Как се мускулна памет, фитнес списание за жени «здравето на жените»

Отношенията с фитнес - игра на "I - ви, вие -. Ми" Престанали да донесе подаръци под формата на изтощителни тренировки - всичко, разделяне на собствеността и фигурата на олтара на свободата. Въпреки това, този спорт не е толкова егоистичен, колкото изглежда на пръв поглед. Той се оставя мускулна памет.

Класически пример за това явление - каране на велосипед. Всеки от нас е достатъчно бързо, за да се помни това умение, дори и ако последният път, бутайки количка 12 години в село с баба ми. Упражненията, които харесвате, за да се създаде "мостове" между нервите и мускулите, и органа, който ги използва, когато е необходимо.

Погледнете пианисти, които помнят запаметяват, след като продуктът след много години, или професионален спорт смяна: дори след напускане на "пенсионира", те дават шансове на всеки новак. Простосмъртните без диплома оранжерия или олимпийски медал не се е влошил. Например, които извършват редовно във фитнес, можете да се развие мускулна памет почти цял живот - това ще бъде основа за бъдещето, което не само по-лесно ще се върне до обучение след дълга пауза (за бременност и раждане например), но също така и за да ги направи по-ефективни.

Силата на мозъка за растежа на мускулите

Мускулната памет - ключът към "закона на мотора" - се формира от двупосочна комуникация между мускулите и мозъка. Когато се разработи нов вид дейност (напади с щанга или водни ски например), дясното полукълбо двигателните неврони изпращат сигнали до мускулните влакна, които да ви помогнат да правите упражненията. След като получите тази информация от мозъка, мускулите започват да се изпрати отговор съобщения. Когато се движите, активиран от собственото положение, нервно-широкия край на влакната, сухожилията и ставите, които са постоянно отчита пред централната нервна система за положението на тялото в пространството. Тези връзки са образувани и мускулна памет. И по-редовно се представят специфични упражнения, толкова по-добре и по-силна става тя.

Доскоро се смяташе, че това е връзката между мозъка и мускулите помага да се върнете бързо до обучение след почивката. Но норвежки учени са открили друга клетка, резервоара. Според техните предположения, упражняването също да предизвика дългосрочно, а вероятно и постоянен мащаб промени в лепило-tkah. Всичко, както обикновено, започна с мишки. Гризачи шест дни правят нещо подобно на тегло обучение (какво точно? Себе си не се представи!).

В този кратък период от време в клетките на своите нови мускулни ядра се появи. И тези, които съдържат части от ДНК, които са отговорни за образуването на нови мускули. Един месец след прекратяването на мускулите заетостта на мишки "издухан", но новото ядро ​​не изчезва и продължава да чака в крилата - натоварване. Норвежците смятат, че могат да се появят следните промени в рамките на клетките в човешкото тяло, и не изключват, че те може да се задържи през целия живот.

Разработване на мускулна памет!

За съжаление, описано явление е един вид "плато", т.е. в периода, когато упражняването по-малко ефективни. Ако продължават да повтарят същото упражнение, тялото ще свикне с тях и с BPE-Менем използва по-малко мускулни влакна. Непрекъснато да се развива паметта и да не попадат в "склероза", трябва да бъдат периодично се разклаща. Например, аеробика понякога можете да замените кампаниите за уроци по танци или бърз потопите в басейна. И не забравяйте за интервални тренировки.

Ползите от редовните натоварвания

Американски изследователи събраха група от жени, които са два пъти седмично в продължение на 140 дни от получаването на товара мощност. След това дамите се оттеглиха на почивка в продължение на осем месеца. Връщайки се към сглобката-извършват, те са много по-бързо и по-лесно да се изгради мускулна маса и постигане на резултати, отколкото просто свързан участниците в експеримента. "Начинаещи" суров ", той трябва да преминат период на OCU-cheniya.

А тези, които вече имат умения на определени действия (т.е. само мускулна памет), не прекарват времето си на това, те трябва само да се възстанови - obyas-nyaet нашия фитнес експерт, многократен шампион на България и европейски шампион два пъти във фитнес Лидия Ершов , - Разбира се, след осем месеца на "отсъствия" не може просто да се върнем към една и съща стреса, който спря, но все пак резултатите не са закъсняват ". Ръководител на групови програми мрежа от клубове "Планет Фитнес" Виталий Voznyuk отбелязва, че мускулната памет работи за всички видове обучение, обаче, е по-лесно, когато натоварвания на захранване: аеробна мащаб често е по-силно координиран, тяхното запомняне тялото изисква много повече време.

