Как да защитим ставите и гръбначния стълб по време на движение на Казан центъра на кинезитерапията

Добре е да знаете> остеоартрит и артрит стави> Run ползи. Мога ли да се кандидатира за хора с болки в ставите и гръбначния стълб?

В България, новата мода - работи. Днес никой не е изненада хората, които вървят около в парковете в сутрин или късно следобед. 21 май Казан очакваме грандиозен събитие - Казанската маратон, който, всъщност, символизира отварянето на маса план на сезона. Маратонът е отворен за всички, любители и начинаещи. Но е възможно да се джогинг за хора с проблемни стави и болки в гърба? Как да защитим вашите коленете, глезените и гръбначния стълб по време на движение?

Тичане на правилата

Аеробни упражнения на чист въздух - най-здрави. И дойде най-накрая, топли дни и изкушават да тичам, карам колело. Удоволствие е да получите и форма, за да сложи в ред след зимата.

Как да не се навреди на себе си започне да се направи, и го правим с максимална полза?

Нашите експерти обръщат внимание на най-основните неща, които трябва да знаете преди да започнете джогинг.

Започнете с не интензивни кратки тренировки

Ако не сте запознати с тичане, трябва да започнеш с ниско натоварване - достатъчно за половин час обучение не е повече от три пъти в седмицата. Увеличаване на продължителността и честотата на писти може да бъде не по-рано от шест месеца. През това време, сухожилията, мускулите и ставите на краката, ще стават по-силни и да са в състояние да се справят с натоварването. Погрешно да се мисли, че колкото по-дълго разстояние, толкова по-големи ползи за здравето. Натоварването трябва да бъде строго индивидуален. Вие не можете да стартирате чрез силата на движението трябва да бъде свободен, за да се насладите. Слушайте тялото си!

Джогинг - припряно джогинг, в този случай можем да говорим за предимствата на джогинг, аеробика лечение и промоция на здравето.

Преди да започнете да използвате каша. По-специално това се отнася за звената на тялото, които активно ще участват в състезанието: колянната става, ставите на краката, глезените, кръста, бедрата. Въпреки очевидната си простота, по време на движение лесно се повреждат ставите.

Особено важно е да се затопли преди сутрин план, когато тялото все още не е напълно буден. Първо трябва да се разпръсне на кръвта да се разтягат и "смазва" ставите. Преди да използвате, вие все още може да се направи не-издръжлив, но един бърз преход.

Монитор на сърдечната честота (за тичане, сега е възможно да се купуват специални приспособления).

От самото начало се запознаят с правилната техника на движение и дишане. В идеалния случай, започва да тече под ръководството на треньор. Между другото, в нашия град, Казан, редовен безплатно обучение в движение, които са обявени в новините.

Основното нещо - да се уверите, че докато работи, няма да се удари по цялото тяло върху петата. В този случай това е много тежки колене, и той може да предизвика болка.

По време на движение, е желателно да се запази тялото плосък, перпендикулярно на земята. За атака на всяка крачка, на първо място на меката част на крака, но след това спада на партерния петата. В този случай, крака си ще се амортизира, без да позволим това се удари в земята, за да стигнат до коляното.

Не бягайте от стръмните хълмове - така увеличава вероятността от увреждане на сухожилията и менискус. Ако предният склон - по-скоро спретнато преодолее доведения си. Но нагоре по хълма, а напротив, то е много полезно за сгъване на коляното и има терапевтичен ефект.

Когато болка или дискомфорт в краката, гърба, гърдите по време на движение, спиране на товара.

Не се движат по асфалтов

Работещи - това е сериозно натоварване въздействие върху коляното и тазобедрените стави на.

Препоръчително е да се движат по земята, в тревата по горските пътеки, особено ако сте с наднормено тегло. След натоварването на крак е по-малък.

Работят само с мека почва, на основание, в гориста местност, стадион песен, която е покрита със специален материал, наподобяващ гума структура. Това осигурява допълнителна подплънка да пощади колене.

Най-доброто място да тичам - гората. Чист, свеж въздух и възможност да планират маршрута покрай дърветата.

Паркове и гори избират специални обувки за бягане от серията "съдебния процес". Те имат специална подметка, гофрирана, която се захваща здраво на земята, за да се фиксира на глезена, и свеждане до минимум вероятността от навяхване на крака по време на движение.

Работещи - на правилните обувки за бягане

Да не се скъпя за спортни обувки, купуват добра светлина удобна обувка за бягане с еластична формовани ходила и подметки, подпомагане на надлъжната свод на стъпалото. Не равни обувки! При закупуване ръководи от качеството спортове марка, и разбира собствените си чувства, когато монтаж.

Размер на маратонки за въздействието върху здравето да бъде малко повече от обичайната си - когато работи увеличава притока на кръв към краката, те се разширява. И вентилацията е по-добре.

След надпреварата което трябва да направите упражнения за разтягане на краката: лицеви опори, регулиране на наклона, а след това у дома си, за да вземе душ, да пие вода или билков чай.

Какво става, ако болки в ставите или обратно?

Ако периодично скованост на ставите, гърба, диагнози болка ниско в гърба, херния на гръбначния издатина, артритни стави, това не е причина да се откаже от джогинг и други популярни сезонни лакомства - колоездене, скандинавско ходене. Но преди началото на редовните занимания, посетете добър специалист.

Хайде консултация в нашия Център за кинезитерапия на Saidashev, 11. Опитните кинезитерапевти лекари, специалисти в терапевтични движения, бързи Какви видове аеробни упражнения и колко ще бъдат полезни.

Освен това, ако сте начинаещ, че ще бъде полезно да се подготви мускулната система и ставните връзки към активния летен сезон, използвайки кинезитерапия обучение и съвместни учения.

Работещи - това е хиляда удари върху ставите. Защитете тях могат да се приготвят само от мускулите и сухожилията.

Ако имате травма на коляното, вероятно по време на движение спортове нуждаят от специална защита на лека и умерена корекция, която трябва да бъде индивидуализирана хирург-ортопед. Лекарят ще Ви каже дали имате нужда от наколенници, апаратчета, kinezioteypy, и ако да, до каква степен определянето на размера и т.н.

Запис за консултация в Казан център на Кинезитерапия, тел. (843) 570-55-25. Обадете ни се! Нашите експерти ще се радваме да отговорим на всички ваши въпроси.

Следете ни в Instagram:

Не пропускайте забавлението! Абонирайте се за нашия бюлетин:

в центъра на действието, терапевтични упражнения и съвети от нашите експерти за това как сами да поддържат здравето на ставите и гръбначния стълб, без лекарства