8 ефективни упражнения за задни части отслабване упражнения

В тази статия ще говорим за тази част от женското тяло, което не е да се лиши вниманието си нито мъжки поглед - женски папа.

Но допълнително тегло причинява порочен отпечатък върху женското тяло и задните части не са изключение.

Аз ще споделя с вас в списъка на упражнения, които ми помогнаха да се спретнат.

8 от най-добрите упражнения за задните части:

1. клекове

Клекове са едни от най-ефективните видове упражнения за задните части. За себе си, аз открих невероятните ползи от клякам срещу стената. Вие се облегнете назад в стената и клек, отпадане толкова ниски, колкото можете. Моля, имайте предвид, че по-ниската седнете, толкова повече ще се товари на задните си части.

2. Бързи клекове

Бързи клякам, също известни като хиндуистки, много популярен упражнения за задните части. Идеята е, че можете да клякам нагоре и надолу много бързо. Можете да започнете с 20-30 повторения за един подход. И не сте забелязали как да направите 100 повторения за две минути.

Джогинг също е отлично и ефективно упражнение за задните части. Забележете как много хора, които искат да намалят теглото си, са се обърнали вниманието си към състезанието. Всичко, от което се нуждаете за джогинг е добър чифт маратонки и голямо желание.

4. стиска бедрата

5. Колоездене

Ходене на мотора - друг голям и много ефективна идея за изграждане на бедрата затегнати. За тези, които не разполагат с велосипед или подходящи за условията за използването му, трябва да помислите за закупуване на велоергометър. Те са много популярни и в зависимост от функциите, които се стремят да имат различна стойност.

6. Плуване

Много хора се занимават с плуване, за да отслабнете и да се изгради красиво тяло. Това е много удобно, ако живеете някъде близо до главна река, езеро, езеро или язовир, в противен случай трябва да помислите за закупуване на билет за басейна.

7. "атаки"

"Атаките" в много отношения, подобни на коремни преси, те са идеални за тези, които искат да се изгради секси задните части. В допълнение, това упражнение ще ви помогне да отслабнете в краката. това е също от голямо значение.

8. Разглеждане на стълби

Изкачване на стълби е чудесен начин да се почисти задните си части и изгаря мазнините по цялото тяло.