Как за лечение на болки в гърба

Ниска болки в гърба е много често - в този или онзи период от живота му опит го около 80% процента от хората. [1] Причината за това е, че по време на движение, ходене или седнало на лумбални прешлени поддържа горната половина на тялото, а те имали компресия се отразява неблагоприятно на ставите, гръбначните дискове, сухожилията и нервите. Болки в гърба може да варира от лека до тежка, и то обикновено трае от няколко дни до няколко седмици. Като правило, с болки в кръста могат да бъдат разгледани сами по себе си като у дома си, но понякога, в по-тежки случаи се изисква специализирана помощ.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 3:
Лечение на болки в долната част на гърба в дома

Бъдете търпеливи и следвайте останалите. Гръбнакът е много сложна система, състояща се от голям брой съединения, нерв, мускул и кръвоносни съдове. [2] Болката може да се появи в много части на гръбначния стълб се дължи на липсата на движение, увреждането или претоварване. Въпреки това, болка в гърба (дори и пикантни) може да се вземе доста бързо, често в рамките само на няколко дни. Това се дължи на високия капацитет на човешкото тяло, за да възстановяване и че, в повечето случаи, болка в гърба възниква от провала на движението, а не сериозни наранявания. Чувство за болката, имат търпение, да се въздържат от действия, които биха могли да засилят болката и да видим, ако тя самата ще се проведе.

• В днешно време, в повечето случаи, болки в гърба не е препоръчителната почивка на легло. Лекарите смятат, че най-малко светлина натоварване (ходене, изкачване на стълби), за да се справи с болките в гърба се дължи на факта, че те стимулират кръвообращението и помощта да "освободи" от притискане и раздразнени междупрешленните стави и нерви.
• Ако болките в гърба се дължи на обучението във фитнес залата, може да бъде подложен на гръбнака е твърде тежко натоварени или неправилно изпълните упражненията. Говорете с Вашия треньор.
• Ако болки в гърба е свързана с работата си, да поиска от ръководството да ви да преминете към по-лесно работа или промяна на работното си място (например, да мека подложка под краката или ви осигури удобен стол с лумбална опора).

Намаляване на болка в гърба, като се използва студена терапия. Поддържането на мира и даде почивка си долната част на гърба по време на първите няколко дни, се прилага студена терапия. Кандидатстване с лед или замразени гел в сайта с повредени мускулно-скелетни тъкани ще помогне за облекчаване на острата (или внезапна) болката и намаляване на възпалението. [3] се прилага към долната част на гърба натрошен лед, ледени кубчета, чаени торбички с охладени или замразени зеленчуци гел за 10-15 минути на всеки час до спад че не намалява болка и дискомфорт. След подобряване на по-ниска честота до три пъти на ден.

• Прилагането на леда на кръста или замразени торбички, винаги ги увийте в тънка кърпа, за да се предотврати измръзване или дразнене на кожата.
• Осигуряване на студено пакет използване превръзка на еластична превръзка или друг подходящ материал, който ще предотврати развитието на възпалителни процеси.
• Не забравяйте, че студена терапия обикновено не се използват за хронична (продължителна) болка в гърба, тъй като това може да влоши симптомите - в този случай е по-добре да се помогне влажни топли компреси.

При хронична болка в кръста, прилага влажни топли компреси. Ако имате хронични болки в гърба, повтарящи се в продължение на много месеци и дори години, е по-добре да се направи влажни и топли компреси, тъй като насърчаване на кръвообращението и отпуска напрегнатите мускули и други меки тъкани. [4] Като такива компрес подходящ калъф с билки, нагрява в микровълнова пещ, особено ако тя съдържа билки, използвани за отдих ароматерапия, например лавандула. Поставяне на съда в продължение на няколко минути в микровълновата, а след това в продължение на 20 минути го прикрепят към долната част на гърба, докато седнало или легнало положение. Покрийте торбата с кърпа, така че да запазва топлината по-дълго.

