Отзиви професионалисти за плуване за загуба на тегло, stroyneem заедно!

Основният закон на отслабване - да харчат повече калории, отколкото се консумират с храната. Само по този начин можете да наистина да отслабнете, и за сметка на мазнините в тялото, а не мускулна маса. Начини за прекарване на калориите, има много - от просто диета за отслабване. дори замени диетата на няколко пъти, преди да предизвикателство аеробни упражнения, за да се справят с което силата не е за всеки.

Чудесна алтернатива на тежки и скучни часове в залата може да бъде открит за загуба на тегло. Много от нас са забелязали, че след освобождаването на мускулите се стегна, целулит се заглажда, а талията е лишен от няколко допълнителни сантиметра. Възможно ли е да се запази действието на активното плуване в морето, ангажирани в обичайния басейна? Да, и не казват, фитнес инструктори, всичко зависи от това как и колко да се движите във водата.

Плуване в басейна за загуба на тегло - как да се постигне максимален ефект?

• Алтернативни стилове на плуване и интензивност. Това ще позволи на мускулите да работят в режим на изгаряне на мазнини, както и значително ускоряване на междуклетъчното метаболизма.
• Дори и през останалото време не спират да се движат, просто намаляване на скоростта и интензивността на плуване в един обикновен, спокоен ритъм.
• За да се постигне по-добър резултат се фокусира върху обучение не по-малко от 30-45 минути, то ще се затопли и почти всички мускули на тялото и изгаря максимални калории.
• Да не забравяме и гръб - стилът помага за облекчаване на натоварването на шийните прешлени и да се постигне намаляване на теглото най-проблемните области - така наречените "крилата" на остриетата.
• Опитайте се да се движи като активно, колкото е възможно, така че сърдечната честота не е по-малко от 130 удара в минута. Това прави плуване за загуба на тегло е не само ефективен метод в борбата срещу наднорменото тегло, но ще го замени с добра кардио използване симулатори.

Изпълнението на тези препоръки ще помогне да се изразходва калории допълнително да работят най-големите мускулни групи и да се подобри състоянието на сърцето и белите дробове. Но те са подходящи само за тези, които са напълно в състояние да плува във водата и е запознат с основните стилове плуване.

Но за тези, които не могат да плуват и едва проведе на водата, можете да отслабнете с помощта на басейна, но трябва да се знае как да се плува, за да отслабнете.

Плуване да отслабнете със спомагателните

Ако не вярвате в собствените си способности, страх от дълбочина или не може да издържи още дълго време във водата, фитнес инструктори препоръчват да се използва по време на специални инструменти за плаване, за да се задържи на повърхността. То може да бъде един малък пяна дъски, топки, спасителни пояси или малки надуваеми възглавнички. Но използването на спасителни жилетки и надуваеми маркуч при плуване за загуба на тегло е да се откаже, защото те няма да ви даде възможност да се простират на мускулите на гърба, за да ги укрепи.

Най-добрият вариант за плуване в случай, че използвате допълнителни средства, експертите смятат, редуващи се движения, имитиращи бруст (5-7 минути), след имитация заек (още 10 минути) и след около 10 минути отпускащо плуване като празник.

Освен това чрез топка или дъска можете да изпълнява различни движения на аква. че ще подобри изгарянето на мазнините и укрепване на тези мускули, които не се използват по време на пътуването.

Друга тайна за това как да се плува, за да отслабнете - е изборът на оптимални температурни условия. Ако водата е твърде студено, тялото включва режим на натрупване на мазнини, което ще осигури защита от хипотермия. Ето защо, за да се постигне реален ефект на загуба на тегло и да започне процес на адипоцитите горене изисква температурата на водата в басейните не е по-ниска от 24 градуса, в противен случай просто кървят мускулите на краката и бедрата, но не се намали теглото.

Плуване в басейна за отслабване: изглед фитнес треньор

Разбира се, упражнения за открити води е по-ефективно, отколкото упражнения в басейна. Но в този случай е възможно да се постигне значителен напредък в спазването на всички по-горе правила. Въпреки това, си струва да се помни, че гмуркането - много енергоемък процес, след което може да се увеличи апетита. В тази връзка, трябва да се съчетаят басейн с всяка диета не е прекалено стегнат (например леко или пиле).

Като цяло, плуване за загуба на тегло - това е един добър начин за поддържане на мускулния тонус, намаляване на броя на мастните клетки и намаляване на талията и бедрата.

Използвате ли плуване в борбата срещу затлъстяването? Какви резултати са постигнали вас? Оставете коментар след статията!