Какво да ядем след тренировка 8-добрите ястия за възстановяване

Ваш приятел седи на диета с ниско съдържание на въглехидрати и се занимават с кардио. Друг яде мазна храна, и вдига летвата. Третият обсебени от идеята за йога и вегетарианството. Но това, което сте избрали?

Тайната на добра форма и благополучие е в тежък физически труд и подходяща диета. За последното, можете да говорите много и за дълго време, но за сега ще се съсредоточим върху най-важното хранене веднага след тренировка.

Когато тренирате мускулите се използват като гориво собствен гликоген (въглехидрати подмяна). Ако се опитвате да публикувате, както трябва, част от протеините в мускулът се унищожава, след което тялото се опитва да ги възстановите. Правилното хранене веднага след тренировка - това е начин да се даде тялото си необходимите вещества, както и ускоряване на процеса на регенерация.

Най-добре е да се възстанови разрушена по време на обучението протеини (както и да се стимулира растежа на мускулите) прави правилната комбинация от въглехидрати и протеини.

Протеини ви дават аминокиселините, които изграждат мускулните протеини. Трябва да се ядат най-малко един грам протеин на килограм телесно тегло по време на деня, когато сте повишена физическа активност.

Що се отнася до въглехидрати, те ще помогнат за възстановяване на енергийните резерви на организма. Ако сте джогинг или плуване, тогава имате нужда от повече въглехидрати, отколкото ако сте ангажирани в работата с големи тежести.

Така че, акцентът трябва да се правят на протеини и въглехидрати, обаче, и за мазнини не бива да се забравя, дори ако сте в режим на загуба на тегло. От потребителите на разумен период от мазнини не багажник на излишните килограми, е известно, че пълномаслено мляко е ефективен за стимулиране на растежа на мускулите след тренировка от обезмаслено.

Продукти за ефективно възстановяване:

Въглехидрати - варени или печени картофи, елда, плодове (ягоди, банани), овесени ядки, макаронени изделия от твърда пшеница, ориз, тъмно зелено.

Протеин - яйца, гръцки кисело мляко, извара, сьомга, риба тон, пиле.

Мазнини - авокадо, ядки.

Преди и след тренировка е важно да се пие много вода, за да компенсира загубата на течности чрез потта по време на тренировка.

8-добрите ястия веднага след тренировка:

Пиле на грил с печени зеленчуци

Омлет с авокадо върху пълнозърнест хляб

Сьомга с картофено пюре

Big сандвич от пълнозърнест хляб, риба тон и салата

Гръцки кисело мляко, плодове и мюсли

Протеинов шейк с банан

Цяла пшеница хляб с фъстъчено масло

Когато има?

След обучението на способността на организма да усвоява хранителните вещества значително се увеличава, така че трябва да се яде в рамките на 45 минути след окончателното упражняване. Ако пее няколко часа след тренировка, синтеза на гликоген (въглехидрати заместител на тялото) се намаляват с 50%.