Както помпени трицепс упражнения верига
Вие винаги ще се чувствате по-уверени и повече, когато триглав след тренировка, тя болезнено възпалено и почти пада от костите. Това е готино чувство - кой знае какво имам предвид.
Обикновено, за да се постигне това, тя не е толкова трудно, редица подходи за разширяване на ръцете от най-горния блок, за да се затопли, и няколко подхода за спадове и можете да го наричат на ден.
Но пълно оползотворяване на триглав, това не е просто постигането на пълен провал на мускулите в няколко упражнения с обичайните за много от нас рецептата 3 - 4 комплекта, от порядъка на 9 - 12 повторения за самодоволство, че влезе в стаята не е напразно!
по-горе схема за обучение ще ви помогне да се прекъсне трицепс от различни ъгли в тренировките ден ще даде триглав по-голям обем и гарантира, че всички, до последния влакното, ще получите много стрес.
В резултат на този стрес на мускулите - "Pump" и болката, която изпитвате по време на това обучение с допълнително натоварване, работещи чрез трицепса.
Можете да използвате тази програма като отделна, избирайки за това един ден от обучението, или потренирайте триглав, заедно с други мускулни групи, но в рамките на една и съща схема за коригиране на дисбаланса на горната част на ръката.
Това упражнение се изпълнява с голям брой подходи - 16, и вие трябва да изпълняват всяка и с пълна отдаденост. Последният подход е изоставена + капка - да. По тази причина не се препоръчва да се извърши такова обучение, повече от веднъж седмично и не повече от 4-6 седмици.
За всяко упражнение, опитайте се да отрежете тегло до изморяваш мускулите в границите на определените повторения. Схемата е следната: Между първия и втория подходи, почивка, не повече от 60 секунди.
След достигане на мускулна недостатъчност на втория подход всяко упражнение, намаляване на теглото, като половината и веднага последва още 20 повторения.
Ако не сте в състояние да се справят с него, а след това след втория подход, а теглото на нулирането, пауза от 15 - 20 секунди и не повече, и следвайте, същото, допълнителните 20 повторения. При завършване на още 20 повторения, почивка в продължение на 60 секунди и на прехода към следващото упражнение, чрез извършване на същата схема.
За допълнителна "изгори" и триглав проучване, при последния етап на обучение, да следват понижаване на движението (флексни оръжие), бавно, при 3-5 законопроект, работещи под товар и почивка, с 20 секунди между всяка. Това е нещо, което по-късните, 8 упражнения, лицеви опори с тесен формулиране на ръцете.
Обучение.
1.Zhim щанга, разположена, тесен захват - 2 комплекта от 10 повторения.
2.Zhim гири - за главата заседание - 2 комплекта от по 10 повторения.
3.Frantsuzsky лег, лъже - 2 комплекта от по 10 повторения.
4.Razgibanie ръка с горния блок (V - дръжка) - 2 комплекта от 10 повторения.
5.Razgibanie ръка с горната единица, обратни дръжка - 2 комплекта от 10 повторения
6.Tritseps - спадове - 2 комплекта по 10 повторения.
7.Razgibanie ръце с гири в наклона - 2 комплекта по 10 повторения.
8.Otzhimaniya от пода, с тесен формулиране на ръце - 2 комплекта от по 10 повторения.