Как трябва да се яде много, много, пълна с хора в света на популярната здраве
MedicsGuru.ru медицинска помощ Библиотека Пълен сайт
Така че, за да се направи правилна диета, трябва първо да се отговори на въпроса: "Какво е добра диета".
Говорейки за хранене, на първо място, да се има предвид баланса на приема на храна от съдържанието в него на количество мазнини, протеини, въглехидрати, витамини и минерали. По този начин, включително менюто или че продуктите трябва да е задължително да се обърне внимание на енергийната им стойност.
На следващо място, какво се разбира под правилно хранене - е спазването на основните правила, които вероятно са известни на всички, но по някаква причина много от тях не са изпълнени. Ето кои са те:
Правило №1. Яденето продукция само когато се чувствате гладни.
Правило №2. По време на хранене преди да бъдат погълнати дъвчете.
Правило №3. Избягвайте използването на продукти, които представляват особен вреда.
Правило №4. Колкото е възможно разнообрази ежедневието им меню.
Правило №5. Опитайте се да ядете само прясно приготвени ястия.
Правило №6. Енергийната стойност на приема на храна трябва да бъдат проектирани така, че да има достатъчно калории за точно толкова, колкото е необходимо за енергия.
Правило №7. През първата половина на деня, в който количеството на храната трябва да е ял по-голяма от втората.
Ако тези правила са да изпълняват и най-пълната и просто пълен с хора, тялото им ще останат здрави и във форма. Те sohranet високо физическо и психическо изпълнение ще има спокоен сън и скоро вече няма да страдат от наднормено тегло.
Всичко това за дълго време, всички знаем. Но въпреки това (според статистиката), световен лидер и проблем на допълнителни килограма страдат повече от 1 млрд .. Само си представете: един на всеки шест! Но не всички от тях са много пълна. Въпреки това, за да стане като тях доста няколко стъпки в тази посока.
Пълнота - е заболяване, което представлява реална опасност за човечеството. Тя е само на пръв поглед, за да бъде в безопасност. В действителност, хората, страдащи от затлъстяване, застрашаващи най-сериозните последствия. И оправданието, че е добър човек трябва да е много от тях не си помогнат сами.
По време неадекватно недохранване с храна отива много повече калории, отколкото тялото им се нуждае от енергия. Естествено, само броя на консумираната енергия, а останалата част се натрупва в организма под формата на мазнини. С течение на времето те стават осезаемо тегло.
В допълнение към една небалансирана диета има няколко други причини, които могат да доведат до затлъстяване:
- ниска физическа активност,
- генетично предразположение,
- Различни ендокринни заболявания,
- прием на някои фармацевтични лекарства.
За лечение на затлъстяване се изисква общ всестранен подход, основан на концепцията за човешкото тяло като система, в която всички части са взаимосвързани. Ето защо, за да се получи стабилен терапевтичен ефект е необходимо да се промени всичко за състоянието на тялото, като се вземат предвид всички причини и фактори на заболяването. Днес, в специализирани клиники има цели сложни диагностични и лечебни програми за затлъстяване.
Като правило, най-ефективните методи за борба с проблема с наднорменото тегло е хранителна диета, съчетана с повишена физическа активност. Всички други лечения като физическа терапия, масаж, медицинска терапия, са само спомагателни.
Храните, които трябва да бъдат изключени от хранителния режим за затлъстяването
На първо място, трябва да бъдат отстранени от диетата храни, които стимулират апетита. Те включват: всички напитки, пикантни, мазни и солени храни, тлъсти меса, особено свинско и овче месо, сладкиши, тестени изделия и зърнени храни.
Както знаете, основната задача е да се намали енергийната стойност на храната за деня. Но докато тялото не трябва да опита липса на протеин, ненаситени мастни киселини, витамини и минерални соли.
Ограничаване на калории, не означава, че трябва да се чувстват постоянно гладен. Напротив, такова чувство от вас не трябва да бъде. Поради това, че не е необходимо да се придържат към принципа на три хранения на ден. Налице е необходимост да се рядко, около 5-6 пъти на ден, но на малки порции. В същото време те се опитват да ядат нискокалорични храни, които имат висок обем. Последното хранене трябва да се извършва 2-3 часа преди лягане. Да не забравяме, че чувството за насищане закъснява с пристигането на 20 минути след приема на храна. Затова излезе от масата малко гладни.
Броят на приема на течности също е препоръчително да се намали до 1.2 литра на ден. Не забравяйте, че 1-2 пъти на ден, а дори и повече лишения няма да ви помогне в борбата срещу затлъстяването. Това само ще влоши състоянието на здравето му. В деня, тялото ви трябва да получи около 1800-2200 ккал (90-120 грама протеин, 200-250 г въглехидрати, 55-75 грама мазнини). И колко тъпча пълни хора?!
Един час по-късно, ние препоръчваме да се увеличи физическата активност след хранене. За съставянето на диетата е по-добре да се консултирате с лекар. По този начин ще бъде най-сигурни. В края на краищата, лекарят ще проведе индивидуален избор от продукти, като се вземат предвид вашите възраст, тегло, вкус, физически възможности и други фактори, важни за вас.
Не забравяйте, че успехът ви чака, чака всичко, само за да отидете на целта и да премине през някои препятствия за да я постигнем! Опитайте се да се подобри, и вие ще постигнете това, което желаете! Останете здрави!
Ринат Abdrahimov, medicsguru.ru