Как ефективно да се горят калории

Искам да отслабна? Какъв съвет често чуваме? Ние трябва да направим повече кардио.

Но това е наистина? Смятате кардио изгаря ни мазнини? Специално за вас, реших да се проведе един малък експеримент ...

Превъртане на няколко места, като повечето от тях дава следните данни:

#xAB; - В една проста разходка (само бързо, не работи) - всъщност горят 200 - 300 калории. на час. енергия на отпадъците в такъв режим на пестене на енергия се препоръчва за хора, които са зле подготвени за класове;

- С леко бягане, с спирките, консумацията на енергия е около 400-500 ккал / час .. Това ниво вече позволява да отслабнете;

- Ако се занимават с толкова трудно да се поддържа високо темпо бягане, можете да постигнете и показатели 600-800 ккал # Xbb ;.

Аз като човек, който от дълго време не правя кардио, сте решили да се кандидатира за един-два часа, за да се намери научен начин така да се каже, ако те пишат истината. Резултатът тук е снимка:

Изтичах при средна скорост, не на всички свикнали да занимания от този вид, със средна скорост от 10 км / ч. Съответно, в един час, аз се завтече 10 км. Ние няма да се вземат предвид несигурността на симулатора, разнообразие от данни, като тегло, височина, и така нататък. Всички цифри са доста средните. По този начин, компютърът показва, че изгорих 885 калории.

Предполагаме, че сайтовете не лъжат, защото във всеки случай, симулатори са конфигурирани така, че малко се преувеличава реалните цифри, като тук можете стипендиантите, много изгаряне.

Освен това, бяха анализирани данни за велоергометри:

Въпреки факта, че теглото ми е 90 кг, получих следната картина:

Карах отново при средна скорост, не много напрежение. За един час успях да премине 31 км. В този случай, броят на #xAB; изгори # Xbb; 500 калории появили.

Сега нека да мисля много за последен път се кандидатира за един час? Обикновено, хората са свикнали да се направи загрявка за около 10 минути на течаща. Ако данните ми, се оказва, че в продължение на 10 минути бягане, бих горят около 140 калории, или 80 калории на велоергометър. Съгласете се, не много впечатляващи числа? В допълнение, ми 90 кг тегло по-скоро значително влияние върху коленете. Да, защото, когато работи, цялата ни #xAB; наднормено тегло # Xbb; със сила удря коленете му, да не се чувстваш най-приятните, повярвай ми.

Като погледна през няколко места, получих следната информация:

- спортист с телесно тегло 80-90 кг, 700-800 калории, консумирани в един час от силова тренировка.

Както видяхме по-рано, реалните цифри могат да бъдат малко по-големи. Например, 15 минути интензивна клек горят около 250 калории. Оказва се, че в продължение на един час може да изгори и всичко хилядата. Тези данни бяха представени без да се отчита сложността на клек, т.е. Хората клечаха само със собственото си тегло. Оказва се, че една и съща лента на раменете, ние ще бъдем в състояние да изгори дори повече.

Поради всички тези причини, не мога да кажа, че сърдечно - не най-ефикасният начин за изгаряне на мазнините. При продължително кардио, тялото се нуждае спешно от енергия. Гликогенът е изчерпано, където се отнема? Изпрати на мазнините в пещ? Не, това е твърде много време процес за нашето тяло, то е много по-лесно да се изпрати в пещта на нашите мускули. Това е така, защото от тях и той ще вземе енергия.

И разбира се, не забравяйте,

Ефективно просто да не се яде същите тези допълнителни 800 ккал

Но ако имате всичко останало. Нека да разчита малко повече здрав разум. Да, силова тренировка е по-силен, и разбира се, скоростта на изгаряне на тези калории върху него по-горе. Но обратната страна на тази интензивност е, че за да се поддържа това темпо за един час - от категорията на художествена литература.

Ако таванът е направен от възможностите на един спортист (т.е., той просто не е абсолютно безплатните в обучение), с увеличаване на интензивността на тренировка, той ще падне. Освен това, за да се направи висока интензивност упражнения, един след друг всеки ден - така неизбежно се управлява в nedovosstanovleniya и претрениране. Докато с ниска интензивност на обучение може да се даде най-малко 6 пъти седмично.

