Как правилно да се направи лицеви опори

Всеки ден, ако е възможно otzhimatsya брои. времена и подходи фиксация и не растат (подкрепа такса \ формат, за да го кажем по-просто), 3-4 пъти седмично в обучение, ако последния подход \ две "максимум" tobish, колкото можете, за да недостатъчност на мускулите, след това на следващия ден Tritz. и гърдите болки бъде гарантирано и ние трябва да им дадем за възстановяване.
Q: И това, което трябва да бъде разминаване между подходите.
За 1-3 минути, по-малко от минута доведе до запушване на мускулите повече - mishtsi започват релаксиращ, а това не трябва да се допуска, защото нашата цел е да го завърши по друг начин. За максимални резултати lutshe интервали, за да се редуват на почивката, т.е. един дни - на 3 минути. 2-ден -2min 3den -1min. без да се намалява броя. подходи и лицеви опори.
За техника:
Palms навътре - люлка на гръдния кош, в стремежа - трицепс ... Wide сцепление - външната част на гърдите, гърба, тесни - вътрешната част на гърдите, трицепса. Ръководител повдигнат - долната част на гръдния кош, понижава - горната част на гръдния кош, корема.
Гърди сцепление (шейкове гърдите й са не по-лоши от пръта), както и по баровете - когато гърдите докосва пода на таза преди \ корема.
Що се отнася ръка позиция по отношение на тялото на нивото на рамото - класически и най-простите, колкото по-близо до таза podnemaemy действителното тегло е по-голямо от (по-малко от рамото сила, физика ...)

За oshybki думи съжалявам, не знам български. така ..

В действителност, това е необходимо да се направи лицеви опори, както следва: първо 25 пъти, а след това 20 и накрая 15. Ако напротив, ustanesh.No още един плюс.