Както се практикува ски легенда част 2

Роден Дели (Бьорн Erlend Dæhlie). Преди да публикувате откъси от дневника на обучение Искам да прочете откъси от интервю с Bornom Дели. Това интервю почти 20 години, но мнението на процеса на обучение и спортисти Причините са много актуални в нашето време. Да, това е възможно, че някои ревизиран метод на плановете за подготовка и обучение изглежда остаряла. Но това е само на пръв поглед. Постигане такса Дейли върху крайния резултат от желанието си непрекъснато да подобряваме, да не стои на едно място.

Роден Deli - известния норвежки скиор, осем пъти олимпийски шампион и световен шампион девет време. Няколко пъти по време на тестване документирано показател на IPC 96 мл / кг / мин. Един от най-високите проценти в цялата история на теста.

Така че откъси от Интер под формата на въпроси и отговори:

Какъв процент се дистанционно обучение? С течение на времето - 80%. Аз се обръщат да се състезава скорост по време на дистанционно управление.
Кои сърдечната честота по време на тренировки отдалечени? 130, средно 140-150 по време на изкачване нагоре в планината.
Каква е максималната продължителност на дистанционно обучение? 5 часа. Правя 3 - 3.5 часа работа на тренировка всяка седмица.

Контрол и обучение темпо.

Каква част поеме контрол и обучение темпо? През лятото често участва в валяк ските и ски шоу. През есента правя 1-2 обучение за контрол на един месец. контрол дължина обучение обикновено е около 30 минути.

Скорост на работа и експлозивна сила.

Коефициентът на интензивност и сърце.

Интензивността, с които тренирате? За всички нас, които тренират много (800-850 часа годишно, с изключение на гимнастика и упражнения за гъвкавост, работа по техника), по-голямата част от работата се извършва при ниска пулс. Моят максималния пулс от 190 удара в минута. Дистанционно работа правя на пулса 130. Пулсът на няколко прозорци се увеличили до 140-150. Аз често го правят по време на ускорение на дистанционно обучение към конкурентни скорости, така че тялото да не забравяме, че все още съм състезател. Приблизително 10% от общия обем на този упорит труд, което включва раса, интервални тренировки, започва мониторинг. През есента правя две интервална тренировка на седмица. Когато правя интервали, то е действително много упорита работа. Например, тук е последното ми Интервал на обучение. Направих 4 х 3.5 km изкачване до максималната сила. Аз използвам ролкови ски. В края на слотове отиде до максималната сърдечна честота от 190.
Какво мислите за пулсомер? Да, това е един добър инструмент за начинаещи, което помага да се определи максималния сърдечен ритъм и помага да се чувстват зони за обучение. Въпреки това, аз, като елитен спортист, той дава малко. Минах през много изпитания на тестването IPC и лактат в напълно различна среда, знам, че тялото ви перфектно. Носете пулсомер и да е маниакална зависимост от зоната, в която сърдечната честота съм, това не е за мен. Аз съм се ръководи от здравословното състояние и познаването на тялото му. Аз вярвам, че младите скиори също трябва да се намали използването на пулсомери, да се научат да се чувствам тялото си и не се превърне в роб на тези устройства. Смятам, че по-младото поколение, което използва монитори и изчислява препоръчва интензивност зона, упражнява твърде малко, не се развива достатъчно аеробна капацитет.

Други методи за обучение.

Вие използвате алтернативни методи на подготовка? Да, имам много лято колоездене и отиди каяк на езерата.

Каква е вашата диета? Обичайна норвежки храна с много вариации. Аз ям много хляб, картофи, тестени изделия, зеленчуци, риба и месо. Взимам много течности под формата на водни и спортни напитки. това е важно за мен, че храната е била естествена и вкусно. Аз не ям това, което казват би могло да бъде полезно за мен, ако не ми харесва вкуса.

Съвети за млади скиори.

Лято подготвителна работа.

Можете ли да кажете малко повече за подготвителния период? Аз подскача симулация с пръчки по време на интервални тренировки. Обичайната ми обучение трае 2 часа, приблизително същото разделение на кънки и класически стил на движение. Най-дългата обучението беше на тазгодишното издание на каране на ролкови ски 80 km, време около 4 часа. По време на крос trenirovovok се опитвам да тече само по неравен терен, никога включите стъпка, независимо от наклона не вдигаше. Не използвам подскача имитация повече от всеки друг национален отбор скиори. Всичко в умерени количества.
Имате ли някакви тайни, които биха могли да споделите? Наслаждавам се на обучението, в противен случай никой не може да ме принуди да направя такава упорита работа. Скиорите трябва да се отпуснат повече, когато те смятат, че тялото им се нуждае.

Какви други тайни са в "норвежки" система за подготовка на скиорите?

Вярно е, че норвежците правят огромно количество работа с ниска интензивност. Те се набият часовник километра в "разговорен" темпо.
Интензивност по време на интервални тренировки наистина е много висока.
Те избягват упражнения с умерени темпове. Два полюса. Или бавно или много бързо.
Направи много сили работа.
Използването на състезания, лятото и зимата, като част от програмата за обучение.
Ами и да се хранят правилно. Предпочитам естествени продукти.

За да се продължи. Следващият път, когато се говори за обучение планира Borna Дели. Има няколко интервюта, където той rassazyval на обучение там като дете, преди специализирана в ски състезания. Ако има интерес също е публикувал информацията.