Какво да направя, за да по-тънки ръце пълни

Често жените, които се фокусират върху намаляване на теглото в краката, кръста, корема и бедрата си, не винаги обръщат внимание си на мазнините в областта на ръката.

Но ръцете пълен, както показват недостатъците на фигурата. Идеалният вариант е да се има напълно пропорционална форма на тялото и това трябва да се стремим не само заради големия естетически ефект, но и защото това ще допринесе за по-добро здраве като цяло.

Ако искате да знаете - как да отслабна в ръцете си, ще трябва да започнат да осъзнават, че трябва да загубят малко навсякъде. Както мастните натрупвания в ръцете изчезват далеч, на първо място, дори ако общата загуба на тегло, след това процесът просто се нуждаят от помощ.

И разбира се, тази помощ ще трябва да се упражняват тези мускулни групи, които са концентрирани в близост до най-голям брой мазнини. Е, ако имате възможност да се запишат в и да присъстват на фитнес, особено там, където има личен треньор. Той ще бъде в състояние да даде професионален съвет, специфични за всеки отделен случай, както и да следи за правилното изпълнение на техниката.

Но не всеки има възможност да се включат в спортни зали за различни причини. Но винаги може да се намери за 20 минути на ден, за да изпълнява прости упражнения у дома. За да започнете работа по превръщането на дебелите ръцете в грациозната нужда от прост загрявка упражнения, а по-късно, когато ръката и стават по-силни, можете да добавите тежести.

Първото упражнение за ръцете се извършва стои прав поза, краката рамото ширината на раменете и ръцете си, се спускат по тялото. Прави ръцете трябва да бъдат повдигнати до нивото на гърдите и ги отглеждат в ръка, а след това отпадане надолу. Това упражнение prodelyvat минималните тридесет пъти, и ако се окаже, повече, или четиридесет. Но това е така, ако нивото на физическата годност е елементарен.

Вторият упражняване се извършва в изправено положение, но с ръка огънат в лакътя и разположен в предната част на гърдата. След това започнете десен Махи ръце и се оставя да се насочат цялото тяло. По този начин обучението и обратно с изключение на ръцете.

В същата изходна позиция, и с прави ръце може да направи ротационни движения с ръцете си, като един по един или заедно. Десет завъртания напред и назад със същата сума. Повторете три пъти.

Много добър, за да отслабнете в раменете помогнат за лицеви опори. Тъй като лицеви опори от пода под силата не е много, можете да започнете с нещо малко по-лек, като дивани и т.н. И все пак не може да почива на краката и коленете. Но не се включат в опростяването на изпълнението, по-тежки ще стигне дотам, че да го направи, толкова по-ефективно ще изгаря мазнините в горната част на ръцете.

Ето още един страхотен разклащане упражнения за ръцете: състояние, ширина на раменете крака, едната ръка повдигна, а другият е надолу. При тези обстоятелства люлки ръцете си леко назад, отстъпиха.

Много важен момент е, че при упражняване на власт не е да се фокусира върху увеличаване на тежката работа, и обръща повече внимание на повторения и подходи. По този начин ще бъдат произведени сухожилие издръжливост и горят калории, не получи мускулна маса, заменяйки мазнини в ръцете им.

След двете мускулите на ръката тонизирана и добре стават по-силни, след като загрявка упражнение може да започне упражнения с гирички. Гири, че е желателно да не избере тежък - от един до три килограма.

Започнете обучение трябва да бъде с алтернативни вдигане на гири в предната част на гръдния кош и огъване на лактите. В пъти се прави на издишването и непреклонно на вдъхновение.

Следващото упражнение за отслабване на раменете, както следва: дясната ръка с гирата да се издигне и да има с наведена глава в лакътя, а след това се върнете в изходна позиция, вдигна ръка обратно нагоре. Същото нещо се прави с лявата ръка. По-добре да се започне с 15 пъти за една страна в три сета, а след това можете да увеличите натоварването до 20 пъти в четирите подхода.

Упражнение трицепс също има добър ефект: малко огънат в коленете и се наведе тялото последователно се огъват лактите и след това изправете леко, като ги върна. Направете 2 серии по 15 пъти с бавни темпове, а след това се повтаря един и същ брой пъти в бърза. След това, чрез натискане на ръцете си назад, остана в това положение за 10 секунди.

За да се отпуснете на трицепса да се огъват дясната си ръка в лакътя, тя донесе над главата си и задържане на лявата си ръка, за да брои до десет и да сменят собственика си. Така че да се повтаря три пъти.

Следващото упражнение с изключение на ръцете поставя акцент върху развитието на китката. Тя се извършва в легнало положение с огънат краката в коленете, гири в ръце и лявата ръка е на нивото на раменете, а дясната страна е разположен малко по-напред, образуваща ъгъл от 45 градуса. В тази позиция, трябва да донесе на дясната ръка на огъване в лакътя зад гърба му, на пръв три пъти бавно и три пъти по-бързо. Да направим един лесен почивка, да се повтаря едно и също нещо, като промените ръчно позиции.

Интересен факт е, как да отслабна в страна, че ефективността на силова тренировка на мускулите на ръката, пряко свързана с кардио, а именно, джогинг или велоергометър. Много добро допълнение аеробика, танци, фитнес, или степ. С такова обучение ще остави голямо количество вода от тялото и изгаря много калории. Това е една чудесна комбинация не позволява на мускулната маса в ръцете растат, подмяна на мазнината изчезва, а напротив, ще направят тънката дръжка и писана.

Всичко, което се прави, трябва да завърши по-тънка ръка - не е само да се ангажира енергично в спорта, но и да се хранят правилно. Не упражнения няма да бъде толкова ефективен, ако не се промени начина си на живот към по-добро и най-вече яде мазни и сладки храни. Тези ястия не само ограничават, но и напълно отстранени от диетата.

Sports Nutrition осигурява използването на големи количества протеини, за да се изгради стройна мускул, но тя не е подходяща за тези, които не искат да се изгради мускул, особено в ръцете и раменете. Е, как да се отървете от целулита на ръцете си и да намерят правилните продукти, които допринасят за загубата на телесни мазнини?

Най-добрите съставки за салатата, в допълнение към листата и зеле - един сорт домати, краставици, чушки, авокадо, ябълки, маслини и сирене. Протеинови храни трябва да присъстват с умерени количества и по-добре, че ще бъдат представени постно бяло месо като пилешко, патешко, заек. Подходящ морски дарове и сладководни риби.

И не забравяйте за това, че една единствена порция от приема на храна не трябва да превишава 300 грама и съдържа повече от 600 калории. И ако се яде след обяд или закуска отново в най-скоро искам да ям, можете да убие апетита шепа ядки или няколко ябълки. Със силно желание, можете да се преквалифицират тялото ви да консумират голямо количество храна на ден. Това е много добър в подпомагане на обикновената пречистена питейна вода.

Прилагането на всички тези съвети за ръка целулит ще изчезне и се стопи пред очите ни. Най-важното нещо е да не се отчайвайте и не се отказвайте, дори и ако всичко се оказва не толкова бързо, колкото бихме искали. В крайна сметка, ако следвате перфектно указанията, без да се счупи нещо, резултатът ще дойде много по-рано от очакваното. Стремеж към активна тренировка, особено във фитнеса, не забравяйте да пиете много вода, най-малко един литър и половина на ден. Това ще помогне за намаляване на чувството на глад и да компенсирате загубата на влага.