Защото наистина е необходимо, за да "хакне" четири пъти ефективността на изгаряне на мазнини в най-силова тренировка - защото да се поддържа висока интензивност за толкова дълго време не работи, и защото утре в залата не може, поне един ден, за предпочитане два нужда да си почине.

Друго нещо е, че ефект мускулни сграда ще много по-интересно след тренировка загуба на мазнини, тъй като мускулите се яде, дори и в покой. Но ако целта ви - бързо да горят калории (не в действителност най-умният цел, ако не се подготви за конкретен конкуренция), а след това да изгори тези калории все още трябва да кардио.

Господи, какво стена на текст родих. Добре.

Оповестяват клона 15

Разкрийте клон 1

Усмихна до знанието на тялото. И кой знае нещо. )

Разкрийте клон 0

По време на възстановяването, горенето продължава, така че приблизително 6 дни nizkointensiva искали 3 власт. IMHO

Оповестяват клон 2

След nizkointensiva също имат възстановяване.

Захранване с ниско интензивни упражнения за сравнение - е като плод с ябълки. Интензивност плаващ параметър: възможно е да се проведе и обучение съдържание на ниско пулс, и протектора може да бъде висока.

Можете да прочетете поста и не са се съгласили с него становища

ти от моя собствен опит с гърдите монитор сърдечния ритъм и гривна с него, че най-минималните данни, известен още като пол, тегло, възраст и сърдечната честота в покой, според вас броят на изразходваните калории, проведено обучение?

и за предпочитане няколко, по-кардио, по-чиста енергия и нещо кръгла, поддържане на сърдечната честота? За съжаление nadergat, и очевидно от различни източници, а не на едно изпитване, цифрите не вдъхват доверие на всички

Разкрийте клон 0

Същността на сърдечно - обучение на сърдечно-съдовата система). Но не чак толкова) с желязо. Толкова бързо тялото ви няма да изгори нещо) Така че просто пуснете бара и всички). и в същото състезание, като всички приходи гладко, така че след гликоген в мускулите и да влезе в игра

Разкрийте клон 5

За кортизол и btsaa взети под внимание? Или това е аксиома, че когато работи мускули rasschiplyayutsya?

Не мога да разбера връзката. В допълнение. един милион статии за това, че АМ не работи))

Оповестяват клон 2

Вие не виждате връзката, защото не е запознат със ситуацията. Честно казано, аз имам силно чувство, че не са малко биолог и лекар (не се опитвам да обидя). И милионите предмети, които са написани от хора, по-далеч от тези професии, можете просто да игнорират. Дайте линк към научна статия за неработоспособност на разклонени аминокиселини?

Търсене в Интернет)) Можете да го вземе, колкото искате). Въпреки това, всички проучвания, които се провеждат - или мишката или хора с дефицит на протеин в тялото. Разбира се, че ще помогне на 3 аминокиселини. Но човек, дори и в нормалния хранителен режим има дефицит на протеин. В допълнение, в същия протеин от 20 аминокиселини. Повече от тялото не може да го асимилира изобщо желание. Същата Tsatsulin Google). Вие имате много повърхностно разбиране за всичко. Стотици лекари, и на възраст, казват, че не можете да ядете храни с холестерол и така нататък. Едно варено яйце на ден, без жълтъци бла бла. Да, преди да бъде приет. Но, отново, отдавна е доказано, че ако няма заболяване, а след това най-малко obozhrites тези яйца да извличат максималното от стомашно разстройство. И обратното трябва холестерол.

Разкрийте клон 0

Много ПАВ.
Видове метаболизъм са различни, в зависимост от различни условия: кислород, сърдечната честота, мускулна маса, размера на гликоген съхранява нагоре и така.

По време на кардио тренировки не гледам на скоростта, както и зона за сърдечната честота. Изчислява максималната сърдечната честота, е разделена на зони 60-65, 65-70, 70-80, 80-85, и над 86 процента.

Първата зона и намаляване на загрявката, втората зона за основно обучение издръжливост - първична работна зона. Третият влака аеробен капацитет. Четвъртата зона - праг, където започва obryzovyvatsya лактат, млечна киселина. Петата част на специално обучение, което учи сърцето си да доставят повече кислород към мускулите.

Голяма част от литературата по този въпрос, като основа можем да вземем 7 седмици, Lensa Armstronga. Резервирайте за велосипедисти, но е важно за бегачи.

