Как и колко да се превърне в обръч, за да отслабнете! Smilepub

Хоп - може би един от най-ефективните за отслабване спортно оборудване, за възможно използване в дома. Това е особено полезно за тези, които искат да се отървете от излишните сантиметри в страни, талията и задните части, защото тези области работят активно, когато работите с обръч за загуба на тегло.

Ползите от обръча

Хората, които са постигнали значими резултати, са наясно с ползите от усукване hulahupa. Ако решите колко трябва да се обърне на обръч, за да отслабнете, тялото ви ще получите много предимства от упражнението:

• възстановен притока на кръв в областта на таза;
• влакове дихателната система;
• стимулирани от работата на стомаха и червата;
• укрепва мускулите в пресата, бедрата и талията;
• подобрена стойка и координация;
• Това намалява вероятността от стрес;
• целулит изчезват.

За класове са по-ефективни, трябва да се избере най-подходящия вид на обръч. Има няколко разновидности, различаващи се по тегло, цена, допълнителни опции. Най-полезните модерни черупките се предлагат с пулсомер и калории брояч електронен, с шипове, които повишават ефекта масаж. Тези модели се различават значително по стойност. Въпреки това, дори най-лекия метал обръч може да бъде по-тежки, чрез изливане пясък в нея.

Колко трябва да се обърне на обръч

В отговор на въпрос за това колко да се превърне в обръч бързо да отслабнете по бедрата и талията, фитнес инструктори уточняват, че дори и ако постоянното влияние на заетостта ще зависи не само от времето, но и на допълнителни мерки. Когато обучението с непрекъснатото въртене на обвивка, която се простира от 45-50 минути, лицето губи около 500 калории и намаляване на талията е от 0.2 до 0.5 cm.

В организма след тренировка сигнализира за изразходвана енергия се увеличава апетита. С цел да се упражни това не е преминал напразно, да се избере оптималната диета, състояща се от храни, богати на фибри, протеини или бавни въглехидрати. По-добро обучение разделена на малки интервали от време, в този случай, повишава ефективността.

За да премахнете корема мазнини

Мазнини по корема, за да се отстранят най-трудно, тя се натрупва в тази област постепенно, така че в допълнение към класове с hulahupom трябва да се свърже коремни упражнения и бар. Според отговорите на жените губи тегло, редовната физическа активност в продължение на 20 минути 2-3 пъти през деня с претеглена обръч помощ поведение ефективен масаж на корема, който стимулира намаляването на мастната тъкан.

за да отслабнете

За да се намали теглото, ангажиране с hulahupom използване само на този вид спорт обучение, което трябва да правите упражненията редовно в продължение на няколко месеца, за 40-60 минути на ден. Освен това, опитайте се да се намали броят на консумираните калории дневно. Като по-доброто разбиране на това как и колко да се обърне на обръч, за да отслабнете, може лесно да се постигне желания резултат.

Много жени не могат да издържат на тежкия ритъм на работа и предпочитат да отслабнете по-лесен начин. Това се обяснява с факта, че след натоварването на обучение е на косите коремни мускули. В първите дни може да бъде объркващо неприятна болка в областта на кръста. Въпреки това, тази част, преди другият започва да получите помощ. Тези, които постоянство и постигане на желания ефект, твърдят, че за формирането на талията трябва да се обърне hulahup 15-20 минути на ден.

Кои мускули работят в усукване обръч

По време на интервала въртене на гимнастически тяло трепти напред-назад. Зад привидната простота на упражненията трябва едновременно да работят в продължение на почти 30 различни мускули. Най-важните мускули са:

Ако говорим за специфични мускулни групи, при усукване hulahupa са използвани:

Как да превърнем обръч за отслабване

Тя трябва не само да провери детайлите по колко трябва да се обърне на обръч, за да отслабнете бързо, но също така и да се чете, как да изберете черупката да практикуват, как да правите упражненията, за да се постигне по-бърз ефект. Не е необходимо да следвате съветите, които ви препоръчва да се упражнява в между пъти, гледайки към телевизора. По-добре е да се откажете за това свободно време, когато никой не се притеснява да се включи любимата си музика и започнете hulahupa въртене. Можете да се отпуснете напрегната и преса, докосване, след загуба на тегло ще се случи по-бързо, ръцете и краката движение.

техниката производителност

От голямо значение е правилното формулиране на тялото и техниката на обръч въртене. По-добре е да застане в центъра на стаята, така че да не обижда околните предмети. Hulahup вземе в ръце, крака на ширината на раменете, за да проведе. Krutnut обръч във всяка посока, да започнат да извършват колебателни движения напред и назад, за да помогнете на бедрата й. Основното нещо, за да се научите как да се запази балансът. Вдигнати ръце до нивото на гърдите, се простират успоредно на пода, пред или завой в лактите, за да се избегнат смущения с снаряд. Ако сложите краката си заедно, ще се увеличи натоварването на мускулите на бедрата и пресата, но ситуацията не е толкова стабилна.

Упражнения с обръч

Начинаещите трябва да започнат подготовка с обръч постепенно, всеки ден се увеличава количеството на движение, по време на тренировка и скоростта на въртене. Много треньори използват hulahup не само усукване в кръста, може да се използва за обучение на краката и ръцете. Подходящ специален набор от упражнения:

1. Вземете обръч в ръка, повдигнете над главата си и тялото да се редуват.
2. Hulahupom използвате като въже, скачане върху него.
3. Изправете се, разкрачен, въртят обръч 50 пъти последователно от лявата и от дясно.
4. Свийте колената за извършване на въртенето на такава разпоредба.
5. Смятате напади, докато държите баланса и продължава да извършва въртеливи движения.
6. Завъртането на обръч, да изпълнява обрати горната част на торса и ръцете.
7. Придвижване из стаята, стълби, стъпала, въртейки обръч.

Сподели във Facebook