Как да започнете обучение # 1

Много добре знам, че често новодошлите абсолютно не разбират как да се изгради своя процес на обучение и буквално загубени сред изобилие от симулатори и черупки.

С това ръководство може да се справи с доста успешен първи месец. Тренировъчната ще трябва да плати 2-3 пъти седмично в продължение на 30-40 минути.

Аз трябва да кажа, препоръките са само общи препоръки ще бъдат полезни само абсолютно начинаещи, препоръките са основната цел на "помага, без да наранява."

Хм, психологическото въздействие на пътечката за бягане - това е силен ход. )

Лицеви опори? За първи път? Точно? Сигурни ли сте? Дори и тогава dobivochka с акцент върху коленете му?

Повечето момичета ще бъдат първото и последното влизане в стаята, защото тогава на седмицата ще се нарани.

Клекове - това е добре. Но освен popchanskogo камерата ще е добре да се обясни как точно да клякате правилно, за да не се съсипе колене и обратно.

Не, няма нужда от правилното дишане, а не за нещо, за което да се определи ширината на стъпалото и до каква степен otklyachivat задника завой. Но за дишане - posmeshili Марика, да. Прав ли да видя: Мадам влезе в залата, за да се конкурират с дръжка pootzhimalas, едва дишаше, а тук - изискан подигравка: не само, че сте влезли srachelnik да плъзнете нагоре и надолу в клек, така че все още и да диша, се оказва, че не е необходимо като тормозен кон!

В края вземем гири - и раменния пояс. Да, А-ха. Това съм аз във всички обучения винаги е замразено: за първи път се направи цялостен поглед върху "от първа ръка, а след това краката му", но в края на обучението - по някаква причина, отново ръцете си. И на краката си - една тренировка.

И (допълнително), в края на обучението - за укрепване на коремните мускули. Да, да, крака повдига. Ами всички пипети коте за глупости няма да бъде: в хипотетичен дами след тласкат цялата преса ще трябва да бъде болен в продължение на седмица, но не трябва да има, за да добавите, че именно вече не дойде.

Да, цици Марика zachotno, няма никакво съмнение. Но с треньор не е много. Инспекция, аз ще обясня защо мисля така.

Доколкото разбирам, в края на краищата ние имаме една минута на мотивация: "пикаене не ходя на фитнес, момчета!". Стискането на челюстта - инспекция веднъж обещал.

През цялото това време РСБ-РСБ. Е, благодаря яйца, покритие.

Така че, основните забележки:

1. Dana специфични упражнения, но не дава каквито и да било общи принципи за обучение. Следващия път, не забравяйте да отговори на въпросите, които възникват, мисля, че всеки начинаещ:

- колко често да ходя на фитнес, за да започнете?

- който постави тежестта във фитнеса?

- какви упражнения да правя и дали е необходимо да ги променя от време на време?

- колко различни упражнения трябва да се направи в една тренировка?

- какво трябва да бъде продължителността на тренировка?

2. Можете покаже упражненията, но не казва и дума за това, как те трябва да се изпълнява, какво да се обърне внимание, когато пещерата, където - напротив, в никакъв случай не се огъват и т.н. Т.е. .. сте абсолютно не може да обясни техниката на физически упражнения, и то е изпълнено с травми сред пациентите на които имате доверие.

3. Нито дума за това, което им състояние, за да се гледа. Сериозно ли? никога припадане виждал във фитнеса? Даваш упражнение високо натоварване (лицеви опори, коремни преси), и в същото време нито дума за това, че при най-малкия признак на синкоп (загуба на съзнание, шума и задръстванията в ушите), спешна нужда да се спре и да си почине? Курса хлебарки гладуват, а не да се обучават хора.

Ами и коментари по протежение на пътя - vkusovschinka, не можете да се обърне внимание, ако не сте съгласни:

- за подгряване преди тренировка е достатъчно 5 минути бързо ходене на пистата.

- след тренировка, е желателно да е като на пистата най-малко на 15 минути с умерени темпове. Това ще ви помогне в изгаряне на мазнини и намаляване на болката в мускулите (мускулна треска).

-- след тренировка на определена мускулна група трябва да се дава на тази група от мускули в покой и времето за възстановяване, или вместо добро да навреди. Следователно, за да отиде всеки ден на фитнес и да плъзнете тежести - самоубийство.

-- за по-бързото възстановяване на тегло е възможно да се направи "кардио дни" между обучителни сесии (един час разходка на пистата или елипса).

-- важни за диета за отслабване: повече зеленчуци, плодове и kashek по-малко брашно и хляб, в никакъв случай не nazhiratsya една нощ. За по-добър мускулен растеж - диетични месо. В много умерени количества - спортното хранене (Bady тип BCAA).

-- След началото на тренировките с тежести не може да падне, както и обратното - да се увеличи. Това е нормално, това означава, че мускулите растат. Те са по-тежки от мастна тъкан, така че дори една малка печалба на мускулна маса може да даде значителен печалба. Най-доброто от всички - не се претегля и да направи грешка при измерването (хип-поп-талията до гърдите, бицепс).