Как да започнете тече в полза на организма

Правилно тичане, за да лекува тялото, укрепване на мускулите ви, премахнете излишните килограми, донесе на тялото в добра форма. Що се отнася до другата спорта, да се изпълнява, трябва да се вземат на сериозно.

Започнете да пускате може човек на всяка възраст, но ако имате някакви здравословни проблеми, е препоръчително да се консултирате с лекар, за да на спорта не се влоши здравето си. По-добре да избяга от машината, така че да не се вдишва отработените газове. Това може да е стадион, на брега на морето на брега на морето или гората. Чисто свеж въздух, съчетан с уроците по ски бягане ще ви помогне да забравите за проблемите с здраве и тонус на тялото. Можете да пуснете и у дома, за това е необходимо да получите специална неблагодарна.

Начинаещите бегачи любителите препоръчани аеробна работа. Има някои видове аеробни аматьорски състезания: лека, средна, джогинг.

Лесно - това е бягане, който може да си позволи всеки. Това състезание е особено подходяща за хора с наднормено тегло, тъй като поради ниската скорост на зареждане на ставите е минимално.

Средна - Това променливо бягане и ходене. Джогинг трябва да бъдат разпределени по половин час на ден, постепенно увеличаване на продължителността. Препоръчайте работи четири - пет дни в седмицата. Съвет: За хората, които никога не излизат работи или не са обучени, първо трябва да ходи повече от план. Така например, тече в продължение на една минута, а четири минути пеша. Редуване на бягане и ходене ще ви помогне подготвят тялото за предходната товара.

Джогинг - Джогингът е аматьор, чиято скорост около 10 км / ч. По време на този цикъл на изгорените калории по-малко от обичайното вид, но също така и риска от нараняване е и да научи по-долу. Като правило, такава сделка работи начинаещите бегачи.

Главно облекло трябва да бъде изработени от естествени тъкани са били зле синтетичен дишаща. Вие трябва да изберете дрехи, които съответстват метеорологични условия. Спортни обувки трябва да са удобни и удобни. Не бързайте да купувате първата от вашия любим чифт маратонки, да го тествате, как да сила: Облечете се, пазаруване, седнете, скочи. Спортни дрехи и обувки не трябва да причинява неудобство на тялото си, като от подходящ размер комплекта ефективност зависи от план.

Подготовка да тече

Преди джогинг е много важно да се затопли тялото: да направи няколко дълбоки вдишвания, няколко коремни преси, пляскащи ръце и крака. След това можете да започнете обучението с бързо ходене постепенно увеличаване на скоростта, се превръща в серия.

Време е да се работи

Сутрин е най-доброто време, за да се осъществи - 6-30 до седем и половина.

Ден: тече в полза на тялото, колкото е възможно - от единадесет до дванадесет часа.

Вечерта - 4-6.

правилната техника на движението

Оптималната скорост за всеки човек поотделно. Слушайте тялото си. Ако се чувствате умора, болки в мускулите, не себе си сила, за да стартирате още километър, да намалите темпото, да продължи да бързо ходене. Пренапрежение няма да донесе добро, освен ако не са ангажирани в професионалния спорт.

За да се определи ефективността на стрес за тялото си, проверете за пулс. Най-добрият вариант, когато пулса съживи и половина пъти.

Противопоказания и възстановяване на организма след джогинг.

Running противопоказан за хора, страдащи от плоскостъпие или заболявания на дихателната система. Във всеки случай, да слушат препоръките на лекаря. Само специалист може да определи приемлив натоварването на тялото си.

След провеждане на тялото трябва да се възстанови. Постепенното преминаване от тичане до бързо и след това бавно ходене, ще ви помогне да доведе до честотата на пулса. Ето защо, да седне, да ляга или стои на едно място, след пускането е забранено. Възстановяване на водния баланс помага чаша все още вода и душ укрепване на тонуса на организма и да доведе до нормална сърдечно-съдовата система. В допълнение, за доброто настроение е гарантирано.

Не забравяйте, с цел да си писти, и резултатът няма да отнеме много време!