Какво е тялото на сушене за мъже и жени
Въпреки факта, че момичетата на изсушаване на тялото и момчетата е малко по-различни, но общите характеристики са налице. Например, същото упражнение (в повечето случаи), интензитетът на упражнения и упражнения темпо. Но нека да не го изпревари - нека да е ясно, че това сушене!
Сушене, релеф, мускул детайл - наречете го както искате
Наистина, как се изразява с едно и също действие, действието не се променя. Всеки от тези форми ще бъде вярна, но в процеса на нейната реализация на практика - едно и също нещо.
Под "сушене" е предназначен за изгарянето на подкожната мастна тъкан чрез упражнения, за да се увеличи векторизиране мускули на тялото.
Използва се за сушене на леки тежести и претегляне - 45 - 50% (по стандартите на културисти и щангисти - малко тегло, въпреки че се счита средно). Ето защо, ние трябва да се избегне объркване, ние ще го помисли малко. Е, какво от това? Ако натиснете на 100 кг от гърдите 3 пъти, теглото на лентата за вас в 50 кг трябва да изглежда лесно.
Но това не е всичко. Един лек достатъчно. Попитайте за това, което имате нужда от повече? Отговор: голям брой комплекти и повторения. За всички упражнения не някакви конкретни числа, за да опишат оптимален брой повторения. Нека просто кажем, че числото "15" е минималната граница, трябва да се постигне или да преодолее, ако искате за покупка на този лист.
Обучението трябва да бъде повече от 3 пъти седмично. Мисля, че 4 - 5 ще бъде най-добрият вариант, при условие, че различните дни ще се да се обучават на различни мускулни групи или отделни мускули. Мисълта ми е, че трябва да се даде почивка на мускулите, а не да ги преследва всеки ден.
Придържайки се към такъв хранителен режим, след като следващата тренировка ще се чувствате уморени. Това може да бъде компенсиран за спортното хранене. Как точно - аз ще кажа по-късно.
Така че, както е видно от въглехидрати. Какво не е наред с дебел? А мазнините също може да бъде намалена с марки от 10% и 7%. Ясно е, че да се елиминира напълно въглехидрати и протеини, няма да работят - те имат дори привидно чист протеин.
И така, какво е да попълните получената разлика в диетата? Протеини, зърнени култури, бавни въглехидрати (ориз, картофи), билки, витамини и минерали. Например, направете си партида от картофено пюре, добавете към салата, нещо от месо (варени гърди филе), измива всичко това е нещо, което не е много сладко (например, плодове). Тук е груб и готов вечеря.
Какво е тялото на сушене на жените и мъжете?
Момичета. Както е известно, мастната тъкан при жените повече от мъжете, както и по-малко мускули. Въз основа на това може да се каже, че изсушаването на тялото на момичетата е не толкова за да се уточнят мускулите (ако разбира се не са професионални културисти) как да се намали телесните мазнини и придобиване на гладка, красива фигура.
Мъжете. Тук, както вече казах, тази програма за обучение е необходимо да се намали мазнините в тялото да увеличи мускулите осезаемо. Обикновено, сушене се прилага само след набор от достатъчен брой на "сух" тегло - мускул. И това, което е ECTOMORPH. например, в повечето случаи не е необходимо да изсъхне.
Необходими спортни добавки
На първо място сложих (не, не е протеин, както може би много бих си помислил) креатин, както сте на работа на тялото ви ще се нуждаят от повече енергия в ниски доходи от своята храна. В крайна сметка, за енергийните въглехидратите са отговорни, а ние сме намалили потреблението си - 45% не е достатъчно. Ето защо, креатин - най-доброто решение.
На второ място в моите витамини и минерални добавки. Тяхното значение се дължи на факта, че от диетата елиминира или съкратен много храни, богати на въглехидрати. Но те и витамини с минерали са били прекалено много. Това се компенсира загубата на такъв прост начин.
Между другото, не е задължително да убие черния дроб в "кошчето". Покупка аптеките лекарства за поддържане на черния дроб, и не се тревожи за здравето си.
Четвърто място - на мазнини горелки. Енергия, L-карнитин. Въпреки факта, че тези лекарства са доста популярни, тяхната "доходност" е под въпрос. Далеч не винаги работи, или мазнини горелки L-карнитин като желателни. И това е трудно да се изчисли предварително, ако тя ще работи тази добавка или биберон лично ще за вас. Поради това тези добавки на свой собствен риск.
И с оглед на правилното суха и не вреди на вашето здраве, предлагам ви да се запознаете с процеса "Тайните на спортното хранене 2.0."
Научете повече за процеса »»