Как ефективно да се напомпват glutes у дома

За съжаление, природата постанови, че женските бедра податливи на мазнините в тялото. Ако не се обърне внимание на района на седалищния и, като се започне в юношеска възраст, а не да се обучават на седалищните мускули, а след това може постепенно да губят еластичност, красота и привлекателност на най-красивата част на женското тяло.

Целулитът, който се появи на задните части на по-млада възраст, след няколко години да се превърне в сериозен проблем. Трудно е да се отървете от. Без специален набор от упражнения и правилна диета ефект няма да се случи. Можете да ограничите вашата диета, се движат повече, избягвайте стресови ситуации, да посещават салони за красота, но само подобрена физическа активност стимулира фирма за обучение и стегнатите бедра.

Ефективни упражнения за обучение на седалищните мускули, е повече от достатъчно. Всеки може да избере за себе си точно техниката, която ще бъде да му хареса. Някои хора обичат да правят у дома, някои предпочитат да упражни или колоездене на чист въздух, и някой надделява фитнес зала или фитнес комплекс. Във всеки от тези места можете да извършвате упражнения за мускулите на седалището.

Единственото, а основната състояние - напрежение на мускулите на седалището. Разполагате с няколко прости упражнения за мускулите на седалището, което може да се направи у дома:

1. първоначалната позиция - полагане на сгъваем стол (.. диван пейка, стол и т.н.), по корем, таза и краката трябва да се мотае. Крака бавно повдигат нагоре. Ръцете трябва да се държа за ръба на подкрепата. Достигането на върха, трябва да се простират на мускулите на задните части и да остане в това положение за няколко секунди. Пропускането на краката, те не трябва да докосват пода, и това е по-добре да се започне упражнението отново. Такова движение ви позволява едновременно да се помпа мускулите на гърба.

2. Постоянният на четири крака, с изправен гръб, изпълнява последователно люлки и крака повдига левия крак, а след това право. Мах - огънат коляното крак е издигната, се покачва - прав крак се издига.

3. клякам тяги напред и гири (прът, пластмасови бутилки, напълнени с вода), а на гърба се провежда директно. Агентът претегляне е в ръцете, слезе от двете страни, или е на нивото на раменете.

4. Легнете по гръб, ръцете до тялото ви. Тазът е издигнат до върха на точката, стегнете седалищните мускули за няколко секунди. След това отидете надолу по задните части, но не докосва пода.

5. Лъжата, от една страна, за да извършите люлка в посока под ъгъл от 70 градуса. За да се усложнят това упражнение, можете да се възползвате от претеглянето, поставяйки го на глезена.

6. седнала на пода "на турски език" (палмово постави на колене), редуващи се поемат тежестта на тялото от една бузата, после другия. В този случай, ръцете трябва да се създаде резистентност. Такова люлеещ изработен с плоска задна и повлече стомаха.

7. седнала на пода, трябва да се задвижва алтернативно задните части, да се движим напред в същото време, и след това обратно. Чрез извършване на това движение, което трябва да се сложи ръце зад главата си и да запази гърба си изправен.

В спортни комплекси и спортни зали инсталирани различни фитнес уреди и аксесоари. Като правило, тези институции са опитни инструктори, които компетентно ни казват как да се помпа на glutes правилно и полезно.