Как да започнете джогинг съвети за начинаещи

От голямото разнообразие от различни (и понякога противоречиви) техники за отслабване, най-ефективно и икономично функциониране се смята. Разбира се, много от нас знаят, че сутрин джогинг са полезни за здравето и за фигурата, но колко е хубаво "екстра" кисне в продължение на десет минути в леглото! Ето защо ние, жените, да намерят дузина причини, пряко или косвено, за да "позволи" ние да оставим сутрин "отслабване" тренировки на. Така че днес портал за отслабване "Отслабване без проблеми", ще обясни как да започне да се изпълнява. джогинг, за да се превърне в неразделна част от начина на живот.

Как да започнете работа: Съвети за начинаещи

1. Tune. Ако мелодия в лесно джогинг, опитайте се да видите положителните неща в тях. Например извършването на сутринта, ще имате повече време да мечтаят за нещо приятно и се планира за следващите дни, за да прекарват повече време на открито и да се наслаждавате на природата. Освен това помага работи с целулит и е активна борба с килограми без да се изисква инвестиции. Работа през нощта, ти си по време на деня няма да обезкуражи да се мисли за предстоящата вечер "раса", което е и невъобразими начини трябва да "приложи" в пропастта между работа и "семейство".

2. Да не се отлага за утре това, което можеш да направиш днес. Ако отложат из страната обучение вдругиден, до понеделник, Нова година и така нататък. Тогава вие нямате не се стига, за да започнете работа. След като взел решението да се ангажират с един и същи ден се пристъпи към плана за обучение, а в следващия - за изпълнение на плановете си.

3. Спрете да се страхува от предсрочни изкачвания. За да въведете виртуоз джогинг в дневната програма, трябва да решите колко време те вземат. Поради това, в края на седмицата:

Вземи будилник за времето, в което искате да ставам всеки ден,
измиване,
гребен,
обучение равномерно износване, разходка по планирания маршрут за план.

Изчислете колко време сте взели такси изход тях Priplyusuet четиридесет минутна тренировка, както и двадесет минути обяд. Не забравяйте, че в допълнение към това, трябва да има време да дойде на работа.

4. Не се страхувайте претоварени. Ако се притеснявате, че "всички ръце на палубата", за да работят в съчетание с физически упражнения, може да доведе до преумора, депресия и стрес, hudeem-bez-problem.ru не съветва да се тревожи за това. Няма причина за безпокойство се дължи на следното:

сутрин тичам перфектно извиете уморените мускули,
Тя подобрява циркулацията на кръвта,
гори калории,
подобрява настроението.

Съгласете се, защото не всеки ден след работа да успеете да намерите време за занимания на открито. В допълнение, по време на джогинг по-лесно да се настройват към положителна и предстоящата работа, а не да го направя, докато лежи в леглото. Така че се опитват възможно най-скоро да започне да се изпълнява.

5. Вземете или подновяват спортни дрехи и обувки. Поставянето на дрехи за бягане, първо трябва да се чувстват комфортно в него. Ако наличното оборудване някъде "изстисква", по-добре е да закупите нов. Не забравяйте, че обучението облекло трябва да бъде памук, без примеси дразни кожата синтетика. В допълнение, ахилесовата пета на начинаещите "спортисти", което води борбата срещу наднорменото тегло с помощта на план се счита за неудобни обувки. Нашият съвет: преди да започнете сутрин план, за да купуват обувки, фиксиране на глезена и оборудвана в района на пет амортисьори.

6. Намерете сродна душа. Разбира се, в тандем с някой, който да работи много "забавно", а не един, така че можете да предложите, за да стартирате приятелка или съпруга. Ако нито един от приятелите ви не пропити с идеята си, за да тренираме на играча и да слушате, докато джогинг любимата си музика. Между другото, ако имате куче, можете да комбинирате една тренировка с ходене на животни.

8. Взема решение за терена, върху която да се обучават. В свободното си време, да се разходят в близост до къщата, в която живеете, както и за определяне на маршрута. Забележка: да се движат по асфалт покрит с паркова зона е по-полезно, отколкото на павиран път.

9. Научете основното бягане техника. Преди да започнете да използвате, за да отслабнете, не забравяйте, че продължителността на обучението не трябва да надхвърля половин час период от време. Също така, не се обвинявайте ежедневно джогинг - три до четири сесии на седмица ще бъдат достатъчни.

Започнете всяка тренировка с подгряване чрез извършване на някаква форма на разтягане.

През първата седмица тичам наоколо "навреме", вместо "на разстояние" (например, за да изберете обучението петнадесет минути, по време на която ще минута план се редуват с бързо ходене).
През втората седмица, увеличаване на продължителността на заетост в продължение на пет минути.
На четвъртата седмица - работи на половин час.
Около месец по-късно продължи да работи "на разстояние". Решете за себе си това, което е необходимо в първия ден на обучение, за да тече два километра, а вторият - три, а третият - на километър по-дълго, т.е. четири. На четвъртия ден от обучението си дадете малко почивка и да се ограничи пробег два километра разстояние.

Как да започне да се изпълнява правилно: уреди

Ние трябва да започне да се изпълнява с темпо, което е лесно да се говори (макар и по време на обучение на повиквания не са от значение).
Жилищното строителство, както и главата, "пази" направо.
Дишайте дълбоко, а не повърхностно.
Ръцете са поставени по протежение на тялото, както и по време на движение, се опитват да не ги махат.

Така че, обучението е към края си (до финала остави петдесет метра), сега можете да направите ускорението. Стигнахме до финалната линия? Малко като по-бързи темпове, за да си възвърне силите си и се прибера вкъщи.

10. Мотивиране себе си. Направете график за тренировки и редовно да водят регистър в "дневник спортни успеха" (пиша, колко килограма сте загубили тегло, колко сантиметра вече се превърна в кръста). Напомни си, всеки път, преди да започнете да тичам сутрин и в деня преди това упражнение е ключът, отвори вратата към света на красотата. "Издържа", три седмици и ще видите, че този път е достатъчно, за да свикне с нов здравословен начин на живот.

И накрая, вместо да търсят отговори на въпросите за това, кога и как да се започне да се изпълнява. вземете добри времена и т.н. започне да действа, а след това резултатът със сигурност няма да отнеме много време!