Както postroynet
Психическо здраве: чантата помага за привличане на пари
Как да привлечем пари към семейството: прости съвети
Как да планирате деня си
Закуски, но разумно
Малките закуски между храненията помага при загуба на тегло. Специалистите по хранене твърдят, че е по-добре да се отърве от чувството на глад с помощта на балансирана здравословна закуска, отколкото да не обръща внимание на глада, и когато стане непоносимо остър, ядат твърде много. Най-добрите закуски - протеин: яйце, парче нискомаслено сирене, малко сирене.
Ако се храните, придружен от телевизионни програми - вие ядете 40% повече калории, според ново проучване. SMS-чат също работят, работа, шофиране на кола - всички тези разсейвания, които няма да ви позволи да се чувствате ситост и провокират преяждане. Направете на всяко хранене ритуал - седнете, лежеше всичко в чинията, не се разсейва. И тогава идва ситост по-бързо.
Претеглят се ежедневно. След това ще можете да забележите, дори и най-малките колебания в теглото. Ако забележите, че в продължение на няколко дни в един ред вашето тегло се увеличава, дори и само на 100 грама на ден - хит на алармата! Това е знак, че ви се яде прекалено много, или имате проблеми с храносмилането и тялото не разполага с време за обработка и премахване на ненужни. В този случай е необходимо да се засили интензивността на своите тренировки и да се намали приема на калории.
Тренировка три пъти седмично
Ако все пак три пъти седмично, изберете 5-минутни лицеви опори, клякания и напади (с 30 секундни интервали между всеки петминутен упражнения), проблемите с фигурата ви няма. Колкото повече мускулна маса имате - най-бързо на метаболизма, което означава, че повече калории се изгарят по време на деня.
Да се разсее от глад
Ако днес сте изчерпали всички запаси определеното храна и закуски, както и глад се усеща - обадете се на приятел. Проучванията показват, че силно желание да се хранят само с продължителност 5 минути, така че когато затворите - гладът отива.
Яжте сърдечен балансирана закуска
Morning храна, дори и богати на протеини, въглехидрати и мазнини, не предизвиква силен скок в нивата на кръвната захар. Защото преди обяд ще имате не глада атаки - така казват на изследването.
Този невинен вид маргарита - не е лесна напитка. И не само от гледна точка на съдържание на алкохол, но и на калориите. Всички алкохол е много калории! В допълнение, алкохол води до освобождаване на инсулин в кръвта, от което вие ще искате да се хранят добре. Ние не ви призоваваме да се откаже напълно алкохол - можете да се поглезите с тях в събота и неделя. Погледнете към виното и светла бира. Частта от 200 грама тази напитка 100 калории. Не е толкова много да увреди вашата фигура.
Плодове - два пъти на ден!
Плодовете съдържат никакви мазнини и са съставени предимно от вода. Защото, ако ги ядете 300-400 грама - тя ще изглежда тежък, но калориите тялото получава малко. Така плодове - също е добър вариант за закуска. Просто не ям много сладки плодове - банани, грозде, смокини. По-добре е да погледнем в сладко-кисел - ябълки, киви и круши.
как postroynet