Какво да се готви за закуска
Знаете ли, че закуската е може би най-важното хранене за деня? Именно благодарение на него, че метаболизмът "събужда" от сън и започва да работи с пълна сила с вас.
Закуска команди нашето настроение и програми за успех. Тя дава сила за упоритата работа и може да подобри благосъстоянието. Ние говорим за. закуска. Обилна, вкусно, витамин или диета - какво е било и как правилно да се подготвим?
Трябва ли да закусите? Снемане на закуска
Изоставянето на обилна закуска, вие сами обрече на постоянни пристъпи на преяждане и умора през деня. Най-честата причина за не закуска е липсата на време или желание да се намали теглото.
Въпреки това, отхвърляне на закуската ще доведе до обратния резултат: теглото и по-трудно да губят задържане. Проучванията показват, че хората, които ядат сутрин са по-малко вероятно да бъдат с наднормено тегло, отколкото тези, които правят без закуска.
На сутринта на тялото трябва да попълни енергийни резерви особено остър.
Закуската трябва да бъде 25% от дневната нужда от хранителни вещества.
Morning глад казва, че сте яли през нощта и последното хранене е както трябва да бъде в продължение на 3-4 часа преди лягане.
здравословна закуска
Най-полезна закуска на тези, които ще ви помогнат да не се гладен преди обяд и няма да предизвикат сънливост (обикновено го провокира много захар и мазнини).
Преди всичко, от което имате закуска, ще зависи от вашето настроение за целия ден.
Какво да се готви за закуска, ако не
закуска опция номер 1: Идеален годни две яйца твърдо сварени и тост на пълнозърнест хляб с тънък слой масло. Ако желаете, можете да се разпространи сладко хляб - в разумни граници. И това е по-добре да се избере най-сладко, което се използва като сгъстител в естествен пектин - ябълка или гроздов сок.
Закуска Възможност номер 2: Любовта люспи? Изберете пълнозърнест и неподсладен. Те могат да се излее нискомаслено мляко или кисело мляко. И не забравяйте да ядете плодове: перфектен ябълка.
закуска опция номер 3: Закуска зърнени култури не е бил отменен. варени много бързо каша от овесени ядки "Херкулес". Не препоръчваме използването на мигновени зърнени култури с един куп ненужни добавки. По-добре е да добавите овесени ядки, замразени плодове,. Овесена каша може да се готви за "половината" мляко - половината с вода. Любов по-сладко - добавете една супена лъжица мед в готова и се охлаждат малко ястие.
Какво да се готви за закуска, за да отслабнете
Ако целта ви - да отслабнете, от закуска не трябва да се отказваме, дори по време на диета.
Както е известно, лицето за закуска трябва да консумират една трета от калориите от дневния хранителен прием. В отслабване обикновено е не повече от 1800 ккал, което означава, че закуската не трябва да надвишава 300-400 калории. Тук е меню проба.
Вариант номер 1 закуска: чаша пълнозърнест зърнени култури без глазура, чаша мляко 1,5% мазнини, един узрял банан и чаша чай без захар - черен или зелен.
закуска вариант номер 2: Ако времето позволява, да се подготвят за "чист" от портокали и грейпфрут. Доплащане ще бъде парче хляб или кок на пълнозърнести храни с ниско съдържание на мазнини извара сметана. Тя може да бъде подготвен предварително: глутница ниско съдържание на мазнини извара се смесва с билки и малко melkoporublennoy podsolite. Също така, можете да изпиете чаша (не чаша!) От прясно сварено кафе с мляко.
закуска опция номер 3: Пакет извара с една чаена лъжичка мед. Чаша неподсладено зелен или черен чай с резен лимон.
Какво да се готви за закуска преди тежък ден
Труден ден отговаря? След това е необходимо да се готви английска закуска, богата и здравословна.
Приема на калории за работния ден с голямо физическо или умствено натоварване, според диетолозите, може да достигне до 3500 калории на ден! Ето защо, без да е здравословна закуска просто не мога да направя.
По-добре, ако това ще бъде балансиран - протеина спомага за възстановяването на силата и въглехидрати ще даде енергия. Въпреки това, някои компоненти на закуската е по-добре да се подготвят в деня преди. Например, ври пуешко или пилешки гърди.
Закуска опция номер 1: Подгответе се сърдечен сандвич: филийка препечен хляб да се сложи сирене и варено гърдата или постно месо, добавете резен домат и краставица, зелени и по желание зелено листо маруля. От напитки поберат неподсладен чай с лимон.
