Програмата за обучение за MESOMORPH за набор на мускулна маса

Програмата за обучение за MESOMORPH за набор на мускулна маса

Завижда представители на други видове тялото казват, че всяко упражнение програма е подходяща за MESOMORPH. Самата природа е създала тези атлетични хора с добра нарастваща мускулна за бодибилдинг. Само няколко години MESOMORPH може да постигне конкурентни условия и да изпълнява успешно в класическия културизъм. Вярно е, че често се наложи коригиране на живот и работа със собственото си отношение.

Ползи мезоморфно физика

В Mesomorphs мускулите растат перфектно, те са добре от естеството на увеличаване на теглото, и има повече "сух" от Endomorphs, с минимално количество на аеробни упражнения. Обучение "на земята" за тези спортисти могат да бъдат намалени с основните упражнения. Можете да използвате бодибилдинг сплит, особено ако спортистът има достатъчно време за час тренировка 3 пъти седмично. Мастната тъкан се набира бавно, дори ако използвате високо калорични храни.

Сушенето Mesomorphs също е по-лесно, отколкото Endomorphs и мускулите не отиват като активни на калориен дефицит.

недостатъци Mesomorphs

Могат да бъдат персонализирани дисбаланси развитието на мускулите. Треньорите често казват банална мързел в надарените си такси. MESOMORPH всичко е лесно, тъй като тя често не е напълно инвестирани в обучението.

Сплит за MESOMORPH

Подходящ класически обучение за 8-12 повторения в 4 работни подходи, както и можете да правите 20-30 минути кардио 2-3 пъти седмично, за да остане суха. Сърдечно може да се направи в един ден или след тренировка "отгоре". Почивка между сериите може да бъде от 1-2 минути.

Drop набор, суперсерии, както и други методи за увеличаване на обема на обучение не трябва да бъдат използвани от начинаещи първата година на обучение. Други постепенно да ги добавите към плана си да "взриви" мускулите на пълните и да създадат достатъчно стимули за растеж.

MESOMORPH програма за обучение

Програмата за обучение за MESOMORPH за набор на мускулна маса

1 ден (гръб, плешка)

  • Набирания на лентата (4 комплекти недостатъчност);
    Връзка прът в наклона (4 х 8-12 повторения);
  • Връзка горния блок (4 х 8-12);
  • Военен преса (4 х 8-10);
  • Връзка прът на брадичката (4 х 8-10);
  • Повдигане гири преди (4 х 8-12).

Ден 2 (гръдния кош, ръцете)

  • Резерви по наклонена пейка (4 х 8-12)
  • Прес на гири на наклонената игра (4 х 8-12)
  • гири Свързване (2 х 8-12)
  • Подемно пръчки от бицепс (4 х 8-12)
  • Упражнение "чук" (4 х 8-12)
  • Резерви на хоризонталната пейка тесен ръкохватката (4 х 8-12)
  • Френската преса (4 х 8-12).

Ден 3 (фута)

  • Squats (подход 2 + 3 работен загряване 10-12 повторения);
  • Leg натиснете симулатор (3 х 8-12);
  • Leg Extension симулатор (3 х 8-12);
  • Телфери стоят на пръсти (4 х 12-20).

За естествен спортист че има смисъл да се придържаме към тридневен разделянето, последователно в сила тренировъчни дни с дни почивка и възстановяване.

Забележка: има и други варианти за разделяния MESOMORPH. Например, много хора предпочитат да изпомпва краката и раменете му в един ден, гръб и бицепс - в друга, и гърдите и трицепсите - третия. Това има смисъл, тъй като ви позволява да използвате по-малки мускули с голяма по време на основни упражнения и "Край" на техните спомагателни движения. Има и вариант, когато гърдите и бицепсите правят в един ден, обратно към трицепс - в друга, и раменете и краката и да останат в една тренировка. Изберете трибуните, което дава възможност да се възстанови по-добре и ви позволява да го отглеждат.

Обучение на тема "изсушаване" и "теглото"

Влак за MESOMORPH на "тегло" може да съдържа няколко набора от базови упражнения в режим на захранване. Много треньори смятат, че би било по-добре да се комбинират, например, електрически клякам в режим 6 повторения 6 комплекта, с добавянето на изолиране на отделни мускули в упражнение 12 = 15 повторения в 3-4 серии. Най-добре е да се експериментира и да видим какво мускулите по-отзивчиви. Без съмнение, в храната "в масата" е важно излишните калории, както и висококачествена храна.

В обучението "сушене" е по-добре да напусне тежък колкото тя позволява на тялото. Hard обучение с пестене на работните си места везни да се предпазите от катаболизъм, но когато интензивността на подкрепа, защото на диетата става трудно, по-добре е да се леко се намали теглото на тежести.