Какво е хипокалорична диета

Хипокалорична диета се отнася до диета, която ви позволява да загубят няколко килограма за максимален срок от 10 дни. Отличен ефект се постига благодарение на факта, че за да се получи рязко сътресение, тялото започва да се вземе властта от запасите. Когато за правилно излизане на диета и спазване в бъдеще правилата на здравословното хранене могат да спестят резултата за дълго време.

Разполага с хипокалорична диета

1. Диетата за ограничаване на приема на сол и течности, както и 1,5-2 пъти размера на мазнини и 3-4 пъти - въглехидрати.
2. диета промени не трябва да пипат правилата за използване на протеинови храни, която да премахва стреса на мускулна тъкан.
3. За периода на диетата трябва да включва допълнителни минерали, витамини и фибри.
4. Ежедневно обем на калории трябва да е 1200-1300 ккал. Желателно е да се намали постепенно.
5. Придържайте хипокалорична диета е необходимо за максимален срок от две седмици, със значителен излишък телесно тегло диета може да се повтори след един месец.
6. Хранене трябва да бъде една малка част.
7. Независимо от приема на калории не може да изключи умерени упражнения.
8. Диета по-добре да придружава 1-2 дни на разтоварване през седмицата. Такива гладно дни могат да се основават на ръка през целия ден, за да изберете от следните продукти:

• овесено брашно - 200 г;
• кисело мляко - 1,5 л;
• краставици или ябълки - 1.5 кг.

С това, разбира се можете да постигнете загуба на тегло от 5-7 кг.

Приблизителен меню хипокалорична диета за един ден

1. Закуска: кисело мляко с омлет от две яйца.
2. Обяд: супа с грис от ечемик, говеждо гулаш с елда, кисело зеле салата и ябълка желе от плодовете.
3. Вечеря: черен дроб телешка със зеленчуци, чай. Като гарнитура може да се използва ориз, елда или зеленчуци.
4. Преди да заспя, че можете да ядете една ябълка.

Правилно изчисляване на калориите в крайния продукт, и се придържат към правилата на изготвянето на диетата, можете лесно да се справят с тази задача сами по себе си, предпочитайки любимите си продукти.

Да разгледаме списъка с продукти, които да бъдат следвани при подготовката на хипокалорична диета:

• житни растения;
• всички плодове (с изключение на грозде);
• зеленчуци;
• ниско съдържание на мазнини мляко и млечни продукти, или ниско съдържание на мазнини;
• постно говеждо или пилешко;
• морски дарове;
• постно вида риби: щука, костур, морска треска, мерлуза, писия, треска.

Изтриване на следните продукти:

• колбаси;
• пушени;
• полуготови продукти;
• мариновани продукти;
• захар, сол;
• други продукти, които не са включени в списъка, е позволено.

Предимства и недостатъци на по-малко калории диета

Както при всяка друга система на властта, тази диета има своите плюсове и минуси. Положителните свойства са:

• очистване;
• продуктивен загуба на тегло се дължи на подкожните мастни резерви;
• подобряване и нормализиране на метаболизма;
• укрепване на мускулите.

Основният недостатък на по-малко калории диета е много тежък стрес, което води до намаляване на калории. Ето защо, такава диета е най-добре да се придържаме към здрави хора.