Каква трябва да бъде сърдечната честота по време на тренировка

Каква трябва да бъде сърдечната честота по време на тренировка?

Въпрос: "Какво трябва да се сърдечната честота по време на тренировка?" Отгледан от много млади спортисти и хора, водещи здравословен начин на живот. И с право, защото на ефективността на обучението зависи от пулса. Този факт е създадена от учени на много години на изследвания, така че няма съмнение в това. В зависимост от целите, които са определени за спортист да се обучават, за да бъде в различни области на пулса. В спортно-възстановителни дейности трябва да са наясно с това, тъй като на неправилния избор на товара, за да се постигне желания резултат много по-трудно.

Преди да бъде определен в началото на обучението, в резултат на което искате да получите, а също така, ако не сте професионалист, е препоръчително да се консултирате с лекар.

Pulse зони се определят от максималната възможна сърдечната честота, което е индивидуално за всеки човек. Разбира се, максималната сърдечна честота зависи от много фактори, като пол, общо физическо състояние, както и от възрастта и болестите.

Как да се определи максималната възможна пулса?

Най-точният метод за определяне на максималната възможна пулса провежда изпитания на натоварване със сърдечно-съдови, например, на велосипед ергометър. Въпреки това, поради факта, че по време на провеждането на тестовете сърцето получава екстремни натоварвания, то трябва да се извършва с хора, обучени на сърдечно-съдовата система и спортисти. Останалата част се използва, този метод не се препоръчва. Ако не сте сигурни за здравето си, не трябва да претоварва сърцето си и да извършват измервания на ергометър на цикъл.

Формулата за изчисляване на максималния пулс

Най-простият и най-често срещаната формула за изчисляване на максималния пулс 220 - възраст. Например, ако стажантската 40 години, максималната му пулс е 180 удара в минута. Трябва да се отбележи, че тази формула не се вземат предвид физиологичните особености на хора (затлъстяване, физическа годност) и на пода. Ето защо, професионални спортисти използват леко подобрена версия на тази формула.

За Мъже: 214 минус възрастта ви, умножена по 0,8

Изчислете максималната сърдечна честота за мъже = 214 40-40 * 0.8 = 182

За жените: 209 минус възрастта ви, умножена по 0,7

Изчислете максималната сърдечна честота при жените = 209 30-30 * 0,7 = 188

Формула даде почти идентични резултати, но с увеличаване на възрастта, втората формулата дава малко по-голям брой от предишния вариант на изчислението. За любители, формулата "220 - годишна възраст" е най-оптимално.

Затова решихме на максималния пулс, така че ние може да се пристъпи към различните целеви области.

Целева зона на сърдечната честота (сърдечна честота)

1) Зона тренировка сърдечно съдовата система.

Ако до този момент не е нужно нищо общо с този спорт, а не вдигна нещо по-тежък от молив или дистанционното управление на телевизора, тази област трябва да бъде единственият в следващите 1,5 - 2 месеца на обучение. Той съответства на 50-59% от максималния пулс и е най-подходящ за приготвяне на сърдечно-съдовата система към по-интензивна тренировка. Според мнозина, обучението с пулс не са достатъчно активни и не може да се възползва, но това е често срещано погрешно схващане. Това намалява количеството на холестерол и мазнини, укрепва дихателната и сърдечно-съдовата система.

2) леки упражнения зона (фитнес зона).

Фитнес зона е в рамките на 60-69% от максималния пулс. Интензивността на обучението в тази област повече в сравнение с предишния, следователно здравен ефект е по-добре. По време на тренировка, прекарват повече калории, което води до по-интензивно изгаряне на мазнините. Тази област е оптимално да се поддържа тялото в тонус. достатъчно товарите да се отървете от излишните килограми, и сърцето е в умерен режим. Следните области на човешките ресурси, предназначени за спортисти. За обучение с такива натоварвания трябва да сте абсолютно сигурни за здравето си и най-важното, трябва да се разбере защо имате нужда от него. Да насърчава здравето и поддържа тялото си в добра форма достатъчно, за да тренировка с 60-69% от максималния пулс. Превишаването на този праг, се препоръчва за хора, които искат да спортуват професионално.

3) аеробна зона.

Основната цел на обучението в аеробна зона - е дело на общата издръжливост. Аеробни зона се намира в 70-79% от максималния пулс. Увеличава силата на сърцето, намалена сърдечна честота в покой и увеличава капацитета на белите дробове. Отличителна черта на такова обучение е, че броят на изгорените калории е разделена в съотношение 50/50 между въглехидрати и мазнини, докато при по-малко интензивни тренировки почти 90% от мазнини. Той подчертава още веднъж, че районът е по-подходящ за подобряване на възможностите за спорт на тялото си, а не да се отърве от излишните килограми.

4) Анаеробна зона.

В този регион (80-89% от максималния пулс) има забележим пристрастия в полза на въглехидрати горене. Повече от 80% от изгорените калории отчетени въглехидрати, така наречените "къси калорични", а делът на мазнини е не повече от 15%. Тази зона допринася най-голямо увеличение на ефективността. 5) зареждане зона крайно. Това е последната зона, която ние смятаме. Вие познахте варира от 90 до 100% от максималния пулс. Дори професионалните спортисти да тренират в тази област се препоръчва само под наблюдението на лекари, следи състоянието на тялото. От всички изгорени калории, само 5% идват от мазнини. Обучение с такъв интензитет, е изключително трудно да се поддържа в продължение на дълъг период от време, така че те се използват като интервал упражнения. Например, може да упражнява известно време в аеробна зона, а след това се повиши интензивността, пулс запази 90-100% за една минута и след това се забави отново с аеробна зона.