Какви храни съдържат витамин Р (рутин) дневен прием на витамин Е за деца, жени, мъже
Витамин P (рутин, биофлавоноиди) - растително водоразтворими вещества за човешкото тяло представлява конкретната стойност. Рутин помага за намаляване и чупливостта на капилярите крехкост.
Зърната съдържат витамин P
Биофлавоноидите са азот в състава им, те приличат помежду си и представлява важен елемент за човешката имунна система. Витамин P предотвратява проникване на инфекция в тялото, което предотвратява заболяване борба вируси и бактерии, премахва тежки метали и токсини.
Витамин Р има следните функции на човешкото тяло:
- Защита и укрепване на клетките на организма;
- Обезмасляване свободни радикали;
- Повишен имунитет и защита от негативни фактори;
- Предотвратяване на преждевременно стареене и развитието на различни заболявания;
- Пречка за развитието на разширени вени, диференциал на налягане, тъкан оток и заболявания на кръвообращението;
- Спирането на рак;
- Отстраняването и профилактика на възпалителни процеси.
Когато витамин Р може да ви помогне да се отървете от алергични условия и облекчаване на болката, облекчаване на потока от вътрешни кръвоизливи, хемороиди, хипертония, както и предотвратяване на развитието на инфаркти и инсулти.
Източници на витамин P
намерени Биофлавоноидите само в хранителни продукти от растителен произход, най-вече в цитрусовите плодове - в бял кора и interlobular части. Замразени плодове практически запазват витамин P. елементи разрушителен фактор данни са: тютюнев дим, вода, светлина, открит въздух и продължителна термична обработка.
растителни източници
- Citrus - лимон, портокал, грейпфрут, мандарина, помело;
- Плодове - малини, боровинки, череши, касис, арония;
- Плодове - грозде, кайсии;
- Зеленчуци - зеле, домати, чушки, зелена салата;
- Магданоз, кориандър, копър;
- Зърна - елда;
- Чай, кафе, жива бира, вино;
- Черен шоколад (не по-малко от 70% какао).
животински източници
В храни от животински произход не съдържа рутин, така че хората, които ядат малко зеленчуци, плодове, се препоръчва да се вземат лекарства препарати, съдържащи флавоноиди като активни хранителни добавки.
Дневният прием на витамин Р и препоръки за приемане
Дневната изискване на организма в рутината не е напълно изяснен и не е инсталиран. Експерти казват, че една балансирана диета изпълва нужда на организма за тази позиция.
Има нужда от допълнително приемане на флавоноиди за появата на синини по кожата, след като най-малката вреда или пресоване, което говори за слабостта на кръвоносните съдове и капилярите.
За по-добро засмукване рутинно в тялото, се препоръчва допълнителен прием на аскорбинова киселина в съотношение от 100 мг витамин Р до 500 мг аскорбинова киселина.
Дневната ставка за деца
При деца дневната нужда от витамин Р варира от 25 до 30 мг, в зависимост от храненето на детето.
Дневната ставка за мъже
Юноши и мъже трябва флавоноиди в количество от 40 до 50 мг, в зависимост от наличието в диетата на плодове, зеленчуци и билки, богати на витамин С.
Дневната ставка за жени
Жена тялото се нуждае от рутинни 30-45 мг на ден. Тази сума необходими елементи достатъчни, за да се увеличи живота и за укрепване на стените на кръвоносните съдове и капилярите.
Симптомите на витамин Р
Недостатък на флавоноиди води преди всичко до слабост на капилярите, които след това могат да доведат до развитието на сериозни заболявания, опасно за живота.
Симптомите на недостиг на рутинна:
- Кръвоизливи в лигавицата;
- Обща слабост и летаргия;
- Умората;
- Болки в краката и ръцете;
- Кървене на венците;
- Мозъчен кръвоизлив и мозъчен оток;
- Болест на сърцето, белите дробове и други органи.
витамин Р витамин недостатъци водят до развитието на акне и синкав цвят на кожата, както и загуба на коса може да е сигнал за липса на биофлавоноиди в организма.
Признаци на предозиране на флавоноиди
Предозирането рутинна не представлява особен риск за човешкото тяло, като този елемент е водоразтворим и нетоксични. Витамин P е получен от организма естествено през бъбреците.
Колко витамин на ден са ви необходими?
Изчислете с помощта на калкулатор дневен процент на витамини и минерали.