Как ефективно и бързо напомпване на пресата в лентата

Мнозина вярват, че хоризонталната лента служи само за издърпване нагоре и в същото време дълбоко погрешно. Това устройство е най-приспособими и подходящи за много мускули. Rocking пресата на бара по-добре, отколкото с помощта на други снаряди. Сред момичетата хоризонталната лента не е особено популярна. и напразно, защото това ще черупка бързо и ефективно да се постигне перфектно тяло.

Откъде да започнем люлеещ се печата върху бара

Единственото нещо, което трябва да се практикува - е хоризонтална лента. Той е в почти всеки двор, в краен случай, можете да настроите бомба у дома, или в близост до фитнес залата. Обърнете внимание на следните точки:

• Определете от вида на желаната форма;
• преразгледаме Вашата диета, намаляване на количеството на въглехидратите, консумирани;
• обучение трябва да бъде системно, за предпочитане по няколко пъти на ден, но не по-малко от 5 на седмица;
• можете да вземете топла вана с морска сол за облекчаване на болки в мускулите.

Как да изтеглите пресата на бара

1. Извършване на сигурна връзка с бара, поставяне на дъното на големия пръст на крака, за да се предотврати рискът от нараняване.
2. Внимавайте за дишане. Бъдете сигурни, за да се изкачи до издишайте и спуснете на вдишания.
3. Избягвайте резки, изпълнявайки гладка люлеещ пресата.
4. За да се избегне натрупването на напрежение трябва корема, задните части и бедрата, а не вашите ръце.
5. Слушане на тялото ви наблюдава независимо от интензивността на натоварването. Swing трябва да се направи, за да прелива с малки паузи преди всяко подход.
6. Вие не може да пие и да се храни по време на обучението. Храни се допуска само 3 часа след тренировка.

Като се има предвид, че менгемето от теглото на бар е най-вече в ръцете, е препоръчително първоначално да помпа на предмишниците и раменете. След около месец на обучение, можете да добавите тежести на краката си и се натоварва на гърба.

Коремни упражнения на хоризонталната лента

Преди да започнете всяко от упражненията, трябва да се затопли, основният фокус на които трябва да падне върху загрявка кръста. За това най-добре тялото, а след това можете да преминете към ефективното упражняване.

1. Започнете класове в лентата трябва преди всичко с развитието на Вис, без които би било трудно да изпълнява други упражнения. Vis обучава на гръдните мускули.
   
2. Овладял ВИС, че е възможно да превключите завои. Позицията на класически Vis върти багажника последователно във всяка посока. Това упражнение е идеално място за двете страни, както и треньор косите коремни мускули.
3. Следваща е възможно да се премине към по-ниската тренировка преса чрез разклащане. Опитайте се да се люлее, доколкото е възможно, но дори и малка амплитуда ви позволи да усетите резултата. Можете да направите пет мода в три сета, постепенно увеличаване на натоварването.
   
4. Най-ефективни е място за пресата. Започнете с факта, че позицията на класическия Vis издърпайте свити колене до гърдите. Необходимо е да се контролира дишането, производство дъх в най-ниската позиция и издишайте - в най-високата.
   
5. В класическия ъгъл трябва да е в състояние да повиши прав крак Вис.
   
6. Ножици и мотоциклети с класически Визе помощ тренировка вътрешните бедрени сухожилията, както и и и правите мускули абдоминис.
   
7. Упражнение "Tick-так!". Виси на бара, вдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса от земята, и в това положение ги отвежда в една посока, а след това от друга страна, да държи под око за въздух.