Както се ускори метаболизма (метаболизъм) в тялото

Много хора, които искат да губят тегло, губят тегло, подобряване на тяхното здраве, въпросът често възниква за ускоряване на метаболизма (обмяната на веществата) в тялото, защото той е причина за натрупването на мазнини, токсини в организма.

Метаболизма или обмяната на веществата, от научна гледна точка, това е всички химически реакции, които правят възможно да расте, да се развива, да си взаимодействат с околната среда, т.е., реакциите, които поддържат стандарта на живот на тялото. С други думи, метаболизма е скоростта или интензивността на енергията на образуване на тялото, която се образува от консумацията на хранителни продукти (протеини, мазнини и въглехидрати). Съответно, по-висока е скоростта на образуване на енергия ял храна, толкова по-висока метаболизма при човека.

Катаболизъм - разлагане на комплексни органични съединения до опростена, за да се поддържа за поддържане на живота на тялото (обикновено енергията се освобождава топлина и АТР). Тя катаболизъм, е отговорен за разграждането на мускулите.

Анаболизъм - Синтез сложни вещества от по-прости, в резултат на актуализацията наблюдаваната тъкан, образуването на нови клетки и вещества (нуклеинова мастни киселини, захари, аминокиселини, АТР). За разлика от катаболизъм, анаболизъм е отговорен за растежа и развитието на мускулите.

Фактори на човешкото тяло, което влияе върху скоростта на метаболизъм:

• Възраст (по-старите лицето, толкова по-бавно му метаболизма, забавя енергия станция на клетката, така че ще бавна трансформация на хранителни вещества в енергия)
• Пол (мъже по-висок метаболизъм от жените)
• Наследствеността (лошо Genet. Хронични заболявания могат да инхибират метаболизма)
• Телесното тегло (колкото повече хора, толкова по-висока метаболизма, така че момиче като по природа скромен, не толкова впечатляващо, размера на тялото, за разлика от мускулести мъже, имат по-ниски нива на метаболизма)
• Затлъстяването (дебели хора, които страдат от излишък на наднорменото тегло, имат нарушена обмяна на веществата, главно поради липсата на хормони на щитовидната жлеза тироксин, с изключение на допълнителното тегло оказва допълнителен стрес върху, sadit сърдечно-съдовата система на организма. Въпреки това, няма преки доказателства, влиянието на наднорменото тегло, затлъстяването метаболизъм, учените не са идентифицирани. Ето защо, трябва да се заключи, че преяждането, консумация на калории, тялото разгражда комплекса.)

метаболизма засяга не само колко бързо можете да отслабнете, но също така и за работата на всички вътрешни органи, съответно, от, по-бавен метаболизъм, по-лошо тялото ще бъде доставено.

Откъде знаеш, че скоростта на метаболизма (обмяната на веществата)

Какво бихте оценили вашия метаболизъм (тя е бърза или бавна), винаги трябва да се започне от най-правдоподобни факти. Един от които е, че всеки човек, в зависимост от височината, теглото и възрастта, не е универсален, неизменен метаболизъм, което означава, че тялото ще изразходва в покой, без да се отчита физическа активност, постоянно количество енергия, за да поддържа своята на живот, дейност.

Така че, ние стигнахме до факта, че основния метаболизма (ERD) или основен метаболизъм (BMR), универсалното, което зависи от височината, теглото и възрастта. По-долу е универсален метаболизъм база изчисление, в зависимост от пола.

М: (66 + (13.7 * w) + (5 х Дължина) - (6,8 * г.)) * 1.2

F (655 + (9.6 * w) + (1.8 * Дължина) - (4,7 * г.)) * 1.2

Крайният резултат ще ви кажа, минималният размер на калориите, които трябва да се харчат за поддържане на ефективността на организма в състояние на покой. От получените цифри могат лесно да бъдат отблъснати, когато ще помисли колко трябва да харчат и консумират калории, за да отслабнете, ускоряване на метаболизма ви.

Това може да наруши обмяната на веществата

Нискокалорични хранене, липса на калории

Много често, особено на жените, за да се ограничи храненето като консумират по-малко калории, колкото е възможно в диетата си, в резултат на това може да наруши обмяната на веществата. Тялото реагира на остър недостиг на калории, като в стрес, в резултат на обмяната на веществата се забавя, храната започва да се депозират в резервата, под формата на мазнини. Това означава, че гладната стачка, наистина да ви помогне, теглото ви ще бъде намалена, но не чрез намаляване на мазнини, както и за сметка на унищожаването на мускулните протеини. Но тогава, когато се върне към нормалното си диета, вие не само ще напишете всички предишни тегло, но ще получат допълнителни кг мазнини, които ще бъдат резултат от вашата изключителна глад. Сега, ще видите защо, след като не се яде след 18-00 е не само безполезно, но и вредно.

Редки ястия

Много често, можете да намерите снимка, особено в днешния забързан начин на живот: хората рядко яде, но яде много наведнъж. Това е много вредно за стомаха, така че диетата е застрашена не само разнообразие от стомашно-чревни заболявания, но също така и мазнините в тялото. Голяма пауза между храненията, забавя метаболизма си, го води до състояние на покой, тялото бавно започва да смила храната, пускането на енергия под формата на мазнини върху акцията. По този начин, допълнително тегло е депозиран в мазнини депо, в редки ястия, постоянен глад, (характер предпазва организма от липсата на калории, намаляване на потреблението на енергия за собствени нужди).

