Какво е Чукът на симулатор

Традиционният подход за обучение обяснява: Hummer пейка в гърдите принадлежи към блока от упражнения, предназначени за крайния изравняване на гръден мускул. От очевидните предимства на упражнение: в процес на изпълнение се дължи на равномерно разпределен товар между гърдите на две ръце изпомпва правилно и без пристрастия. Приблизително същия ефект се получава, за да се постигне, когато се работи с дъмбел с единствената разлика, че амплитудата на движение се определя предварително с помощта на симулатора.

Състезателят не може да променя амплитудата на продължителността на техния собствен, така че натоварването е по-съсредоточен - не на раменете или трицепс и мускулите на гръдния кош.

От една страна фиксирана амплитуда в тренажор - плюс, а от друга - малка недостатък, тъй като това ограничава избора на положението на тялото. Всичко, което можете да си позволите - за промяна на височината на седалката, но наклона на ръцете ще бъде във връзка с торса непокътнати. Въпреки това е упражнение блок, така че този недостатък може да се счита за несъществен. По-конкретно, това се дължи на упражняване и не може да се разглежда като основа, като, например, в случай на лег, отново поради невъзможността да се увеличи натоварването.

Има специален т.нар доказателства за това упражнение. Първият - когато нередовен гърдите кървене. Второ - ако две основни упражнения, изпълнявани по време на програмата за обучение е да се малък. Блок упражнение - пейка на Hummer ще бъде само на добавката, която ще бъде пропуснат от атлета за завършване на товара.

Принципът на участие на ставите и мускулите

Основният плюс работата с чук, както вече бе споменато по-горе, - способността да се съсредоточи на натоварването на гърдите. Естествено, в хода на лифта се използват паралелно и делта отпред и трицепс, но в сравнение с това, което тежест пада върху гръдните мускули, както и тяхната роля в процеса е минимален.

Лъвският пай на товара в гредите вратата пада върху коремните мускули. Ако преди да е имало непропорционално в развитието на гърдите, а след това с помощта на правилния тип лег, проведени седнало или легнало положение могат да бъдат коригирани изкривявания. За това ще бъде достатъчно, за да се движат на натоварването на ръката, от която гредата изостава в развитието.

Сега, когато ставите. По време на лифта в вида на Hummer седнало или легнало положение, те не се получават колосални натоварване, както се движат по предписания амплитуда. Това е още един плюс упражнения на симулатор - минимален риск от увреждане на ставите на лакътя или рамото.

Въпреки това, сигурността е възможно да се говори само в случай на спазването на правилата на упражнение спортист. Прекалено големи тежести ще доведе до допълнително натоварване на ставите и фиксирана амплитуда, в този случай, а напротив, ще играе отрицателна роля. По време спортист лег няма да бъде в състояние да се смачкат позиция ръка, тъй като това може да бъде направено с помощта на конвенционално гира или щанга. Неестествена позиция на ръка плюс прекомерното натоварване може да доведе до нараняване. Ето защо е толкова важно да се извърши преса в седнало и легнало правилно от техническа гледна точка.

Принципът на упражняване

Ако снимката не е възможно да се определи алгоритъмът на упражнението, техниката, описана по-долу в benching Hummer ще направи правилното нещо:
1. Приемане седнало положение в симулатора, да бъде принуден да се върне обратно и да му се регулира височината за по-лесно изпълнение.
2. Всички седеше пързалка ветропоказател тип въздух в белите дробове да се увеличи максимално опънати гръдни мускули и да ги подготви за следващия товар.
3. Издишайте натиснете чука напред, опитвайки се да го направи възможно най-плавен е лактите, без четки, с акцент върху коремните мускули.
4. По време на максимална мускулна контракция е важно лакти не са били напълно изправени. В тази позиция, трябва да бъдат замразени за няколко секунди.
5.връщане чука в изходно положение на типа въздух отново, опитвайки се да намали дръжката като по-бавно, колкото е възможно.

анатомичен образователна програма

Сред всички мускулни групи най-големи гърди, включително множество греди. С цел да се изпомпва в гърдите, трябва да се обърне внимание на нея всеки ден, бране на специални упражнения. Когато става въпрос за Hummer, трябва да се разбере, че ще се изпомпва през външните греди и долната част на гърдите. В допълнение, на симулатора ще бъде полезно, когато искате да премахнете дефекти в развитието на отделните части на гърдата.

В процеса на работа с Hummer насърчавани да търсят помощ от партньор, който ще ви помогне да премахнете симулатора. Благодарение на това ще се избегне рискът от наранявания раменна става и поддържа правилната позиция на тялото.

В заключение, от лег в хамъра - е най-вече упражнение за опитни състезатели, които работят върху качеството на мускулите и не е необходимо проучване, за да се определи изпълнението на тематичния фото-технология. Въпреки това, начинаещите атлети могат да ползват машината, но само с цел да се разбере по-добре мускулите гръдните, а не набор от по-голяма маса.