Как заспя в нормалните правила

Сънят - един от най-естествените неща за нашето тяло. Но тялото повечето хора са забравили как да спи правилно. Нервно напрежение, работно време, здравословни проблеми и други проблеми са довели до факта, че много от тях са забравили за последен път те обикновено заспя през нощта и напълно спал през нощта. Възможно ли е да се възстанови тази функция отново и да се научи да естествено заспя и се събудя щастлив?

В Университета на Пенсилвания, провели експеримент. Четири групи от доброволци две седмици спят по график: на първата група за два дни лишени от сън, а другият спал само четири часа на ден, а третият - в продължение на шест часа, а четвъртата - осем часа на ден.

Резултатите показват, че хората са се чувствали много добре в четвъртата група. Тези, които спят четири до шест часа, всеки ден загуба на производителност и способността да се мисли логично, както и тези, които спят 4 часа, и тези, които спят "glupeli" еднакво 6 часа. Седмица по-късно, участниците в двете групи започнаха да заспя неволно в произволни места. А те, след две седмици от експеримента да се чувстват по същия начин и показа същите резултати като тези, които не спят в продължение на два дни в един ред.

Интересно е, че участниците в експеримента не могат адекватно да оценят ефективността им. Те значително надценява своите възможности. Това предполага, че хората, които се използват достатъчно редовно сън, се казва в нормален режим, а дори не знаят колко по-добре се чувстват и да работят по-продуктивно.

Жертването на съня, за да имат време да се направи повече, ние ще, всъщност, да намали ефективността на себе си.

Експертите са единодушни, че 95% от възрастните на нормален живот трябва да спи всяка нощ от 7 до 9 часа. Децата и възрастните хора са склонни да се нуждаят от повече сън. В същото време, хората спят по-малко и по-малко.

Каква трябва да бъде правилното сън

Той определя качеството на съня цикъл на сън събуждане. Тя се състои от две фази: фаза на бавно или дълбок сън и REM сън, по време на които ние мечтаят.

По време на REM спи тялото се отпуска, дишането става пада бавно и дълбоко, кръвно налягане, тялото става по-малко чувствителни към външни дразнители. Събудете се трудно. Тази стъпка е от решаващо значение за възстановяването и "ремонт" на тялото. По време на REM съня хипофизната жлеза секретира активно хормони на растежа. Те стимулират растежа на мускулната тъкан и възстановяване.

По време на нарастване на "бързо движение на очите" пулс, кръвно налягане и телесната температура. мозъка създава сънища, организира информацията. По това време, неврони растат бързо. Поради това, на сутринта тя работи по-добре с памет, а на сутринта е по-лесно да се учи.

такива цикли на ден трябва да са от три до пет на ден. Но какво, ако това е просто не е достатъчно време? Лекарите са единодушни: ако не разполагате с достатъчно време, за да спи през нощта да спи през деня. Най-малко 20-30 минути. Това ще бъде достатъчно, за да помогне на мозъка си ", за да се съберат."

Кога и как да спя, да спя

Нашето тяло живее според собствените си ритми. Детайлите могат да се различават, на общата схема за едно.

06:00 - нива на кортизол увеличение, което помага да се събуди мозъка и тялото си.
7:00 ч - тялото спира да произвежда хормона на съня мелатонин.
9:00 -polovye хормони са в своя пик производителност.
10:00 - връх умствената дейност.
14:30 - връх за системи, които са отговорни за моторни умения и координация.
15:30 - най-високият процент на реакцията.
17:00 - работи най-добре на сърдечно-съдовата и мускулната система.
19:00 - време на високо кръвно налягане и повишена телесна температура.
21:00 - започва да произвежда мелатонин. Тялото подготвя тялото за сън.
22:00 - често искате да използвате тоалетната. Тялото продължава да се подготвят за легло.
02:00 - по време на най-дълбоката сън.
04:00 - най-ниската температура на тялото. Събуждане по това време е особено вредно.

За да заспя лесно, следвайте няколко основни правила.