Как упражнение може да бъде напълно вкара бицепс

Повечето спортисти, обучение бицепс, извършване на повдигане гири или щанги, "чуковете" извиване на кросоувър, и т.н. Бихме искали да направят най-различни тези класически упражнения? Просто променя посоката! Например, да концентриран извиване в Smith горната дръжка или повдигане гири наклонени пейка с разположени на страничните рамена. Можете също така да изпълнява къдрицата в кросоувъра, лежи върху плоска пейка.

Такива варианти са напълно подходящ за изграждането на цялата тренировка, но ако искате наистина да "шок" на мускулите, се опитват къдрици за бицепс отклоняващи лакът. Дори по-добре - да ги последва спада настроен. Това упражнение е гарантирано да вкара бицепсите си, и е най-добре да завърши обучението си.

Как да извършите къдри отклоняващото лакът

Стандартни повдигане мряна бицепс извършват твърдо срещу страните на лакътя когато гърлото описва полукръгла дъга. Но за да извършите навийте отклоняване на лактите трябва да вдигнем летвата през цялото време стискаше врата към тялото и постепенно отклоняване на лактите назад.

Обхват на движение в този случай става много по-кратък. Направете упражнението бавно, така че всяко повторение да се съсредоточи върху връх свиването на мускулите, което се случва, когато врата е в горната част на пресата.

Почти всеки упражнение за бицепс в различна степен, работят на предните мускули лъч делтоидната. Ако подадете лактите напред, за да се вдигне теглото по-висока, тя все още е активно участва в работата на раменете. В нашия случай, нищо подобно не се случва. Набръчкването отклоняващата лакът увеличава изолира бицепс мускул и изключване на делта.

бицепс къдря отклоняващата лакът да падне набор

Упражнение по себе си няма да има голям ефект, ако не добавите интензивност към него. В този случай, идеалният начин да направите това - да изпълни спад намира в блок симулатор. За разлика от пръта, на която палачинките zafiksirovanny, лего симулатор ще изпълнява спад зададете бързи промени в операционната маса.

Блок обучение ще бъде изключително ефективен по две причини. На първо място, неговите кабели осигуряват постоянно натоварване на бицепса (като долната фаза на упражнението, а в горната част). Второ, ъгълът на движение се отразява на начина, по който се използват мускулите. Това е основната идея в симулатора може да се направи в различни посоки, а не само надолу, както е в случая по време на работа със свободни тежести.

Започнете с тегло, с която можете да извършвате 10-15 повторения, а след това бързо snizte товар от около 25%, а правя 10-15 повторения. Ако има сили, които могат да изпълняват друга капка настроен. След кратка почивка за 60 секунди повторете цикъла 2-3 пъти. Този подход е голям ефект върху растежа на мускулите.

Как да се даде възможност на къдри отклоняване на лакътя до края на обучението

Този вид интензивност е по-добре да напусне в края на обучението, защото това ще изтръгне от теб цялата мощ. Поради ефекта помпени бицепс подуват. Опитайте се да се концентрира колкото е възможно повече и да работят мускулите на всяко повторение. Къдрицата отклоняване лакът важно да не се зареди, и да се съсредоточи върху целевата мускула, което го прави идеален за упражняване средата и високите диапазони на повторения или спад настроен.

• За да се засили напрежението на кабела, стои на платформа стъпка. Ако загубите на енергия, отпадане блокове симулатор между повторения, да намали ефективността на упражнението. Стъпка платформа може да увеличи обхвата на движение, без да губи напрежение.
• Опитайте се да симулатор Смит, която предоставя фиксирана траектория на движение на шията, а в същото време и други усещания в мускулите.

15-минутна тренировка за долната част на тялото от момичетата Zuzany ЛАЙТ