Как да започне да се изпълнява въпроси и отговори

Когато наскоро сменил работата си, имах много от времето си седи пред компютъра. Време е по-малко, а аз изоставен джогинг. Няколко месеца по-късно започнах да "чуят" сърцето си: тя е като и не боли, но аз се чувствам колебания в работата си, неговата вибрация. Здравословният сърцето е в покой, лицето никога не се чувства.

Излезте тук едно - да започне да тече отново. Сърцето - мускул и мускулите се знае, че трябва да се обучават - тогава ще бъде в добра форма. В рамките на 3 седмици след подновяването на писти, аз се отървах от неприятни усещания в сърцето. Така че въпроса.

Как да се диша по време на движение?

Нос. Ако диша в устата, бързо се изпарява влагата от тялото, настъпва дехидратация и умора. Когато дишането носа бавно загубите на вода, тъй като влаковете носната лигавица, почистване на синусите.

Дишането трябва да бъде спокоен и измерва. Но не се опитвайте изкуствено да се коригира на вдишания и експираторен продължителност - така че със сигурност ще прати дъх. По-добре да отвлече вниманието за известно време и просто да тече тихо и плавно, мисли за нещо приятно. Скоро ще забележите, че тялото ви се е регулиран дишане, а вие дишате правилно.

Колко бързо ще трябва да стартирате?

Трябва да се работи с скоростта си. И откъде знаеш, че скоростта или не е твой? Да речем, че работи с някой друг заедно. Ако безопасно можете да говорите по време на движение, без да се задъхва, използвате правилно. Идеалният скоростта - 1 км за 6 минути (10 km / h). Където пулса не трябва да надвишава 150 удара в минута.

Колко калории изразходвани време на джогинг?

При провеждане на продължителност от 25-30 минути, при скорост от 10 km / h изразходвани около 300 калории.

Какво разстояние трябва да бъде?

За момичета 5км достатъчни. За мъжете, разстоянието може да бъде повече, тъй като те се движат по-широк. Как да се преодолее това разстояние за начинаещи? 1 начин - когато започнете да тече през първата 1/3 от позицията, а след това постепенно да се увеличи разстоянието (повече за това тук).

2 метод. Бягаш напълно 5Km следва: завтече 1.5 km - 100 м пеша, след това отново се затича 1 km - 100 м ходи и т.н. Както можете да свикнат с натоварването, разходки сто метра ще бъде заменена от серия ...

Ако се натъкнете на улицата, също се опита да преодолее един хълм план, забавяне на скоростта.

Някои от момичетата сложи крак нередно по време на движение - движение на пръсти. Кацане на петата не е наред. Необходимо е да се сложи крак нежно по целия крак, а след това с краката - на върха.

Как да се възстанови бързо дъха?

Това често се случва с начинаещи: не може да се изчисли правилно първоначално разстояние или тичане скорост и започна да се задуши.

За да се възстанови бързо дишане, използвайте това е упражнение: Застанете с краката си на широчината на раменете, ръцете от страни издигнаха, поемете дълбоко въздух и по-ниски тялото под нивото на кръста, издишайте. Hung за няколко секунди: врата трябва да бъде спокойна, главата и ръцете трябва да виси свободно.

Ще се почувствате лицето си все по-горещо. Кръв се излива от сърцето към главата, да се почувствате облекчение и в същото време да се обучават съдове в главата.

Това упражнение не може да се направи, ако не се чувствате тежест в главата (може да имате кръвно налягане роза). В бъдеще, което ще направите това упражнение само в края на пистата.

Възможно ли е да тече по време на менструация?

Бих казал, че имате нужда. Особено онези жени, които в този момент изпитват болки в корема. След джогинг болката преминава. Факт е, че работа, както и всякакъв вид на адекватна физическа активност, действайки като спазмолитично, че е вазодилататор.

Мога ли да се кандидатира за болки в ставите?

Ако това болки ревматични болки в ставите на краката (не се предлагат с оглед на тежко увреждане на ставите), а след това аз знам от опит, че работи в такива случаи помага. Стави спрат "пищи". Ставите обичат движението, а те се разграждат без него.

Какво да търсите по време на движение?

По време на движение, внимавай за здравето си. Има някои симптоми на претоварване:

1), ако са се появили повишено слюноотделяне, веднага намалете скоростта, не сте готови за него; не изплюе слюнка - така че да се лишава тялото ви от влага;

2) ако е имало тежест или тъпа болка в главата ти, си джогинг днес завършен: сърцето си все още е слаб, а вие имате кръвно налягане роза. Всичко е наред. На следващия ден започва да се движи с по-ниска скорост, няма нужда да се бърза, тялото скоро ще се свикне и на този товар.

