Как се отразява на съня тегло и склонност към затлъстяване

Има интересни проучвания, които показват, че теглото се отразява не само на качеството и количеството на храната, яде, както и нивото на физическа активност, но също така ... продължителността и качеството на съня. Налице е тенденция за намаляване на продължителността на съня и наддаване на тегло при населението. Учените, които са учили съня на хора от различни възрасти в различни региони, предполагат връзка между кратка продължителност на съня и затлъстяването.

"Глада хормон" грелин се произвежда в стомаха и мастните клетки произвеждат лептин. Тези хормони действат на хипоталамуса, който регулира съня, апетита и разхода на енергия. Проучванията при гризачи са показали, че ги лишава от сън се свързва с прекомерен прием на храна.

По този начин, е доказано, че кратък сън води до:

• За да увеличите нивата на грелин, което допринася за появата на чувството на глад и повишен апетит;
• За да се намали нивото на лептин - хормон, който стимулира поява на ситост по време на хранене, увеличава скоростта на метаболизма и топлинна енергия, а също така инхибира образуването на глюкоза в черния дроб. Намалена лептин инхибира появата на ситост по време на хранене. Така, количеството храна яде увеличава. Особено изразена тези промени в условията на снабдяване с дефицит на калории.

Заключение: Промяната в съотношението на апетита регулиране на хормони, които се случват по време на сън ограничение може да направи допълнителен принос за развитието на затлъстяване.

Не забравяйте, че липсата на сън води до умора през деня, което пречи на физическа активност през деня.

Говорейки за спокоен сън, трябва да се помни, друг важен хормон. Ние говорим за мелатонин. За нормалното развитие на нуждата му да спи в пълен мрак. Намалете нивото на мелатонин в човешкия организъм да допринесе да се работи през нощта, прекомерни осветителни спални, компютърен монитор или телевизионна дейност по време на сън. При тези обстоятелства, мелатонин се произвежда бавно, и сън не става толкова високо качество.

В момента повечето лекари препоръчват продължителност на съня на около 8 часа, а преди лягане - до 23 часа. Така че да си легне навреме, за да денят е най-продуктивен и благополучие не ви оставя през деня.

2. Shahrad Тахери и сътр. Sleep Well и Stay Slim: мечта или реалност?

Права на материала