Как да се ускори обмяната на веществата в организма, като у дома си

Един от нас се опитват да отслабнат, а някои напротив, тя се опитва да наберете. За постигането на тези цели ни помага да физическа активност, определени сложни упражнения, хранене, диета, различни процедури. Но понякога като човек, колкото и да са се опитвали, теглото все още продължава. Вероятно, много мъже и жени, които са изправени пред същия проблем: седнете на диета да се консумират достатъчно калории, можете да отидете на фитнес, както и теглата на стрелки упорито стоят все още. Каква е сделката? В тази ситуация, много от нас забравят най-важното - нашия метаболизъм.

Какво е метаболизма на тялото

Разбира се, много повече от веднъж се зададе въпроса, какво е обмяната на веществата в човешкия организъм, и как това се отразява вътрешното ни състояние.

Метаболизъм - този метаболизъм, който се провежда под въздействието на химически и биологични процеси. Всеки ден, човешкото тяло получава много хранителни вещества, витамини и минерали, които се използват от хората за енергия. Без значение какво правиш, дори ако bezdeystvuete или спи, тялото ви продължава да изразходва енергия. Метаболизъм продължава непрекъснато. Метаболитният процес може да бъде разделен на два етапа: анаболизъм и катаболизъм.

Катаболизъм е метод, при сложните елементи разцепват до прости. Следваща те ще се използват за поддържане на живота. Анаболизма - е да се синтезира структури и тъкани. Тя е на този етап от ремонта на мускулната тъкан.

Какво влияе на процеса на развитие

Метаболизма може да премине бързо и може да забави темпото. Тя засяга редица фактори:

етаж;
възраст на лицето;
телесно тегло;
общото количество на мастната тъкан;
в присъствието или отсъствието на патологични заболявания.

Работа метаболизъм има голямо влияние върху хода на много процеси. На колко точно абсорбира и усвоява хранителните вещества зависи от работата на повечето органи. Метаболизъм също влияе върху производството на хормон. И разбира се, това зависи от метаболизма на начина, по който изглежда. Тя метаболизъм определя колко калории на човек трябва да използва деня за поддържане на живота.

Как да се ускори обмяната на веществата

Нека разгледаме най-ефективните начини за ускоряване на метаболизма в дома. Вие ще трябва да следвате няколко сравнително прости правила.

Първо, изграждане на мускули. Не забравяйте, че мастната тъкан почти не участва в процеса на изгаряне на калории, а само един килограм мускулна може да изгори стотици калории на ден. Но това се случва само, когато се упражняват енергично. В този случай, мускулите се нуждаят от много повече енергия, отколкото в състояние на покой, а тялото е оставил друг избор, освен да използват своя собствена мазнина за тази цел. Тя е в материала започва мускулна механизъм изгаряне на мазнините. Тренирайте по няколко пъти на седмица, а скоро ще видите първите резултати.

Не забравяйте да ядете протеини.

Протеинови храни е важно не само за спортисти, но и за обикновените хора. Мнозина не знаят, че всички от нашите кости, мускули, клетки, с една дума, цялата материя е съставена от протеини. Това е нашата основна строителен материал. Липсата му води до дисбаланс на хранителни вещества, както и в резултат на това намалява обмяната на веществата. Това е най-протеин, отговорен за растежа на мускулите, което също помага да се разпръсне метаболизъм.

Пийте много вода.

Как да се ускори обмяната на веществата в организма, като се използва обикновена вода? Фактът, че водата - това е всичко. Мъжът е 80% от нея е вода. Без храна човек може да живее дълго време, но без вода - само за няколко дни. Неговият недостатък е лошо не само за обмяната на веществата, но и общото състояние на организма. Превръщането на едно вещество в друга, се среща в интерстициална течност, ако липсва, тогава забавя и процеси съответно.

Научете как да се пие вода прав - малки глътки през целия ден. Не забравяйте да вземете малка бутилка с вода, ако сте на път или на работното място. През деня човек се нуждае от около две галерии вода. Не забравяйте да пиете чаша вода сутрин преди хранене. Не забравяйте, чай, кафе, напитки и сокове не са включени тук, за да се поддържа водния баланс е необходимо обикновена питейна вода.

Не пропускайте закуската.

Как да се ускори метаболизма на тялото по такъв начин? За да се ускори метаболизма на всички следващия ден, имате нужда от добра закуска. Ако на сутринта тялото не получава храна за вечеря, той не дойде на живот. Важно е, че закуската е питателна и пълна. Въпреки това, прекомерно съдържание на мазнини и сладост - е излишно. Това е уникален доставка на хранителни вещества за деня, които трябва да се състоят от протеин и малко количество въглехидрати.

Алтернативен калории.

Телата ни са склонни да се всеки път, за да се адаптират към новите условия, така че той може да се използват, за да противодейства на стриктна диета. Придържайки се към същото количество калории, за дълго време, може да забави обмяната на веществата. Най-малко веднъж седмично, позволете си да се хранят дори и най-високо калорични храни, като ще се избегне стрес за организма, свързани с липсата на енергия.

Поддържане на активен начин на живот.

Позволете си качествена почивка.

Сънят играе важна роля в обмяната на веществата. Ако не получават достатъчно сън, тялото ви ще се опита да пести енергия, мускулите са слаби, апетита ви ще бъдат унищожени. Отиди към легло на гладно преди 23:00. Не може да има не по-късно от два часа преди лягане е позволено да похапнем.

И разбира се, да се отървете от лошите навици.

Алкохолът и цигарите са вредни за човешкото тяло. Отрови, съдържащи се в тютюна и алкохола ни тровят, и които влияят на обмяната на веществата. Само си представете, само една порция алкохол, елиминира в полза на една интензивна тренировка. Алкохолът значително понижава нивото на тестостерона, който е отговорен за растежа на мускулите. По липсата на течност причинява тютюнопушенето, защото тялото трябва да използва повече вода за премахване на токсините.

Обобщавайки резултатите, както и да отговори на въпроса как да се ускори обмяната на веществата за загуба на тегло, можем да разграничим основните правила:

Като следвате тези правила, можете да в краткосрочен план, за да ускорят метаболизма си. Както можете да видите нищо сложно за него, но благодарение на тази система, можете бързо да отслабнете и да се постигне по-красиви пропорции. В същото време, не е необходимо да си мъчения, и да седне на строга диета. Тялото ви ще ви отговоря с благодарност, за още една стъпка към по-здравословен начин на живот.