След това, когато се удобно, и ще бъдат свободни да развиват своя pyatikilometrovku, което можете да направите, докато джогинг 100 м ускорение. Това се прави, когато повече от половината от разстоянието вече завършен: стартирате 100 метра при максимална скорост, а след това се върнете към нормална скорост. Когато дишането е възстановена, тя може да се повтори.

Между другото, аз ви съветваме да се отървете от инстинкта на стадо. Пусни по-добре за своя сметка. Фактът, има 2 причини:
1) Ако приятелката си мрежи и днес, и ще ви се използва за изпълнение заедно, вие също не искат да работят; тя ще хвърли тече - вие също се хвърлят;
2) бягане, вие несъзнателно ще се опита да се справи с него, дори и да не може да го направи (не е тайна, че физическите способности са различни в различните хора).

Така че, от серия полза е очевидна, ако знаете правилата. Отделно от общия втвърдяване на тялото, това е най-добрият начин да отслабнете, цифрата е постепенно набира желаната форма, а кожата става гладка и еластична, без никакви овлажнители (дори ако сте на 40 години). Така че не пропускайте тази възможност. Стартирайте за вашето здраве!

Знаете ли всичко, за да удължи младостта и промоция на здравето? Споделете вашите тайни!

Здравейте, когато работи започва повръщане и зад болката в ушите и Веско чука, това ниско налягане? И можете да съобразяват движението, че не би било такива diskamforta?

Те пишат нашите посетители?

10-те най-интересните записи

Мога ли да се отървете от целулита в домашни условия?
Yourself да се отървете от целулита в домашни условия е трудно, но въпреки това е възможно - ако се формира само, че целулита по тялото си.

Какви храни са добри за нашата кожа?
Сега за храната. Има определени вещества, които са от съществено значение за нашата кожа. И така, какво трябва да се яде, за да подхранват кожата.

Как липса на витамини?
За тези или други заболявания редовни лъжата прекурсори на сериозни заболявания. Често, всичко започва с обичайната липса на витамини. Първо.

Полезно от секс?
дали полза за здравето на секс? Към днешна дата, медицината е бил достатъчен брой изследвания, които показват, че секс.

Защо искам сладко?
Когато дърпате сладък убедителни, а вие не знаете мерките на хранене бонбони и сладкиши, а след това тук се поберат да се разбере каква е причината за такава храна.

любовен елексир
Но има и любовни отвари, които ви позволяват да се освободи, за да се отстранят скованост, за да се отървете от прекомерна срамежливост. И в същото време весел.

Колкото по-опасно в дългосрочен план сексуално въздържание?
Условията на принудително въздържание често възникват някои неприятни явления, развиващи се в две направления: невротичен.

Преждевременно стареене на лицето - какви са причините за това?
Не институции и салони не помагат спре преждевременно стареене на лицето, ако не се упражнява усилия в борбата срещу стареенето на основните фактори.

Фитоестрогените в храни
Фитоестрогените сега са един от най-популярните теми. Те се препоръчват за профилактика на почти всички проблеми на възрастните хора -.

Какво ще направи един мъж се ожени?
Връзки, като, са по-добри от всякога. Внимание, флирт, секс, общите интереси ... регистратора. Аз не съм готов! И защо? Наистина, това, което един мъж.

Какво пише посетители

• Искам да подготви едно парче за сезон плажа
Смятам да отида на почивка скоро. Аз съм фен на почивки на морето, така че е желателно фигурата погледна, както се казва, на сто процента. Не е да се каже.

• Как Отслабнах в бедрата
Значително отслабнете в областта на бедрата, по това време, ми помогна да вендузи масаж. Аз съм на върха на стройна фигура и крака, пълни с, добре, целулит по бедрата.

• Доброто хранене
Функционални храни: хранене замяна, предназначен за редовна употреба. В една порция - базирана сума.

• диета
Палео диета - това не е диета, имате предвид, когато те говорят за "кремльовка" или Аткинс. Знаеш ли, - професионален готвач, а моя блог.

• остеохондроза на гръдната и шийните прешлени
Опитвам вашите упражнения само за три дни, а по лицето на резултатите от минали болки в гърба продължи да се занимава.

• Моето постижение
Добър ден! Искам да споделя моята лична постижение! Аз не съм дебел, а дори и не в тялото, но като всяко момиче имам проблемни зони! V.

• промъкне мъже наранени жени
Искате ли да споделите вашата история, може би някой ще ви помогне да разберете мъжете, и мъжете няма да нарани жената, която обича. Моята възраст не е тази, която бих.