Какво е надмноженство

Вижте също:

Надмножество от интерес за много хора. които се интересуват или участват в спортове. Ако се обясни с прости думи, свръхнабор - комплект от две упражнения, които се фокусират върху различни мускули (т.е., мускулно-антагонисти). Упражненията трябва да бъдат завършени, без забавяне.

Антагонистични мускули са мускулите, които са на противоположни функции. Например, бицепс и трицепс. Първо се огъват на ръка, а вторият го завоя. Липса на почивка по време свръхнабор се извършва в съответствие с изискванията, поради причината, че товарът на един мускул предизвиква прилив на кръв към другото, в този случай, трябва да се приложи възможно най-бързо удар за него с помощта на движение изолационен.

Трицепси и бицепси са класически комбинация за тази практика, тъй като надмноженство. Разнообразие от упражнения в този случай много голям, например, упражнява френски лег и повдигане упражняване на бицепс сядане, лег близо сцепление и упражнения вдигане на щанги за бицепс състояние, лостове на блока заради вдигането на главата и упражнения за бицепс на блока и многото други опции.

За да се извърши надмноженство не се нуждаят от много на тегло, защото те не дават възможност за извършване на движението с висока точност. И както знаете броя на грешките в резултат на умора активно увеличава с всеки нов итерация.

Вашата основна задача на практикуване надмноженство е точно изолират натиска върху мускулите, което причинява силен приток на кръв. Поради тази причина, теглото на упражненията трябва да е по-малко в сравнение с теглото, който използвате в конвенционалното обучение. Ако следвате тази препоръка, можете да получите максимален ефект от изпълнението на обединение.

На първо място, извършване надмноженство, може да се извърши голям брой повторения, и по този начин да увеличи общия размер на работа. В допълнение, ще бъде в състояние да поддържат минимални интервали при извършване на суперсерии и след интервали са много важни за повишаване на свиването на мускулните влакна. В допълнение ще имате повече физическа активност, по този начин се увеличи размерът на кислород в кръвта, което от своя страна ще бъде от полза за мускулен анаболизъм.

Колко често да изпълнява надмноженство?

Въпросът не е лесно, но се опитаме да разберем. Прекалено честа употреба обединение лишава или намалява тяхното въздействие. Оптималната ще бъде такава схема: за извършване на надмноженство всяка четвърта тренировка, а между тях се залюлее мускули по традиционния начин, винаги се променя упражнения. Ако например днес планирате тежки физически натоварвания и не е нужно енергията за него, а след това най-добрият вариант би бил да се прилага техниката на обединение.

Експертите, практикуващи са посъветвани да надмноженство следния брой повторения: бицепс (девет и дванадесет), гърдите (девет и дванадесет), раменете (dvenadtsat- петнадесет), на гърба (десет -pyatnadtsat), яйца (десет до двадесет), прасците (десет -pyatnadtsat ), трицепс (dvenadtsat- двадесет), квадрицепсите (петнадесет или тридесет).

Обикновеният човек се нуждае от следната система за обучение, която осигурява надмноженство: начинаещи (след три месеца от класове) ще получат добър резултат от две суперсерии до всички части на тялото, средните атлети (след осем месеца на обучение) могат да носят три или четири суперсерии, опитни професионалисти (от година заетост) може да се справи с 5-6 суперсерии.

Списък на най-често срещаните и ефективни суперсерии:

- Крак преси и крака къдрици, докато в легнало положение.

- Рана клякам и крака къдрици в изправено положение.

- Каре и телета.

- Коремни упражнения и упражнения за долната си обратно.

- Упражнения за гърба и гърдите.

- Quadriceps и прасците.

- блок Упражняване на тягата към колан сядане и упражнения за разплод гири в склона.

- Leg натиснете упражнения и възхода на краката си, докато седи.

- Упражнение рана клякам и вдигане на упражняване на рана клякам на пръстите на краката.

- Резерви прът за прът и наклонена пейка (достатъчно широк).

- Кърлинг и изправяне гърба му.

- Резерви на пейката и косо надолу прът тяга (обратен захват).

- Връзка прът Т и разреждане в легнало положение на наклонената игра.

- Тяга дъмбел с една ръка и упражнения "Pullovery" с гири.

- Обратно упражнения и упражнения за делтите.

- Аксиален блок за главата и повдигане на гири до страни.

- Упражняване на тягата блокира надолу (обратен захват) и чук тренировка.

- Упражнение вдигане на гири за бицепс седяха и упражнява френската преса на бар лъже.

- Клек и тяга упражнение с прави крака.

- Вдигане гири за бицепс (натиснете гръб в стената) и упражнения спадове.

- Упражнение за трицепс и упражнение за бицепс.

- Спадове и едновременно повдигане гири бицепс (обратен захват).

- Повишаване на коленете в менгеме и тяга упражнения с гирички (на прави крака).

Част 3 razhnenie върху долната част на гърба.