Как за укрепване на мускулите на гръдния кош

Мускулите на гърдите може да бъде истинска украса на красивата част на торса - и то не само от мъжки пол, но и женски. Въпреки това, за да ги укрепи не е толкова лесно, напротив, изпомпване тези мускулни групи е един от най-неотложните предизвикателства за "люлеещ" на посетителите и фитнес центрове.

Има красиви, издути гръдните мускули искат много много, но как ефективно да работят през тях, не знам всичко. Трябва да започнем с това, че количеството на мускулите - не винаги е показател за тяхната сила и развитие. Резултатът е една ефективна тренировка - не само подути, но добре развити мускули. Трябва да се обучават всички на гръдните мускули, включително и по-ниските и вътрешните мускули на гръдния кош. Структурата на мускулите на гръдния кош е разделена на три греди - вътрешната, с ниски и средни. Външно, структурата на гърдата може да бъде разделена на горна част и долна - по-ниско гърдите мускули, разположени точно под гръдната кост. Да се ​​разработи всяка една от тези части, е необходимо да се прилагат отделно и различно оборудване за упражнения за обучение.

Структурата на гърдите си - фактор, който оказва значително влияние върху способността да се упражнява производителност. На такива фактори като вида на гръдния кош може да бъде разделена всички обучаваните в две групи. Първата група - хората с плосък гръден кош като леко сплескан. Това означава, че ако сложиш тази човешка страна, дори и намек за изпъкнал гръден кош няма да видите. Такива хора често имат дори широките си рамене. В този случай, че е лесно да се помпа мускулите на гърдите, дори и най-вече без да се натоварва с гигантски пръчки. Въпреки това, степента на мощност в пресата пейка такива хора напускат много да се желае.

За укрепване на мускулите на гръдния кош в горната част на гръдния кош трябва да прави упражнения, докато лежи на пейката, на ъгъла на наклона на който може да бъде по-малко от 50 градуса. Сред тези упражнения - лег с щанга, дъмбели от лег, кросоувъри. Много полезни са лицеви опори, при които краката са на перона - като например един стол.

Лицеви опори също дойде по-удобно за изпомпване на вътрешните гръдните мускули. Веднага трябва да се каже, че когато лицеви опори не трябва да се опитват да овладеят тези сложни видове, като лицеви опори на няколко пръста, от външната страна на четката или лицеви опори с промяната на разпоредбите на четката, от една страна - в действителност, тези видове упражнения, не всички спортисти са на разположение, както и недобре подготвен човек като цяло по-добре да ги пропуснете, за да се избегне нараняване на ръката. Без значение кой вариант правите лицеви опори - с юмруци, или просто на дланите - не забравяйте, че трябва да бъде удобно да го прави, в противен случай е необходимо да промените позицията на ръцете, или да намали броя на лицеви опори.

Да се ​​разработи вътрешните мускули на гърдите, са много подходящи като: спадове, както и упражнения, легнали на пейката - всички видове преси, гира окабеляване; уроци по симулатор "Butterfly". Всички преси, разводите и други упражнения се извършват с оборудване от съществено, но достъпни за вас тегло. Например, за да извършите свързването отново не трябва да приемат много дълги и големи тежести за вас, тъй като отне твърде много време, вие ще станете по-силен завой лактите, и физически упражнения няма да ви даде някаква полза. В допълнение, в зависимост от вашето ниво на обучение, по-добре да се започне с, това не би довело до голяма физическа умора и засилено обучение ще дойде по-късно. Разнообразие от преси толкова добър, че едновременно се обучават всички части на гръдния кош, включително и по-ниски мускулите на гръдния кош. Други упражнения с тесен смисъл.

За да получите най-добър ефект, Suck последователно вътрешните мускули на гърдите и горната част на гърдите. Но забрави за дъното, също не си струва.

За да "запълни" основните мускули, извършване на пейка преси с наклон надолу от седнал на пейката - ръка, държаща горната хватка на гира, позицията се изправи пред него, да ги държи на гърдите. Бент в лактите, ръцете се движат на по-ниските страничните ръбове на гърдите му, а след това изправете отново.

Новодошлите трябва да започнат с типичен прост стандартен набор. След това отидете на по-сериозна комбинация, за да се развие по-горните, вътрешни, по-ниски гръдни мускули.