Какво да правите, когато много лошо настроение

Възможно ли е поразен от чувство на копнеж, когато постоянен дъжд извън прозореца, всичко тъмно и сиво, а денят става все по-кратък? Рано сутрин се превръща в истинско изпитание, вие не искате да работите, колегите ви дразнят, домашни грижи обезсърчен и искат да избягат до края на всичко това. Познатата картина? Не се притеснявайте, това се случва често през есента - по обичайния сезонен депресия. За колко време й да признае и какво да направя, когато много лошо настроение, и ще бъдат обсъдени по-долу.

В действителност, депресия е по-различно. Сезон - на "лека" форма на него. Това е, когато всичко изглежда да е наред, няма значителни промени или трагедии в живота и душата надраскване хиляда котки и не искам да правя, никой не иска да види и да знае. При това състояние по-лесно да се справят с, отколкото с други видове депресия, но това не означава, че трябва да оставим нещата да вземат разбира се. Продължителното състояние на депресия и лошо настроение, може да доведе до развитието на този сериозен депресия и невротични състояния, и там, за да затворите психични разстройства.

Има някои статистически данни, според които жените на възраст от 25 до 44 години се два пъти по-склонни към сезонна (както е, наистина, всеки друг) на депресия, отколкото при мъжете. В действителност, тя често се дължи на хормонални нарушения, предменструален синдром, следродилна период и менопаузата. Да, както и от метеорологичните капризите жените реагират по-чувствително и сериозно.

Есенна депресия - независимо дали това е така

През 1987 г. Американската психиатрична асоциация официално регистрирана е състояние на ума, като сезонно афективно разстройство. Тази форма на депресия е свързана с дефицит на естествена слънчева светлина, което от своя страна води до намаляване на нивото на щастие хормони - ендорфини и серотонин. От друга страна, нашата кожа синтезира по-малко витамин D, което ни прави особено чувствителни и нервна, много лошо настроение, когато тя се превръща в норма. Намаляването на количеството на естествена светлина увеличава количеството на хормона мелатонин, което е основен регулатор на циклични ритми на човешкото тяло. Той е отговорен за съня, телесната температура и апетита, което обяснява засиления апетит през есента. Малък брой слънчеви часове и ранното здрачаване - през този период, стимулира секрецията на мелатонин, която достига своя максимум при пълен мрак.

симптоми, типични есенни депресия

Симптомите на депресия включват цялата гама на тежки промени в психичния статус през есента: поведението на интензивността на общуване, продължителност на съня, физическа и сексуална активност, както и промени в апетита. Основните симптоми са:

ниско самочувствие, особено сред представителките на нежния пол;
чувство на безпомощност, постоянна умора, отчаяние и апатия;
ниска концентрация на вниманието;
безсъние или неспокоен сън;
екстремни промени в настроението;
повишен апетит с чиста страст храна, богата на въглехидрати;
липса на сексуален интерес.

Chtodelat когато депресия и много лошо настроение

Добре известен факт е, че една балансирана диета не само спомага за преодоляването на депресия, но също така помага при лечението на много заболявания. В спада на есента на телесната температура води до повишени нива на мелатонин, което прави хора прибягват до използването на по-високо калорични храни. И ако добавите тревожност и увеличаване на апетита, то определено ще се отрази на теглото си. Ето защо е необходимо да се гарантира доставката на хранителни вещества в организма и да яде здравословни храни, богати на витамини и минерали. Това може да помогне на зеленчуци, ядки и месо (по-добре да се избегне червено месо, яжте повече риба и пилешко месо). Обърнете внимание на картофи, моркови, ябълки, и зеленчукови супи. Добро начало на деня - вкусна и здравословна закуска: плодов сок, който ще ви накара да се чувствате по-енергични през деня. В допълнение, падането е необходимо да се увеличи приема на витамин С, желязо и цинк. И, за да си дадете малко забавление - всеки ден, да се хранят малко тъмен шоколад, който не е 70% какао. Това е особено добра алтернатива в борбата срещу много лошо настроение и депресия.

Движението е най-добрият начин да се справят с депресията. Упражнение "блок" тъжни мисли и подобрява настроението. Връща мотивация за работа и живот като цяло. Добро упражнение на чист въздух - аеробика, джогинг, или просто разходка в парка след дългия ден. Тук може да помогне на нашите братя и по-малки, по-специално - на кучето. Разходка и да играе с животни в природата - най-доброто лекарство за всеки, дори и най-тежка депресия.

есен сезон за някои козметични процедури, които не се препоръчват през пролетта и лятото. Посещението в СПА центъра, например, не забравяйте да се отдадете на сетивата си и да разсее мрачните мисли. Не забравяйте за терапевтичния пазаруването за много жени, който работи като мощен антидепресант, се бори с лошо настроение и освежава ума.

Лечение на депресия през есента върви особено добре със светлина. Но лечебни свойства има само ярката светлина с интензивност, която е много по-голяма от 200 вата. защото това е всъщност един прост ниво на светлина в облачен ден. В слънчево време, когато ясното небе, интензивността на светлината над 1000vatt.

Можете да забравите за сиви и черни дрехи отток. По-добре е да изберете ярки цветове - жълто, оранжево, червено. Цветове, които носят позитивно настроение и създават, във връзка с подходяща декоративна бижута може да направи чудеса. В допълнение, те ще бъдат постоянно напомняне за миналото лято ...

Той отдавна е наясно с лечебните свойства на съня. Вечерта, вземете гореща вана с морска сол и етерични масла - това ще бъде особено полезен за вашето сън. Ако не получават достатъчно сън - отидете рано. Това е един много важен момент е през есента, особено когато тялото се уморява бързо, а бавно се възстановява.

Ето какво трябва да направите, когато много лошо настроение, той ще трябва да има край. Няма съмнение, че промяната в сърдечната отпред ще донесе справедливото си и украсете дългите есенни дни. Проучванията показват, че процесът на любовта - не само емоционално събитие. Това се дължи на промени в състава на нашето тяло. Той започва да произвежда голям брой вещества и хормони, които са много сходни с някои лекарства и причина "зависимост". Например, синтезирането на допамин, вещество, е тясно свързано с чувството на любов и създава нов поток от енергия, жизненост, изключителна концентрация и мотивация за работа. Този хормон е отговорен за чувството и желанието, възбудата и усещането за пълно щастие. Серотонинът, от своя страна, регулира емоциите и може да повлияе дори много лошо настроение. Тези два хормона, лекарите наричат "хормон обич". Те създават усещане за спокойствие. И не на последно място - адреналинът, което ни прави невероятни неща. Това е така, защото той има чувството, че сърцето му изглежда да изскочи от гърдите ми в момента.

Експерти казват, че броят на хората щастливи, пропорционално на хубавото време - колкото повече слънце и светлина, толкова повече хора се усмихват и щастливи. Това е вярно, но ние не трябва да забравяме, че всичко зависи от нас. Ние решаваме как да започнете нов ден и как да възприемаме света около тях. Всеки сезон създава своя чар, но ако погледнем по-внимателно, можете да намерите нещо хубаво в дългите есенни дни.