Липсата на движение, заседнал начин на живот

Природата е дарила на човешките ръцете и краката, а не да го цял ден лежи на дивана и гледах телевизия направи, но за да я накара да работи, когато не може да започне да се забавя обмяната на веществата, за да атрофират мускулите за няма нужда, това е същността на преговорите така че, ако човек не работи, а след това не е необходимо да (същото важи и за мозъка ни, така че трябва винаги да се окажете на умствената дейност, да се развива, да не попаднат в лудост). В резултат, при минимален разход на енергия, нула физическа активност, метаболитно нарушение случи. Имайте предвид, че вероятността за хора с мускулна за увеличаване на теглото, докато консумират голямо количество калории е минимална, във връзка с човек, който никога не е играл спорт, се дължи на факта, че мускулите, големи консуматори на калории за тяхното препитание, поддържане на необходимото много повече енергия, отколкото да се поддържа мазнини. Ето защо културисти ядат много и не се мазнини.

Липсата на витамини и минерали

Нашето тяло е сложен взаимосвързан структура на органите, които трябва винаги да подхранват и подхранват полезни елементи (витамини и минерали), когато това не се случи, ние ще се разболеят, нашата имунна система е потисната, обмяната на веществата е нарушен, в крайна сметка ние се разболеят. Затова е много важно да се следват, за да се гарантира, че всички важни хранителни вещества, се получават в храносмилателната нашата система.

Вода сол баланс в организма

В нашето тяло, има различни химични реакции, които са възможни, благодарение на входящата вода (60% от общия обем на течност). Вода-солеви разтвор е електролит, който е течност, която провежда електрически импулси по нервните окончания от мозъка към мускулите. По този начин, дехидратация, липса на сол може да доведе до компромиси метаболизъм забавяне.

Недостигът на вода представяйки организъм стресово състояние, обаче винаги в обучението да пие вода.

Как да се ускори обмяната на веществата

Поработете

Взема решение за целите на това, което искате от този спорт. Ако искате да изградите мускули, тогава ще трябва да отидете на фитнес, ако искате да отслабнете, да отслабнете, тогава вие на пътечката за бягане. И сега, за да изброяваме всички предимства на изграждането на мускулите. за да отслабнете.

По своята същност всички анаеробна тренировка с тежести. Това означава, че кислород не участва в производството и разпределението на енергия. На практика аеробно силова тренировка упражнения са всички свързани с дъмбели, щанги, фитнес уреди, а именно такива упражнения помагат за изграждането на мускулна маса.

По този начин, изграждане на мускули, можете да си спестите от постоянна, инвалидизиращи проблем да брои калории изядени, за да предотвратите появата на мазнини. За да се поддържа мускулите, това отнема много повече енергия, за да се поддържа от мазнина, която е чрез увеличаване на мускулната маса, ще се ускори, като по този начин се повиши вашия метаболизъм.

Аеробни упражнения (производство на енергия се осъществява с участието на кислород), за разлика от анаеробно обучение, насърчаване на загуба на тегло, изгаряне на мазнините. На първо място аеробна обучение включва: бягане, точилка, плуване, гмуркане, каране на ски, кънки и други активни спортове. Такова обучение се провежда винаги в достатъчно голям импулс, аз се обучават на сърдечно-съдовата система, както и ускоряване на метаболизма. Освен това, след като аеробика обучение, в зависимост от интензивността, метаболизмът се поддържа на високо ниво дори и 12-24 часа.

хранят правилно

Разделяне на храна (6-8 ястия), богати на цялата съществена микроелементи, протеини, мазнини и въглехидрати гаранция за здрава храносмилателна система. Когато започнем да се рядко яде, прескочите хранене, тялото ни започва да отидат в "глад" режим, като забавя метаболизма, за да пести енергия и да намали чувството на глад.

Яденето често, но на малки порции се увеличи скоростта на метаболизма, така че ако все още се хранят три пъти на ден, разделете приема на храна в шест (по-добре нека често ще, но не достатъчно, това, което е рядко, но много).

Опитайте се да ядете по менютата, богати на фибри храни. тя позволява да се ускори обмяната на веществата, поради факта, че тя се абсорбира слабо, тялото трябва да похарчи допълнителни й разходи за енергия.

пие вода

Липсата на вода в организма води до неговата дехидратация, при което всички физиологични, биохимични процеси в организма започват да страдат, температурата на тялото леко спада, забавя обмяната на веществата.

Алкохол поне 2-3 вода всеки ден, за предпочитане се охлажда, така че тялото ни ще се стреми да "загрява" това, което изразходва енергия, тогава ще бъде ускорен метаболизъм.

В зависимост от интензивността на упражнение, физическа активност, количеството на водата трябва да се пие регулира. Например, един професионален културист, призна в интервю, че той пиеше по всяко 7-8 литра вода на ден.

оправям

Избягвайте претоварване на първо място, което се случва, когато тялото не разполага с време, за да се възстанови след тренировка. По-често всички претрениране случва, когато човек се изпълва и не недохранване. Сънят трябва да бъде поне 8-10 часа, когато ние спим, хормон на растежа, който е отговорен за развитие на организма. Ястията трябва да бъдат за многократна употреба, с всички необходими хранителни вещества.

Умората води до метаболитни процеси на намаляване на скоростта стартира енергоспестяване отлагането на мазнини.

И последното нещо, което бих искал да кажа, е за начина на живот на съвременния човек. Въпреки, че всички от стреса, че сме заобиколени от хора започват да ходят на фитнес, тичам, да плуват, но все пак, процентът на активните, здравите хора от цялото човечество е лошо. Никога не е твърде късно да се откажат от лошите навици. спортувам. започнете да се храните правилно. По този начин, вие не само ще подобрите здравето си, ускори обмяната на веществата, ще прикрепите мускулния тонус, но и даде отличен пример за децата си и другите, за това как да живеят и да се радват на живота.

Надяваме се, че нашите съвети и трикове, за да се ускори обмяната на веществата в организма, ще ви помогне, и скоро ще започне да отслабнете и да се чувствате по-добре.