Как по-добре да се направи лицеви опори с юмруци или длани

Широките рамене специални лицеви опори не са nakachaesh.Dlya направите това, отидете на фитнес и да направя пейка стои (военна преса), окабеляване с гири, пейка седи с gantelyami.Konechno, лицеви опори, много добро упражнение, тъй като много цели, както и трицепс мускулни групи, както и обратно и коремните мускули и раменете myshtsy.Esli наистина искат да се помпа на раменете е лицеви опори, имате възможност да натиснете главата си надолу, това е, стои на rukah.Opiraeshsya стената, стои на ръцете и главата надолу otzhimaeshsya.Takoe упражнения могат да се заредят делтоиди и раменете ще бъде по-, но този звуков контрол zhnenie не на legkovypolnimyh.

И с юмруци и палми има своите предимства. Fists, доколкото ми е известно, ръцете са добре укрепени. По принцип се опитвам да правя лицеви опори на ръба на ръката си и стисна с юмруци. От е малко вероятно да успее на земята, това е доста трудно да се упражняват, така че е по-добре от щанда: стол, маса, перваза на прозореца. Това упражнение развива с много високо качество tritseptsy, т.е. мускул, който се намира от другата страна на bitseptsev. Tritseptsy много важно за всеки човек, който иска да се застъпи за себе си. Когато разработен tritseptsah дори широки рамене не го правят. )

Борисов Igor [141K]

Свиващи и разгъващи оръжие в акцент лъже ( "лицеви опори"), спомага за растежа на трицепса и задната третина на делтоидния мускул. ширината на раменете (рамо - това е част от ръката от лакътя до рамото) ще се увеличи по обем. Вие, както разбирам, се интересувате от още няколко. Вие искате да се увеличи разстоянието между раменните стави. За това е много подходящи упражнения развиващите го deltoviduyu мускул. Например, вдигане на дъмбел прав ръка напред (разработване пред трета) в посока (в средата трета), назад (задната трета). Това е сумата на делтоидния мускул има ефекта на "широки рамене".