Какво да ядем преди и след тренировка, фитнес

Всеки нов изследователски ни казва нещо за това как трябва да се яде преди и след тренировка. Аеробика на гладно изгаря мазнините? Протеин храна веднага след тренировка, или по-добре да въглехидрати? Преди да решите да седне на дивана с една торба с чипове, за да разберете за най-добрите храни, които трябва да се яде преди и след тренировка.

Вашите цели определят храната си

Какво да ядем преди тренировка?

Много диети предлагат упражнения на празен стомах, за да изгарят повече мазнини. Въпреки това, за да увеличите вашите резултати в обучението, най-добре е да се яде преди и след тренировка. Консумират големи количества въглехидрати, заедно с протеин.

Яжте лека закуска, като например кисело мляко или белтъчно-въглехидратна напитка в продължение на 30 минути, преди да отидете на фитнес. Ако тренирате след работа, да направи същото. Повечето хора правят грешката да се скъпи и прескочите закуска и обяд, оставайки без енергия за тренировка.

Здравословно хранене преди тренировка

Като цяло, въглехидратите са основният източник на енергия в нашето тяло. Избягвайте мазни храни, които изискват много време за храносмилане. Пийте много течности и да яде храни, които не се очаква нарушаване на храносмилането. По-добре храна преди тренировка трябва да съчетават здравословни въглехидрати и някои протеини.

Няколко филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло
Половин литър въглехидрати протеин коктейл (в зависимост от стойността на изгаряне)
Зърнени култури с мляко или кисело мляко
Пресни плодове с кисело мляко
Коктейл с плодове, кисело или прясно мляко

Какво да ядем след тренировка?

Колкото по-рано се яде след тренировка, толкова по-добре, дори и ако се опитвате да отслабнете. Полезни въглехидрати ще премахне усещането за умора в края на деня на обучението, но не бива да забравяме също протеина за мускулна ремонт.

Паста от пшенично брашно с доматен сос и морски дарове
Извара с пресни плодове
Салата с морски дарове или пресни плодове
Кафяв ориз и други зърнени култури и зеленчуци
Нискомаслено кисело мляко с сушени плодове и ядки. Опитайте с различни продукти по различно време, за да разберете какво работи най-добре за вас.

Как да се повиши ефективността на обучението и напредъка

Мотивация за обучение