закуска вариант номер 2. Омлет от две яйца, спанак и гъби. Чаша пресен сок или чаша кафе. Само не забравяйте, че злоупотребата бъркани яйца и яйца като цяло - не си струва курс - 2 яйца няколко пъти в седмицата.
закуска опция номер 3: Ако имате време и се вари зелен фасул, ръми със зехтин. Просто подготви сандвич със сирене и изпийте чаша сок.
Закуска Възможност номер 5: Можете да направите омлет от един чифт яйца, натрошеното го различен полезен зелен или шунка с домати.
Какво да се готви за закуска преди тренировка
Преди обучение е необходимо да се подготвят лека закуска на витамини и минерали. Ами аз не искам да падне от изтощение преди да завърши обучението само заради липсата на закуска!
закуска опция номер 1: нискомаслено кисело мляко и плодове.
закуска вариант номер 2. Ниско съдържание на мазнини извара и плодове.
закуска опция номер 3. А плоча на плодова салата с кисело мляко.
закуска опция номер 4. Една чаша пресен сок и препечена филийка
закуска опция номер 5. Ако имате време, можете да се подготвите от невероятно полезни плодови шейкове.
Какво да се готви за закуска след тренировка
Каши се даде възможност на по-бързо възстановяване след тренировка. В допълнение, зърнени култури с мляко са много по-евтино, отколкото скъпите енергийни напитки.
В първите 20 минути след тренировка в тялото отворен т.нар след упражнение (анаболен) прозорец за прием на протеини и въглехидрати. Всичко, което ще се яде по време на този период ще отидат за възстановяване на мускулите и растежа на мускулите, нито един калории от храната, няма да отидете на мазнини. Това е много важно.
опция за номер закуска 1: Просо каша попарен мляко, сок от грозде.
закуска вариант номер 2. Всеки каша по вода, чаша кисело мляко, плодове.
Какво да се готви за романтична закуска в леглото
За една романтична закуска в леглото е важно любовно настроение. Кроасани със сладко и кафе, както изглежда, това, което биха могли да бъдат по-прости?
Но ако се сервира закуска на сребърен поднос, попълване на състава на букет от незабравки или минзухари. считат, че процесът на завоевание любимия или любимата ви успех!
Закуска в леглото е възможно да се подготви виенски кафе. За да изпиете чаша освежаващ пост какво, значи предпочита най-много.
Кои закуска правя без чай?
Пълна закуска може да бъде всеки чай. Вкъщи имам много различни негови разновидности: зелено, черно, червено, плодове. Те тонус и се захвана за работа. Дори по-добре - билков чай от естествени билки.
И каква е вашата рецепта за перфектната закуска?
За щастие, сега не е нужно да имате всичко в подробности, за да обясни колко важно е за един човек
закуска. Макар. Разбира се, има хора, които имат най-много - на чаша чай
пие. Съпругът ми, уви, тя е с такива проблеми. Аз разбирам, че основната причина
че той е много късна вечеря - и през нощта тялото просто не разполагат с време всички
кумулативна употреба. В същото време, това не е, че тя не е пълна - тя е тънка. тук,
обаче, на мястото на работата му е физически активни. Единственият вариант е
да го накара да се събуди рано в апетита - е да се готви сто и нещо вкусно.
Например, аз твърдо никога не яде вечеря и по-късно само за 2-2,5 часа преди лягане
(А чаша топло мляко, без захар) - удоволствие за закуска овесени ядки
вода, понякога добавяне на плодове или замразени suhofruktiki. Любими не е същото
яде. Въпреки това, след няколко месеца, намерих таен изход - на дневна база, за да му даде едно питие
пробиотик. Аз подкиселява мляко закваска актив от bakzdrav. тя е особено
с цел да се ускори обмяната на веществата е създаден, се препоръчва дори спортисти. там
съставен от само естествени щамове от различни бактерии, включително много полезно. съпруг
Аз не казвам, че това пробиотици - лека кисело мляко. Той или просто
Аз пия чаша сутрин или да попълня този kislomolochkoy люспи CZ. дори ни
любимите варианти за закуска: PP-shnye Чийзкейк печени на фурна; тънък
питка с месо, сирене и билки, извара с плодове (това е по моя). от
Това, което са писали понякога се яде омлети, варени яйца не е много мил.
Осъществено от uCoz
Общо онлайн: 18