Как излишък на протеин в тялото

потребност на организма от белтъчини

Дневната нужда от протеин зависи преди всичко от възрастта, пола и начин на живот. Възрастен мъж без здравословни проблеми и по-умерена физическа активност трябва да консумират от 0,8 до 1,0 грама протеин на ден на килограм телесно тегло. Например, една жена с тегло 60 кг, трябва да консумира не повече от 60 грама протеин на ден.

Изключение прави деца и тийнейджъри, които имат нужда от протеин е по-висока, тъй като тя участва във формирането на мускулите, както и осигуряване на правилното развитие на организма.

Повишаване на теглото

Яде прекалено много протеини може да доведе до пълнота. Трябва да се помни, че 1 грам протеин - това е 4 калории, така че значително увеличаване на количеството на протеин в храната, а не се обръща внимание на съдържанието на калории от диетата може да се увеличи на енергийния баланс.

Трябва да се помни за една балансирана диета. което следва да включва подходящо ниво на хранителни вещества и да отговори на ежедневните нужди. В противен случай, тя може да даде обратния резултат и много нежелани ефекти.

дехидрация

излишък протеин филтрува през бъбреците и този метаболитен страничен продукт е азот. Ако вашата диета е богата на протеини, бъбреците трябва да работят "износва" - по-активно, отколкото го прави, когато се използва нормални количества протеин.

Трябва да знаете, че в случай на проблеми с бъбреците, диета, богата на протеини, може да доведе до влошаване на тяхното функциониране.

храносмилателни проблеми

Ако ежедневната си диета твърде високо съдържание на протеин, може да страдат от гадене, киселини в стомаха и запек. Когато ядете много храни като месо, риба, птиче месо, сирене и други млечни продукти, трябва да се помни, да се осигури достатъчно фибри. В противен случай те могат да доведат до тежки проблеми със стомашно-чревния тракт.

Лошият дъх и главоболие

потиснато настроение

Най-големият проблем за хората, които консумират прекалено много протеини, е липсата на попълване на съставки като фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, които можем да намерим в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Не забравяйте да включите в диетата на растителни протеини.

Трябва да се помни балансирано меню, което ще предпази здравето ни. За тази цел трябва да се направи, за да диетолог, който ще ви помогне при определянето на съответния номер на отделните хранителни вещества.