Какво да правим с недостиг на витамини 1

КАКВО ДА ПРАВИМ ПРИ липса на витамини

1. Витамин А
Смятате ли го пропуснете, ако:
- върху кожата е често пъпки;
- значително намален апетит;
- на моменти изглежда, че сте станали по-зле, за да видите;
- често имате настинка;
- Ти започна да се оформя мазоли.
Който е виновен: твърде малко мазнини, съдържащи храни в менюто си. Фактът, че витамин А абсорбират слабо по себе си, необходими мазнини, както и растителни животни.

Какво да направите: Включете в диетата на жълто-оранжеви зеленчуци и плодове, сафрид, скумрия или друга мазна риба, масло и мляко.
съдържание ШАМПИОНИ на витамин А: моркови, магданоз, спанак.
Дневната изискване: 1000 мкг.

2. B витамини
Вие няма да ги пропуснете, ако:
- страдат от безсъние;
- косата слаба става;
- появява халитоза;
- често предене и главоболие;
- имаше пърхот;
- в ъглите на устата се появява "perleches";
- сте депресирани;
- измъчван от запек.
Който е виновен: Липсата на влакна и, следователно, подвижността нарушение чревния. Това е, когато смилаем витамин, така че всяка неизправност на дефицит на този витамин в организма на стомашно-чревния тракт, което води. В допълнение, витамини са отговорни за състоянието на косата и ноктите, което, от своя страна, като първият сигнал на недостига.
Какво да направите: Включете в диетата на повече от зърнени храни, хляб, пълнозърнест, зеленчуци и ядки. Витамин В12 се намира в говеждо месо, свинско месо, мляко. Витамин B3 много месо от домашни птици, морските риби, боб, пшеничен зародиш.
ШАМПИОНИ за съдържанието B витамини: бирена мая, покълнали зърна пшенични трици, черен дроб.
Daily изискване:
В1 - 1.5 мг; В2 - 1.3 мг; В5 - 4-7 мг; В6 - 1.6 мг; В12 - 2 мг.

3. Витамин С
Смятате ли го пропуснете, ако:
- бързо уморен;
- дори и малките драскотини заздравяват за дълго време;
- вие пълнота, въпреки че диетата не се е променило;
- пушите;
- върху кожата са често насинена.
Който е виновен: лоши навици и липсата на сън. За тези, които пушат, витамин С изисква много повече, защото никотин бързо се премахва от организма и предотвратява асимилация. Не по-малко вредни за витамин С напитка.
Какво да направите: За съжаление, има повече цитрусови плодове, не винаги дават възможни алергични реакции. Но за да се помогне на киви, броколи, спанак, сироп или настойка от шипки.
съдържание ШАМПИОНИ на витамин С: ягоди, касис, киселец.
Дневната изискване: 60 мг.

4. Витамин D
Смятате ли го пропуснете, ако:
- вие ставате раздразнителни;
- можете да развали зъбите;
- понякога болки в ставите.
Който е виновен: Липсата на слънце, защото витамин D се произвежда естествено само под неговите лъчи. Липсата на този витамин предотвратява абсорбцията на калций, който влияе на състоянието на зъбите и костите.
Какво да направите: разходка по-често, има яйчен жълтък, черен дроб и морски дарове. Но това е по-добре да се вземат витамин хапчета, така че по-лесно да се контролира дневния прием. Предозирането е опасно!
Champion на съдържанието на витамин D: хайвер.
Дневната изискване: 2.5 гр.

5. Витамин К
Можете да го пропуснете, ако:
- за разфасовки кръв за дълго време не спира;
- има симптоми на диабет.
СЗО ГРЕШКА: дефицит на Витамин К може да настъпи поради неизправност на стомашно-чревни заболявания и предотвратява образуването и отделянето на жлъчката. Също така е виновен, газирани напитки, алкохол и някои антибиотици, приспивателни и успокоителни.
Какво да направите: Откажете се от сода, диета, допълнена със спанак, крес и брюкселско зеле. Важно е да се има предвид, че в зехтин, някои плодове (банани, авокадо, киви), трици зърнени култури, и този витамин също присъства.
съдържание ШАМПИОНИ на витамин К: зеле и карфиол, маруля.
Дневната изискване: 60-140 микрограма.

6. Витамин U
Можете да го пропуснете, ако:
- има алергична реакция към позната храна;
- често болка в стомаха;
- киселини в стомаха след хранене боли.
Който е виновен: Липсата на растителна храна - всъщност ни тялото не може да синтезира този витамин, ние можем да го получите само отвън. В действителност не е витамин, витамин субстанция; това помага за предотвратяване на язва на стомаха и дванадесетопръстника, има аналгетично и лечебен ефект. И това стимулира производството на антихистамини и намалява симптомите на сенна хрема, астма, хранителни алергии.
Какво да направите: ядат чушки, лук, банани. Да не забравяме и пресни домати, магданоз, целина, ряпа и зеле.
съдържание ШАМПИОНИ на витамин U: аспержи, цвекло и целина.
Дневната изискване: 100-300 мг.