Как да заспите бързо и сън за кратко време - Здраве и медицина - както

Многофазен сън: за и против

Техника многофазен сън е доста интересно. И най-важното, тя работи. Въпреки това, практикуващи многофазен сън все още се признае, че да живеят дълго в този режим е много трудно. Многофазен сън - това е ниско съдържание на мазнини диета. Рано или късно, тялото не може да оцелее.

Има някои полифазов системи на съня:

• на всеки шест часа сън за половин час;
• всеки четири часа в продължение на 20 минути;
• нощ и половина до три часа през деня - три пъти на редовни интервали от 20 минути;
• 05:00 през нощта и половина часа в следобедните часове.

За да разберете какво система е точно за вас може само емпирично. Ето защо, ако вие сте готови за всякакви цели до такива крайности, можете да опитате няколко системи и да се спре на едно. Въпреки това, тялото все пак ще трябва да се даде след добра почивка.

Съвети за тези, които искат да спят

Ако се налага да ставам рано утре, а след това не се опитвайте да отида да спя по-рано. Вашето тяло е вече свикнали с определен ритъм, шансовете са, които сте свикнали да спят в определено време. Ето защо, се опитва да спи рано организъм възприемат като стрес.

Опитайте се да не се пие алкохол преди лягане. За вечеря можете да си позволите символична чаша вино, но не повече.

Ако сте планирали за тренировка на вечер, не трябва да се доведе до изтощение. Опитайте се да завърши trerirovku четири часа преди лягане. Ако това не е възможно, вземете хладен душ и веднага zalazte под одеялото. Между другото, на хладно място заспим по-бързо и по-добре да спя.

Опитайте се да се определи емпирично колко часа трябва да спи. И на тази основа се изгради ежедневието си.

Рединг - не най-добрият начин да се приспи. Вместо да тихо да заспи, мозъкът започва да обработва получената информация. Ако искате да се отпуснете преди сън, по-добре е да слушате релаксираща музика, или да изберете релаксиращи пози. Между другото, йога може да ви помогне да се научи да се отпуснете и да се отървете от стреса.

Лягай си в добро настроение, с положителни мисли и да се обърне внимание на степента, до подобряване на качеството на съня.