Как липса на сън ни прави дебели

Може ли липсата на сън е причина за наднорменото тегло? Последните проучвания показват пряка връзка между съня и увеличаване на теглото. Неспазването на хормони, които повишават глад, жажда за високо-калорични храни за презареждане и де-стрес, липса на сила на обучение - и с наднормено тегло, като резултат.

Наред с другите инструменти HLS сън е силно подценяван, въпреки че е една от основите, върху които здравето на строителството. Липсата на сън, свързан с болест на сърцето, диабет тип 2, депресия, както и наднорменото тегло и затлъстяване риск (1. 2. 3. 4).

Сънливост по време на работа, на няколко чаши кафе с бонбони за бърза енергия през деня, за обучението може да става въпрос - сънлив човек няма сила да принуди себе си да се обучават. И ако става въпрос за фитнес, то е като психиката бързо. Вечерта той не можеше да заспя, докато не се яде нещо на въглехидрати, а след това на няколко пъти през нощта, той се събужда да яде отново. На сутринта се събуди и разби един порочен кръг.

Лош сън е тясно свързано с увеличаване на теглото. Има връзка между продължителността на съня и затлъстяването: проучване установи, че хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, спечелвайки над 6 години, почти два пъти по-голяма тежест, отколкото тези, които спят 7-8 часа. (1. 2. 3).

Липсата на сън и хормони

Недостатъчно количество сън влияе на хормоните, които контролират глад и ситост (2 5, 6). Сред тях - грелин и лептин.

Gh-релина сигнали до мозъка, че е време за ядене. Когато не спи, тялото произвежда повече грелин. Лептинът е сигнал на мозъка, че сте пълен. Когато човек не е хронично недоспиване, лептин нива падат и това е сигнал към мозъка да се увеличи чувството на глад, за да получите повече енергия от храната. Не е изненадващо, че липсата на сън води до преяждане и наднорменото тегло.

Също така, при лишаване от сън повишава нивото на стрес хормон кортизол, който е отговорен за натрупването на висцерална мазнина (в корема) и разцепване на мускулна маса.

ограничение сън засяга нивата на кръвната захар и намалява инсулиновата чувствителност (16. 17). При проучване на здрави млади мъже беше позволено да се настанят до 4 часа през нощта в продължение на шест поредни нощи, причинявайки симптомите на пред-диабет тип 2 (18). Симптомите изчезнаха след седмица с по-голяма продължителност на съня.

Липсата на сън и избор на храни

Липсата на сън води до мозъка, за да лоши решения. Фронтален лоб активност намалява, а той е отговорен за вземане на решения и контрол на импулсите. В това състояние, в мозъка ни кара да търсим нещо, което те кара да се чувстваш добре. Спал човек може да издържи на глада и дискомфорт, свързани с него. Но лишаване от сън търси нещо, което ще даде бърз енергия и намаляване на стреса.

В друго проучване, изследователите сканирани мозъците на лишените от сън хора и видяха, че при вида на храната, която е много по-силно активирани зони на мозъка, свързани с наградата (19. 20). Тези области на мозъка и не реагират с вида на високо калорични храни в затлъстели лица (21), и при хора с нормално тегло - не (22).

Едно проучване в американския вестник по клинична храненето, установихме, че лишените от сън хора ядат средно по 1000 калории повече (23). Те растат на броя на нощта лека закуска, както и всички от тях са високо калорични. Липсата на сън води до повишен апетит и желание за мазни храни. Както се вижда от ядрено-магнитен резонанс, от яденето на мазнини намаляват стреса в мозъка и стимулират службите, отговорни за мотивация, търсене, жаден и очакват награди.

По този начин, броят на клиничните изпитвания показват, че липсата на сън води до увеличаване на потреблението на енергия, често през нощта, което води до глад за нездравословен начин на високо калорични храни и кара хората да ядат повече калории от мазнини. В този случай, не само стимулира възнаграждение цента, но също така намалява контрола на импулсите и способността да се каже "не" вредна храна.

Дори и ако не се вземат под внимание промяната в хормоните и мозъчната функция, хората, които спят по-малко ядат повече, поради допълнителни хранения. Това означава, че колкото по-малко спим, толкова повече време ще трябва да си купят храна.

Ако спите 06:00 до 9, в първия случай, ще трябва да спи в продължение на три часа по-малко. Тези допълнителни три часа на будност, е вероятно да бъде храна.

На нивото на общата логика се приема в миналото, но сега този резултат е получен в проучването.

В допълнение, намалената консумация на енергия през деня: човек по-уморени и сънливи, той няма правомощия да упражнява и той често ги пропуска.

На снимката по-долу - всички механизми за повишаване на теглото от липса на сън:

Ако липсата на сън с цялата санитарката е рядко, не е проблем. Но много хора не получават достатъчно сън всеки ден. Ние често не осъзнават важността на качеството на съня и достатъчно за фигура, красота и здраве. Вместо да се спи на фокус обикновено е диета и спорт, въпреки че сънят стои с тях в един и същи ред.

Ако статиите в този сайт, полезни и интересни за вас, че е възможно да подкрепят проекта