Наваксване на регулярна основа, как си ще създаде банков депозит - NC за черни дни фитнес липса на пари. И това не само ще се върне на обучение, дори и след дълги периоди на бездействие. Версии на "осребряване" маса. Дори и след прекратяване на целенасочени дейности вие все още издръжливост, устойчивост на стрес и е по-малко чувствителни към болка от тези, които рядко се взима нещо по-тежко от чаша вино.

Средна възраст - своите предимства в областта на спорта

Миналата година традиционните маратон Другари маратон в САЩ до финалната линия тичаха 5548 жени. Впечатляващи резултати не показват млада кокетка и доста зрели дами. 1857 marafonok са на възраст от 30 до 39 години, 2180 - 40-49 години, а 900 - над 50! Според американски учени, този факт се обяснява с факта, че възрастните момичета вече са се развили достатъчно добра мускулна памет. Така че, дори ако сте в училище състезания заглъхна някъде в опашката, има всички шансове да се бъдат рехабилитирани в бъдеще. "Физически" спомени - надежден конкурент-обособен предимство.

Оставете мускулите добри спомени

Ако сте обмислена, като неопределен Akadem от фитнес зала, се забави. Хвърляне на краищата, да речем, три месеца след началото на класове, да поставите на вашия "мускулите" от същия стотинка. В крайна сметка се оказва, че упражненията са разбити още на етапа на обучение.

В допълнение, принудени да се напомни, че връщането към заседнал начин на живот физическа форма неизбежно ще се влоши. Тегло върви нагоре и мускулите, а напротив, започват да губят обем. И защо, питам аз, за ​​да запази красотата на задълженията, без никаква основателна причина, че се грее с мисълта, че тялото съхранява на любители спомени? По-добре е да се сключи договор за наемане на работа на трите точки с мускулна памет.

1. Не забравяйте, че способността да се развие нова мускулна намалява с възрастта. Така че по-рано rineshsya битката, толкова повече живот ще помня за тялото.
2. Да не се получи перверзни връзки. Между мозъка и мускулите, разбира се, и си мислиш за? "Аз бях един път участва в по-високо ниво на обучение, дори и на почивката беше дълъг. Но най-важното тук, за да по-ранните упражнения са извършени правилно, защото се науча много по-трудно, отколкото учене наново ", - каза Виталий Voznyuk. "Треньорът наистина трудно да правилна техника - съгласява Лидия Ершов. - Така че не може да позволи начинаещ да плава свободно, или тя се формира не е умение. Дори мускулите няма да растат, както той очаква. Например, клиентите често се оплакват, че по време на работата върху задните й части, изпомпва над входната бедрото-ност. Факт е обаче, че всичко зависи от технологията: да запомняте упражнението правилно - ще получите грешен резултат ". Съжалявам, но трябва да се научи всичко - дори и да се показват. Намери за тези цели най-малко с леката атлетика треньор миналото. Лидия обяснява, че техниката, зависи от степента, до която енергоемки и безопасно орган осъществява движението. Представете си, три, да възникне от спукан лодка: професионален плувец, човекът, който има зад гърба си поне малко опит в обучението, както и тази на годност не е обучен, не вдигайте нищо друго, освен на чаша вино. В какъв ред да достигнат брега - риторичен въпрос. Но трябва да сте плувец: той ще бъде първият, включително за сметка на рафинирана техника на движение - на тялото, ще трябва по-малко енергия, за да се преодолее разстоянието.
3. Насочете мускулна памет в правилната посока. Това означава, че за увеличаване на уменията си в среда, възможно най-близо до тези, в които можете да или искате да бъдете. Така например, те обичам планините - Адаптиране на част от обучението на разходка по пистите. Фактът, че сте готин танц или тичам бързо, разбира се, се отразява на издръжливостта, но, уви, не Ви гарантира всяко завладяване на срещата на върха. Е, преди да се разчита на мускулна памет извън фитнеса, не забравяйте, ако сте направили нещо подобно преди?