Какви храни са богати на протеин
Можем да кажем, че протеинът се намира в почти всички храни като месо, риба, птиче месо, зърнени храни, млечни продукти, бобови растения, зеленчуци, соеви продукти, ядки и пълнозърнести храни.
Месо, яйца, соя и млечни продукти са протеинови продукти с висока степен съдържащи незаменими аминокиселини. Протеините в растителни храни (с изключение на соя) съдържат само някои незаменими аминокиселини.
най-богати на протеини храни (с изключение на месо)
Яйца, сирене и млечни продукти
Яйца, сирене и мляко са богат източник на протеини. Подобно на месо те имат всички незаменими аминокиселини, които са важни за здравето на човека. Ето защо, яйца, сирене и мляко протеинови продукти са пълни.
Една малка яйце съдържа 5.54 грама протеин. Повечето от протеина в яйцето се съдържа в протеини (около 2/3). Киселото мляко е също добър източник на протеин - 3,98 грама протеин на 100 грама В едно парче сирене (20 грама), съдържаща 4.5 грама протеин.
100 г фъстъчено протеин е 25,8 грама, същото количество протеин в леща. Леща бързо приготвени. Използвайте боб и леща, добавящи към супи. Peas могат да се добавят към различни салати.
100 г грах овесена каша, съдържаща 6,64 грама протеин. Също така, всички соеви продукти са идеален склад на протеин. На сварени соеви 100 грама ще 6.64гр протеин. Tofa са богати на протеини, соево мляко и кисело мляко.
Ядки и пълнозърнести храни
Един отличен източник на протеини, се считат за някои ядки, като бадеми, кашу, бразилски орехи, лешници и орехи. От тях, най-ценните гайките е ядка кашу протеин (двадесет и шест грама протеин на 100 грама на орех), бадеми, съответно (21,6 грама на 100 грама орех), лешник орех -14.95 -14.8грам Бразилия гайка - 14, 3 години
Целият хляб зърно е около 7 грама протеин, в лебед 13,1 грама протеин на 100 г продукт. Оризът съдържа 6 грама протеин. Обикновено повече протеин в цели зърна, отколкото в пречистен (например, в бяло брашно).
Дори и ястия паста може да се възползват вас, като протеин храна. В една част от паста (140 грама) съдържа около 8грам протеин.
Има и някои зеленчуци и плодове. богати на протеини. Доброто здраве на вас!
Прочетете други теми:
- Храни богати на протеини - плодове и зеленчуци
- Суроватъчен протеин на празен стомах
- Когато най-протеин
- Протеинови храни - списък на продуктите
- Соев протеин - ползите и вредите
