Как да защитите вашия ум от негативни новини поток, за да се предпазите от стреса

Нашият експерт днес - старши научен сътрудник в Московския институт за изследване на психиатрия MD Вадим Буланов.

За последен път ние просто се удари в потока от информация за трагичните събития (Фукушима, смъртта на "България", в самолета с играчи на хокей на Ярославъл "Локомотив".). Изглежда малко повече - и бедни на мозъка няма да издържи и ще се взривят. Психиката не е гума! експерти за управление на извънредни ситуации се каже, че хората, които гледат трагедиите от външната страна, често изпитват по-тежък от преките участници. Но за да живеят по някакъв начин е необходимо. Как може да се научи да не се поддаде на негативизъм?

От една страна, възможността да се съпричастни - знак за нашето психично здраве. че е необходимо да кървят. Но луд, тогава защо отидете? Животът продължава - лошо, добро, но трябва да има нещо, че е сама. И вие имате един от любимите си хора. Има такова прекрасно фраза: "Запис на семейството си, да ви спести на целия свят!". Простете, но бележка на здравословен цинизъм няма да боли, а дори и да ви помогне да се запази. Викът на телевизора (със сълзи-мъката не помага), по-добре да прекарват повече време с близките си хора. Да помогнем на хората в нужда е вашата помощ. Ефективно доброта дава сила и укрепва ума. Доставяйте близо радост. Това не е срам, дори и целият свят се срива. А отчаян - грях.

Но ако имате реални страхове, тяхното мълчание за това е необходимо, също. Ние трябва да се справят с тях. В противен случай, един укрепен в главата ", една история на ужасите" "zavirusuet" манталитет, като пират файл. И там е екстремна ситуация вече е в главите ни, и ние започваме да вилнеят в малкия повод. И ако не се научим да постави психологическата бариера, че с всяко ново масово бедствие на собствената ни психика ще отслабне.

И не мога да гледам новините?

Ето някои каже, казват те, хвърли телевизията, живеят спокойно. О-ви? И в интернет, и радиото, както и разговори в автобуса? Опитвайки се да избягат от реалността - това, най-малкото, самозаблуда. Ненужно, и това е невъзможно. Ако се грижиш за вашата психика като "мимоза в ботаническата градина", а след това за всеки реален стрес риск да отиде в безсмислена истерия вместо рационално действие. Тъй като реалната ситуация "не разреши", ако прецаках. Няма нужда да се насладят на детайлите, и да знаят - това е необходимо. Теорията за избягване буквално може да придвижи човек към хората с увреждания. Ето защо е необходимо да се справят със собствените си безпокойство със собствените си тревожност и се научи да издържи.

Съвети в тази тема

Не затваряйте и не поставяйте телевизора твърде висока - предупреждава психолог Елена Savitskaya. - Когато погледнете надолу по лоши новини като отгоре-надолу, а след това е по-лесно да възприемат.
Ако се чувствате напрегнати, опитайте се да прати дъх, - казва инструктор по йога център "Просвещение" Виктория Begunova на. - Дишайте през пъти: вдишвам, ако задържите дъха си за 5 секунди и издишайте. Концентрация върху дишането елиминира негативните мисли.

Какво заплашва продължителна тревожност?
Пет малко известни факти. Казва главен здравното министерство психиатър MD Зураб Kekelidze.

Повишено налягане. Често повишено кръвно налягане по време на стрес. И доста висок - до 160 на 100. Той може да се съхраняват в продължение на около една седмица, понякога до един месец.
Той причинява хормон. Това е особено забележимо при жените. Много след стресиращи преживявания прекъснато менструален цикъл. Стресът често предизвиква диабет, язва на стомаха и язва на дванадесетопръстника, холецистит.
Това се отразява на красотата. Много хора, не само жените, но и мъжете започват да отпадат нокти, зъби гниене и да падне от косата. Тя става суха и набръчкана кожа.
Сексът прави автоматично. Много мъже се опитват да се справят с повишената тревожност. постоянен секс. Но проблемът е, че поради стреса, сексът не е толкова емоционален. И чувствителност на организма се губи. В действителност желателно близост преобразува в механични движения, заместител на емоции и взаимоотношения.
Тя ни прави алкохолици. Този факт, може би най-известният. Присъщо за пиене - добро успокоително. Но "алкохол от мъка" е включена в системата за вътрешен напрежение. Тялото вече не се справят с тревожност от тяхната собствена. Свикнали да получават "алкохолна анестезия", той започва да се изисква не само да увеличи дозата, но и всеки ден за пиене. И - Здравей, алкохолизъм.