• Като алтернатива можете да няколко пъти на ден, за да вземе топла солена вана поне 20 минути, докато се смекчи симптомите. Солите на тези вани съдържат магнезий, помага за отпускане на мускулите и облекчаване на подуване.
• Не е набиране на водата във ваната е твърде горещо, за да не се изгорите, и се уверете, че да имат тялото ви не е лишен течност - топъл физиологичен разтвор баня, дърпа влага от повърхностните слоеве на кожата може да доведе до обезводняване.
• Като правило, не се препоръчват при остри болки в гърба топли сол бани и накисване, защото те увеличават кръвния поток и по този начин допринасят за възпалителни процеси.

Промяна на позицията, на която спите. Поза и съня условия също могат да причинят болка в долната част на гърба и да го засили. Например, в съня в корема талията могат силно да се огъват, което води до компресия и дразнене на гръбначната ставите и нервите. [6] Най-подходяща позиция е от страната, която прилича на позицията на ембриона в утробата (с крака наведе), както и позицията на гърба (по този начин се вдигне краката, поставянето им върху възглавница). И двете тези пози да облекчат натиска върху гръбначния стълб, което помага за намаляване на възпаление и болка.

• Също така трябва да се провери състоянието на сън, това е да се уверете, че вашата легло, матрак и други легла са удобни за гръбначния стълб. Като правило, твърде меки легла провокират болки в гърба, и по-тежко, ортопедични легла и матраци да помогне за предотвратяване на по-ниски болки в гърба.
• Различните хора различни легла костюм. Ще оцените удобството на леглото си според това дали долната част на гърба ви боли, когато се събудиш. Ако изпитвате пробуждането на чувство на дискомфорт, на леглото и си поза по време на сън е лошо. Ако състоянието Ви се влошава все повече до края на деня е вероятно да се обвинявам за работата и физическата активност през целия ден.
• Не забравяйте, че първоначалните еластични и пружиниращи матраци обикновено отшумяват след около 10 години непрекъсната работа (специфичен матрак живот зависи включително върху теглото си). Restyle леглото всеки път да се премине и включване на матрака, така че ще продължи по-дълго.

Подобряване на стойката си. Ако сте твърде небрежна работа в седнало или изправено положение, това води до допълнително натоварване на долната част на гърба, която може да предизвика дразнене и болка. Подобряване на стойката, ще намали напрежението в гръбначния стълб и болките в гърба. Освен това, тя ще ви помогне да се предотврати болки в гърба и в бъдеще. [7] Въпреки това, подобрена стойка е трудна задача, която изисква ежедневно усилие, търпение и постоянство.

• За подобряване на стойката си, укрепване на мускулите на тялото. Необходимо е за укрепване на мускулите на гърба, корема и таза. Те са свързани с костите на гръбначния стълб и / или тазовите мускули позволяват да поддържате тялото си в изправено положение. [8]
• За да се поддържа правилната поза, когато стоят Опитайте се да запазите теглото си тяло се разпределя равномерно върху двата крака, и не се пресече краката си. Прецедете коремните мускули и бедрата, запазвайки гърба си изправен. Носете ортопедични обувки и нека си крака почивка, от време на време пускането им подножие.
• За да се поддържа правилното положение, докато седнал използване твърд стол или стол, за предпочитане с подлакътници. Дръжте гърба си изправен, да се отпуснете раменете си по едно и също време. Поставени под кръста малка възглавница за подкрепа на естествената извивка на гръбначния стълб. Поставете и двата крака на пода в целия крак и да използвате подложка за крака, ако е необходимо. [9]

Когато вдигане на тежести, се процедира по правилния начин. Въпреки факта, че има някакъв спор за най-добрите начини да се вдигат тежести, които могат да варират в зависимост от конкретните обстоятелства, има някои основни правила, които да бъдат следвани. [10]

• Преди да повдигнете гласуване теглото на товара, така че да не се внезапно беше прекалено тежък и не се изплъзне от ръцете си. Ако теглото е твърде висока, помоли за помощ.
• Стойка възможно най-близо до товара, и се опитват да го задържи близо до процеса при вдигане и носене.
• Дръжте гърба си изправен, не се обръщай в горната половина на тялото и не може да бъде оттеглено. Ако трябва да се обърне, да направи всичко свърши.
• Добър годни такива пози като ръста от седнало положение (би трябвало да запази гърба си изправен, огъване таза и коленете), се повиши от изправено положение (без огъване на краката си, трябва да се наведете напред) и повишаването на свободен стил (poluprisev трябва да постави на теглото на неговия бедрото). [11]