Както през изминалия месец за напомпване на бицепс Възможно ли е да се развие бицепсите в 30-дневен срок -

Напомпено мъжки ръце винаги са били предмет на въздишките на красивата половина от човечеството. Мускулна, релефни, твърд като камък, бицепс през цялото време се разглеждат като отличителен белег на един истински мъж. Направете ръцете си, така че доста трудно, и това трябва да се работи непрекъснато.

Изпъкнала бицепс тази седмица, а вторият е почти невъзможно, или резултатът няма да е много забележим. Въпреки това, професионални спортисти и треньори са се развили много техники, как да се изпомпва нагоре бицепсите си през последния месец. С подходящо обучение резултат ще бъде ясно, след 21-28 дни. Трябва да се помни, че бицепс облекчение през това време не се появи. Увеличете само издръжливост и мускулния тонус.

Какво е бицепса?

Бицепс - един бицепс мускул, който се намира по рамото. Това е доста голям и се вижда ясно под кожата. Muscle има много важна функция за човешкото тяло. Благодарение на ръката си свита в раменната става, а предмишницата в лакътната става.

В бицепс мускул е най-популярен сред културисти, които чрез обучение и натоварвания на захранване винаги се опитват да увеличат обема си. И резултатите от много спортисти просто невероятно.

Упражнения за бицепс изпомпването

Подобряване на мускулите, увеличаване на обема на бицепса, за да се постигне максимално възможните ръцете облекчение в залата почти всеки снаряд. Или, за извършване на специални упражнения у дома. Да разгледаме основните черупките, които ще ви помогнат помпат бицепси през последния месец:

Хоризонтална лента е най-разпространеният елемент на упражняване оборудване, което позволява изпомпване на желязо. Хоризонтална лента може да бъде инсталиран в дома си, или в противен случай отидете на някоя спортна площадка към улицата. Не забравяйте да се изравнят с широк и тесен обратен захват. Важно е да се следват дъха, да не се правят резки движения и конвулсии, направете всички елементи, бавно, но сигурно.
Гири са идеални за голямо разнообразие от упражнения. Най-честите от тях е вдигане на дъмбел в стоящо положение. Крака, определени на ширината на раменете, изправете гърба си. Черупката държи в лявата и дясната ръка и лактите плътно към тялото. Swing бицепса сила само ръцете, които трябва да се издигне. Повишаване на ръцете си до нивото на рамото, те трябва да се държат в продължение на 3-5 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
Род - това е черупката, която може да не е у дома си. В този случай, на екскурзия в салона е неизбежно. За обучение с щанга, има няколко упражнения, предназначени за разработване на бицепса. Един от упражнения - къдрици мряна в изправено положение. Дръжката може да бъде права, наклонена и обратен хладник. Всички елементи трябва да бъдат извършени в изправено положение, и ръцете в същото време трябва да са прави. Вдигането на летвата за бицепс трябва две ръце до нивото на гърдите. Удари не може да направи това, всичко се случва плавно и точно. След всички упражнения, необходими за да се върнете към първоначалната си позиция.

важни точки

Всеки човек, който решава да направи своите бицепси завишени в такъв кратък период от време, трябва да се помни основните тези:

Размерът на обучение. Swing бицепса не се нуждаят всеки ден. За да се увеличи бицепс тренировка не трябва да отнеме повече от два или три пъти седмично. Такава честота би било достатъчно.
зареждане на ниво. Мускулите са склонни да постепенно да свикне с който и да е стрес, така че в бъдеще престава да расте мускулна маса. За да избегнете това натоварване с течение на времето е необходимо постепенно да се увеличава. Вие също трябва да се различават упражняване, заменяйки някои други.
Правилното хранене. Най-съществената вещество за растежа на мускулите е протеин. Само богати на протеин и протеин храна трябва да се консумира за периода на обучението. Много спортисти днес отказват хранителни добавки и да направят вашата диета от природни продукти, които съдържат много протеини. Подкрепа за да помогнат на продукти за растежа на мускулите, като пилешко месо, червено месо, яйца, риба, млечни продукти. Можете също така да се яде боб, бобови растения и ядки. Те също имат протеин, въпреки че тя не съдържа незаменими аминокиселини. Така че е по-добре да се яде като добавка към основната диета. И ако това е липсата на власт, е необходимо да разполагате с много полезна храна и премахване на боклуци и сладки храни.
Пълен и ефективен сън. Лягай си и се събуди, за да най-доброто в същото време. Качеството на съня трябва да продължава средно 7-8 часа.

Заедно с бицепса за обучение, можете да изтеглите и собствените си ръце. За това тя също е изобретен и разработи специална програма за обучение ръце. Ангажиране на него не трябва да бъде повече от три пъти в седмицата. Такова обучение се счита за оптимална честота.

Много инструктори и спортисти на всички новодошли дават един прост, но много важна част от съвети. Извършване на набор от упражнения, предназначени за изпомпване на бицепса или ръцете, няма нужда да се подходи към спирката. След всяко упражнение трябва да бъде сила за още 1-2 такива подход. Не забравяйте да се разпределят правилно празниците и не претоварвайте мускулната система на организма.

За да се постигнат желаните резултати, трябва постоянно да се обучават и да се опитва. Само с правилния режим на обучение, диета и останалата част може да се изпомпва бицепс само за месец и по възможност по-бързо.