Облекчава мускулната блок и спорове. заедно

Те казват, че трябва да се вземе в ръце. Просто как да направите това, ако все още уплашен? След всяко масово бедствие, независимо дали са изкуствени или "човека", ние всички живеем чрез пост-травматичен синдром. Ние се страхуват от повторение вече с тях или техните близки в главните роли. Човек със здравословна психика е "превъртане" може да продължи до един месец. Този така наречен "ретроспекция ефект." Ако страховете не изчезват от само себе си, психолозите имат в арсенала има различни трудни неща, за да се справят с пристъпи на паника. Те не са панацея, всеки има същите характеристики на неговата психика. Но, въпреки това, ако изведнъж започне "наденица" в грешното време, когато трябва да отидат някъде или да лети, съветва д-р Буланов опитате:

Метод за отпускане на мускулите. Премахване на мускулната единица, и психически ще се започне да се чувства по-спокоен и позитивен. Един прост и ефективен - метода на Джейкъбсън мускулна релаксация. Той помага за бързо преодоляване на страха от нападение. Най-простото упражнение: Свийте лактите, остър щам си юмруци. И след това - на издишване - рязко се отпуснете и да "падне" надолу. Повторете пет пъти. И второ - редуващи се напрегнат и отпускане на мускулите на лицето и раменния пояс на.
Моделиране на мислите. Ако трябва да бъде в ситуация, която предизвиква безпокойство и паника може да бъде изпреварващо ", за да спори с мен." Нека "първият глас" гласът на най-ужасните си страхове, паника, писъци. Вторият - "гласът на разума" - води положителните аргументи, статистика, необходимостта от действия. Например, "Имам нужда да летят, тъй като това е печеливш бизнес пътуване, ще получите много пари" или "Аз съм много по-изгодно да се вземе метрото, в задръстване бях само пет часа и не са имали време за среща." Обикновено, "гласът на разума" печели. И във всеки случай, на вътрешния диалог успокоява, той помага да се намери някаква следа, които ще отговарят както на "Гласове".
"Стоп-мислех." Въпреки това, той работи по-добре при хора, воля, холеричен и оптимисти. Меланхолична не може да се справи. Когато почувствате, тревожност, има негативни спомени, просто да си кажете: "СТОР!" CUT обсесивно идея буквално по средата на изречението и ключ. Човек може да си представим, че в ръцете на вашия контрол, че можете да "pereschelkivat" мисли.
Ако ситуацията на страха си отиде и не samougovory работи, тогава има смисъл в метода на "излагане". Това се дозира консумация стрес. С прости думи, най-сигурният начин да се отървем от страха - изражението на лицето му. Може би с помощта на приятели или терапевт. Особено добре тази техника работи с транспортни страхове. Да предположим, че човек се страхува за да слязат в метрото, тя е затворена, тя е в процес. Необходимо е да се използва методът на "психологическа патерица": Слез с него буквално за ръка, той я изпомпва valokordin. И след това се движи напред в малки стъпки - в Западна психология, това се нарича "стъпка стъпка чао." Първо отидете една станция, а след това две, три, и бавно stressoterapiya отново се адаптира към лицето на обикновения живот.

Помислете за мечтите си!

Много хора са прекалено остра реакция на негативното не произтича от слабостта на ума, а от липса на радост. Ние сме отдадени на определен брой силни емоции. И ние прекарваме тях се нуждаят от цялата гама от чувства - и щастието, и мъката, и състраданието, и гневът, завистта и (да, тя също е част от човешката природа). Когато положителни емоции достатъчно, за да се кълнат, цялата сила на неизразходвани търси изход. И той намира - в страх, паника. аларма. Ние се гърчеше, че всичко негативно възприемат по-силно и да позитивен да бъдат лекувани с повишено внимание.

Много добър начин да намерите радост в живота си има причина - да се върнем към това, което обичах в детството или наистина исках, но не са имали време да се осъществят. Например, да гваш, фламенко танц, скейт, пее соло. Да, всичко, което си сърце желае! Между другото, през последните години жителите на града са станали супер популярни тези курсове. Някой може да каже, че това е бягство от реалността. Но вие ще се съгласите, че е по-добре да се разпорежда с телевизора.

Елена Йонов
Анна Kukartseva