Как обратната колело

За да направи революция в гърба, което трябва да стане до моста, а след това повдигнете олово крака, така че да продължи да бъде в стабилна позиция. След това можете да получите, можете да стои на един или двата крака, което е по-сложна техника. Ако знаете как да стигна до моста, тогава ще трябва да се развива вашата раменния пояс и се простира до от тази позиция отново към вертикалата.

редактиране стъпки

Добър каша. Изключително важно е да се затопли преди тренировка, дори и да е прост, лесен упражнения. За това упражнение, което трябва да се простират глезена, китката, гърба. Ето какво трябва да направите:

• Маш ръце. Приемайте по една ръка към другия и го издърпайте далеч от вас, като същевременно запазят пръстите си и дори да го отпивайки у дома. Повторете същото и с другата ръка. След това можете да направите замък от пръстите му, и преминете през двете си ръце. посока на часовниковата стрелка и след това обратно.
• Mash глезена. Седнете, сложи един крак от другата коляното и да направи кръгови движения на крака първата посока на часовниковата стрелка след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете същото с другия крак. За по-силен тренировка, представете си, че трябва да се напише азбуката във въздуха.
• Намачкайте назад. Можете да се месят гърба си по-прости упражнения от йога.
• Загрейте слабините. Опитайте се да направите шпагат, колкото можете, най-важното е да се чувствам, че мускулите се затопля.

Рецепция. Застанете с нетърпение водещ крак. Разстоянието между краката ви трябва да е на ширината на раменете, дланите (тесни и прави) над главата си. Ръцете ви трябва да са възможно най-близо до ушите. Отпуснете тялото си, но да бъде в добра форма.

• Ако това е първия си опит да направи революция назад, опитайте се да намерите партньор. Партньор може да ви подкрепят морално и ще помогне да се чувстват по-сигурни с една ръка на гърба си, а другият по корем, а само да ви помогне, ако изведнъж падне.

Направи моста. След като се превърне в мост, получена от по очи, опитайте се да направите мост от изправено положение. Това ще изисква малко практика, но можете да го направите по-уверено. Можете да практикувате в стената, постепенно слиза по него надолу към пода. Ето какво трябва да направите, когато сте готови:

• Застанете с крака на широчината на раменете.
• Вдигнете си ръцете, дланите нагоре.
• Започнете бавно се огъват назад, като същевременно поддържат ръцете си прав.
• Поставете двете си ръце, рамене и да запази краката си на същото място, когато ръцете достигнат земната повърхност.

Повдигнете водещата си по крака. Повдигнете водещата си крак право нагоре. Помогни си сам, за да го направите с другия крак. За да се запази позата стабилна, гледайки надолу между ръцете си и да продължи да се вдигне крака си. Изправете крака и извива гърба си, колкото е възможно, така че да се получи обърната глътка. Всичко това ще се намали натоварването на ръцете и краката си и да я направи по-лесно да се упражнява продължение. Също така е много по-лесно да продължи, когато раменете си точно над ръцете си.

Отиди на стойка на ръце. Дръжте бедрата си прав и тялото си прав, колкото багажник. Използвайте подножието че е на земята, за да помогнете на тялото си, докато не се стои на ръцете си. Ако никога не сте се изправи на ръцете си, тогава трябва да практикува пред него.

• Не забравяйте, че трябва да се запази крака си прав, с разширена петите.

Махай се от положението в ръката. Позволете на задния крак и да се срещнат с водещите, така че те и двамата бяха над главата си. Не се притеснявайте, ако краката ви не са съвършено гладки и дори ако те не са заедно. Самото упражнение изисква няколко секунди. така че няма да престои в продължение на толкова дълго време в ръцете си, когато се изпълняват, когато се научиш.

• Слез на земята и погледнете между ръцете си.

Поставете водещ крак. Продължете водещ крак, докато не падне на земята. Дръжте ръцете си на земята и раменете си прав. Не забравяйте, че това отнема много усилия. Разбира се, че е по-лесно да се направи, когато се движат бързо, защото всичко се случва по инерция.

Fix площадката. Намалете другия си крак на земята, се изправи прав и вдигнете ръцете си нагоре с плосък гръб. Краката ви трябва да бъде, както е било преди началото на упражнението. Ако всичко разработен, продължи с него по-нататък, образувайки един вид песен.

редактиране Съвети

• Раменете трябва да бъдат равномерно върху ръцете си, когато излизате на моста. Това е основната трик, който помага бързо и лесно да извършвате това упражнение. Ако гърба си не е много гъвкав, трябва да го развива.
• Тренирайте върху мека повърхност, като например трева или килим.
• Поставете ръцете си най-близо до краката, доколкото е възможно, тъй като това ще ви помогне бързо да се измъкнем от моста.
• Уверете се, че сте готови да направите това упражнение.
• Опитайте се да започнете, като поддържа краката си на по-високо, отколкото на повърхността на ръцете, като диван. След намаляване на височината на опорната повърхност, докато не стане лесно да го направя по равен терен.
• След като се вдигне един крак, помолете приятел да я държи в началото. След като се почувствате готови, опитайте се да направите същото за себе си.
• Ако може да донесе роднина или приятел, да ги помолите да ви помогне да намалите краката си на земята при първия опит.
• Не се опитвайте да правите това упражнение върху твърди повърхности. Използвайте постелки, матраци и др. Г.

редактиране Предупреждения

• За вашата безопасност, което трябва да направите упражнението бавно и ясно. 2-3 секунди чакат на ръцете си, за да се чувстват уверени.
• Ако не разполагате с партньор, тогава вие сте много риск увреждане себе си нещо.

допълнителни статии