Какво да готвя за вечеря културист

В основата на успеха на всеки културист - правилното хранене. Как да планирате вечеря - най-щедър и може би най-важното хранене за деня, така че да отговаря на изискванията на вашата диета и в същото време е вкусна и питателна?

На въпроса "Какво може да се готви за вечеря", ние често измъчван агония на Хамлет. Това не е празен ход мисли гурме, всеки спортист знае, че мускулите са подправени не във фитнеса и в кухнята. Ние споделяме с читателите на вкусни и здравословни рецепти. което ще бъде от полза в процеса на изграждането на вашия сън тялото.

Хранене играе ключова роля в успеха на културист. Тук е от решаващо значение всички: избор на храни, метод на готвене, хранителни вещества за съвместимост хранене. Как да планирате вашата диета, го превръщат в ефективен инструмент за постигането на бодибилдинг цели?

Какво е за обяд на културист

Преди да реши какво да се готви за вечеря, трябва да разберат принципите на балансирано хранене за атлета. Първото нещо, което да се притесняваш, когато планирате вашата диета, това е правилното разпределение на хранителна енергия през деня. Обяд трябва да бъде основната хранене за деня, неговото енергийно съдържание с три хранения на ден трябва да е около 40-45%. На второ място закуска - 30-35%. Вечеря трябва да бъде 20-25% от дневната енергийна стойност. Това разпределение на калории трябва да се коригира в зависимост от това колко пъти на ден, което ядете.

По-голямата част от протеин част на каросерията трябва да го получи по време на обяд. Както е известно, на нивото на инсулин протеин асимилация ефект кръв, която се увеличава, когато въглехидрати тялото.

Идеалното съотношение на протеини въглехидрати и мазнини храна ще бъде 3: 5: 1.

Обикновено спортистите имат 4-6 пъти на ден. В продължение на четири хранения схема изглежда така: първата закуска - 25-30%, обяд - 20%, вечеря - 35-40%, вечеря - 10-15%.

Ето един пример за това какво може да се яде на обяд културист.

обяд културист

Хранене програма # 1370930189

1170 Kcal
159.6 протеини. г
27.8 мазнини. г
66.4 въглехидрати. г

Изборът Продукти: че можете да се готви за вечеря

За да се подтисне на женския хормон естроген менюто културист трябва да включва домати, краставици, рукола, босилек, копър и броколи.

Много културисти са толкова пристрастени към яденето пилешки гърди и овесени ядки, които напълно да забравят за плодовете и зеленчуците. Опитайте се да ядете всяко хранене салата с пресни зеленчуци и билки за закуска определено някои плодове, които не само ще запълнят нуждата от витамини, но и ще помогне да се чувствате по-енергични и енергични.

Пресни зеленчуци са полезни не само заради високото съдържание на витамини. Те насърчават по-доброто храносмилане и усвояване на месни продукти, за да се предотврати натрупването на холестерол в организма.

Планирайте предварително какво да се готви за вечеря

За да спестите време през деня и изчистване да следвате плана си за храна, след вечеря, можете да си приготвите всички храни, които ще бъдат необходими за вас обяд на следващия ден. И ако закуска обикновено могат да се готви за 10 минути, а след това на обяд, като правило, ние прекарваме повече време.

На първо място, през нощта не забравяйте да премахнете месото от фризера за размразяване. Това, че този процес се състоя равномерно, и завърши ястие може да се съхранява за по-дълго смяна на месото от фризера в хладилника. По този начин, вие също се елиминира рискът от отравяне, което се подобрили значително, ако размразяване на месо при стайна температура.

Вечерта можете също да чисти и готви (ако е необходимо), за да салатни зеленчуци. Добавете зеленчуците, приготвени в херметически затворени контейнери и се съхранява в хладилник. Можете също така предварително сварени яйца, риба и месо за салата.

Разнообразяване на вечеря готвене

За правото храна беше удоволствие, а не мъчение, то трябва задължително да е разнообразна. В вечер или през почивните дни, да отнеме известно време, за да подготви няколко ястия за бъдещето, вие ще бъдете в състояние да се хранят на обяд през седмицата.

Ето някои рецепти за вкусни ястия, които могат да се приготвят обяд културист

Кифлички с пиле и гъби

300 г пилешки (може да замени шунка);
200 г гъби;
100-150 грама сирене;
1 лук главата;
80-100 грама на сметана или кисело мляко;
сол, черен пипер.

Ръчно приготвяне на вкусни палачинки за обяд

Смесете съставките за тестото и се пече в тиган палачинки.
Cut гъбите на тънки парчета или ленти.
Ситно котлет лук, настъргва на на груби ренде, зелен котлет.
Загрейте тиган в малко олио запържете леко лука, след това добавете гъбите и се запържва. Сваля се от огъня и се охлажда.
Raw пиле нарязани на кубчета и се смесват с гъби, добавете половината от настърганото сирене и билки. Пълнене сол и пипер.
На палачинка Сложи малко пълнеж и навивам в плика. Неща всички палачинките.
Намажете тавичка с масло и го поставете в палачинки. Top ги палто с кисело мляко или заквасена сметана, поръсва се с останалия кашкавал.
Печете палачинки във фурната за 25-30 минути при 180-200 градуса.

Други статии по темата