Заплаха към мускулите няма да отидат на дълго кардио, трябва периодично да се яде. За да изгаря мазнините, странно, се нуждаят от енергия, въглехидрати. Bananchiki например въглехидрат или напитка.

Разкрийте клон 5

И кажете ми, моля те, ако имам нужда, за да отслабнете, премахване на мазнини, с по-малко мускули под мазнината е, какво трябва да направя? Помислих си: кардио, бягане, колоездене, всички видове степери ще ми помогне да получите в тренировъчен режим, защото аз наскоро се премества в заседнал начин на живот, както и всяка дейност, дава тежък, малко изгаряне Жирков, а след това ще се редуват със сила обучение, правене на облекчение. И след това се оказва, че джогинг не помага да отслабнете. Какво да се прави? (

Разкрийте клон 4

Ако нямате намерение да тичам маратони, за да мулти-километрови раси и горещини, по-добре е да използвате кардио да се затопли преди силова тренировка и след изстиването след това, за да се намали количеството на лактат в кръвта. И в дните между силовите тренировки. Тези кардио, извършени на по-ниска пулс и продължи около 30 минути. Това е добре за сърдечно-съдовата система.

Полезно е да водят дневник на храните, като се брои калории, както и промяна на броя гледане на резултата. Правене на снимки и записване на теглото. Броят на приетите калории трябва да бъде по-малко от тези, които ще похарчите. През първата седмица, можете просто да записвате консумация на храна. Има специален onlaynservisy за това, ако прекалено мързеливи, за да пиша.
Сърдечно ви помага да отслабнете, например, колоездач по време на Тур дьо Франс губи един ежедневно пристигането на около 8000 калории. Ето защо те се хранят по време на състезанието и да пие въглехидратни напитки. Тук само са те ще 6 часа и преминава около около сто и осемдесет милиарда км.

И разбира се на спорта трябва да бъде не третира като инструмент за намаляване на теглото, след което ги прави, след хвърляне. И го приема като промяна на начина на живот и периодично спортни ако нещо внезапно стана скучно. Оставяйки само основите, кардио загрявката и упражняване на топло-разтягане на мускулите.

Разкрива клон 3

Като цяло, аз имам една история, така че прекарах няколко години, участващи в спорта е много активен, и имаше тренировка с тежести и кардио всеки ден. Тегло не отиде, аз не съм много притеснен след това, защото аз правя, защото съм бил. Тогава е имало прекъсване заради едно голямо проучване е тежестта, и не остана в стаята време е работил като у дома си, но аз не го вярвам за тренировка. И някак си се оказа, че заради такава дълга "ваканция" всичко е трудно, се изкачи на хълма - уморен. Погледнах, погледнах и си помислих: "Това не може да бъде повече, отколкото е необходимо, за да отслабнете и да са здрави". Искам да се наложи да премахнете излишната мазнина, което мразя, но аз не знам как. Защото преди Опитах различни диети - няма резултат, на спорта - няма резултат. Сега аз ям просто не бързо хранене, сода и малко. Е, аз се опитвам да ям въглехидрати в следобедните часове, както и вечеря протеин, общо взето. Налице е молба, в която аз записвам всички ястия, той каза, калории. Оказва се, че аз ежедневно консумират по-малко калории, отколкото ми норма, но теглото си заслужава. Аз разбирам, че желаната активност, е необходимо да се направи нещо, за да отслабнете. И тук са разделени на два лагера: някои казват, че макар и да няма смисъл да помпа мускули, защото мазнините "възглавница" ще остане, а мускулите са под слой Жирков, казват те, ние трябва първо да се отстранят най-малко по-голямата част от излишната мазнина бягане, кардио и след това се смила , И тук те казват, че кардио е безсмислено да отслабнете. И аз не знам къде да отида за мен. Отслабнете искам ме притесни, защото през целия си живот се е състояла. Аз не дебел, но не stroynyashkoy, което винаги съм искал. От детството, толкова уморен.

Разкрийте клон 1

в известен смисъл не може да бъде изключено? Аз всъщност казва, че за да хвърлят мазнината, а след това на места в района, за да тренират, да се направи облекчение с помощта на мускули. Или това не е за обикновените сътрудници?

Имам впечатлението, че всички вие сте по-добре от всеки друг ли, че, както и всички тези глупости, че не съвпада с вашата идея, съжалявам.

Разкрийте клон 0

Може да се интересуват от други мнения за ключови думи: