Как да започне да се изпълнява изпълнявана програма за начинаещи

Недостатъчно активен начин на живот на съвременния човек се превръща в причина за много сърце, стомах, както и други заболявания, както и придобиването на наднорменото тегло. Здраве би искал да се върне, но това трябва да се вземат? За да започнете е да се увеличи количеството и качеството на физическа активност. Най-достъпни и ефективен начин е джогинг.

Спринт е спорт, който не изисква големи финансови инвестиции. Джогинг е необходимо да се намери високо платена треньор или да си купите членство в салона. Джогинг nemnogolyudnyh провежда за предпочитане в областта с пътища или пътеки. То може да бъде един стадион, парк или гора.

Всеки от тези варианти има своите предимства: Парк се освободите от стреса и да се създаде по позитивен начин, на стадиона ще осигури удобен покрие следите за практикуване.

Достатъчно, за да постави на нова анцуг (препоръчително да изберете естествени материи) и удобни обувки (добре, ако той е маратонки или кецове).

Как да започнете да се пускат?

Run може всеки човек, но как да се научи да работи, той не знае всеки. За да започнете да се разбере какво се възползват тялото носи джогинг. подобряване на здравето се дължи на следните причини:

• Активно дишане по време на движение е влизане в кръвта, и следователно във всяка клетка, голямо количество кислород
• Изпомпване на кръв от сърцето е по-интензивна, така че метаболитните процеси се ускоряват, което води до подобряване на човешки общото здраве
• Всички мускули на тялото са обучени и засилени
• Освобождаване на организма от вредни вещества се дължи на повишено изпотяване
• Когато бягане произвежда хормона на щастието, който облекчава стреса и депресията

Като се вземат предвид всички предимства на джогинг, не забравяйте за възможните противопоказания.

Най-вероятно, заседнал начин на живот започва да уверено води на организма да пасивен стареене, така рязко флаш на физическа активност може да доведе до повреда в системата.

Не се нередно да получи медицинска помощ, тъй като джогинг имате следните противопоказания:

• Вродено сърдечно заболяване
• Изразено нередовен сърдечен ритъм
• циркулаторна недостатъчност
• митрална стеноза
• Тромбофлебит на долните крайници

Мъртво притегляне този вид тяга, която се извършва на прави крака.

работеща програма за начинаещи

Най-често начинаещите бегачи не правят каквито и да било програми за спорт. И има защо. Програмата позволява начинаещи бързо да се постигне най-добри резултати. Кръгова тренировка, можете да направите сами, защото всеки знае, особеностите на организма. Ако има затруднения при изготвянето на програмата или бегачът не знаете откъде да започнете, можете да използвате готови плана. Уроци за програмата понасят по-добре психически, защото те са ограничени във времето. Започнете с малки натоварвания, постепенно се премине към по-сложни.

Приблизителен план работи за начинаещи е:

1) 1 седмица - 1 минута план, на 2 минути пеша. Обща продължителност - 21 минути.
2) Седмица 2 - 2 минути бягане, на 2 минути пеша. Обща продължителност - 20 минути.
3) 3 седмици - 3 минути на работа, ходене и 2 минути. Обща продължителност - 20 минути.
4) 4 седмица - тече 5 минути, 2 минути ходене. Обща продължителност - 21 минути.
5) 5 седмици - 6 минута план, 90 секунди разстояние. Обща продължителност - 20 минути.
6) 6 седмици - 8 мин серия, 90 секунди далеч. Обща продължителност - 18 минути.
7) Седмица 7 - тече 10 минути, 90 секунди разстояние. Обща продължителност - 23 минути.
8) Седмица 8 - 12 минути на бягане, ходене 1 минути и 8 минути план. Обща продължителност - 21 минути.
9) 9 седмици - 15 минути бягане, ходене една минута, 5 минути план. Обща продължителност - 21 минути.
10) Седмица 10 - 20 минути бягане. Обща продължителност - 20 минути.

Това се вижда от плана, който трябва да отидете да тече гладко, редуващи се с ходене. Това е да се гарантира, че тялото постепенно свикнах с необходимите натоварвания. Тези, които се занимават със спорт започва агресивно, опитвайки се едновременно за постигане на отлични резултати, често бързо "изгори", без да получат желаното.

Всеки орган обучение адаптира и позволява да се движи в 2-кратно по-голяма от предишната.

В същото време тече бързо, не се препоръчва, по-добре е да го направя в един измерен, съотнасяне с дишането.

Маршрутът трябва да бъде избран не е сложно, то не трябва да има остри спускания и изкачвания, тя създава допълнителна тежест, към която трябва да се подхожда постепенно. Само месец след началото на класове, можете да настроите по маршрута, това усложнява.

Ако за някои - по някаква причина програмата не е необходимо, можете да го промените, променяте под себе си. Например, днес даденото място за бягане 1 km, утре - 1.5, на следващия ден - 2 км, и така нататък. Програмата може да бъде произволно, но най-важното е, че упражняването трябва да се извършва не повече от 5 пъти в седмицата. Два дни трябва да направят уикенда.

Как да започне да се изпълнява, за да отслабнете?

Ако решите да се изпълнява, трябва да изберете времето, в което да се направи, че би било най-удобно. На сутринта от 6.30-7.30 човешкото тяло е най-положително възприема физическото натоварване, ден джогинг по-добре от 11.00 до 12.00 часа вечерта, подходящи часове от 16.00 до 18.00 часа.

Между другото, целта писти до голяма степен се отрази на времето. С цел укрепване на сърдечно-съдовата система, подходяща за сутрешни упражнения за поддържане на мускулния тонус подходяща дневна серия, но за загубата на излишни килограми, както и възможността за използване на вечерните часове. Въпреки това, тези конвенции не пречат на джогинг, най-важното - джогинг в същото време на деня. В същото време тялото ще свикне с физически упражнения, което ги прави по-ефективни.

процес на загуба на тегло отнема много дълго време. Тя изисква човек с голяма сила на волята и желанието.

Нормално план няма да даде бързи резултати. Отслабване костюм различен вид на бягаща пътека за джогинг, преходът към който е само препоръчително 2-3 месеца след началото на обучението.

Как правилно да се изпълнява, за да отслабнете? Само управлението интервал е в състояние да даде тялото си на товара, който е необходим за изгаряне на мазнини.

Методът се състои в редуващи се работи с най-голямо усилие с покой, по време на което тялото почива. За тази цел, на 100 метра трябва да преминат на следващ етап, а след това на 100 метра, за да бутам, а след това добавете 100-метрова писта с максимална скорост и натоварване. След това трябва да се повтаря стъпките.

Какво се случва по време на интервала да се пускат? По време на бързо течаща с максимално усилие има бърза загуба на гликоген, който се свежда до точката на ходене. По това време, липолизата се случва, защото, след като бързо течаща значително увеличен приток на кислород кръв към мазнините в тялото. След разделяне на мазнини бутам интервал продължава около 5-6 часа.

За съжаление, този натиск е противопоказан за хора със сърдечни заболявания. В интервала сърцето на жената се крие голяма отговорност, тъй като тя се изпомпва кръв в авариен режим. Във всеки случай, по съвет на лекар - кардиолог ще бъде много полезен. Те могат да се разреши един клас интервал работи във фитнеса под ръководството на специалист.

Научете как да изберете най-добрите обувки, движещи се по тротоара.

за отслабване продукти за жени тук.

Загряване преди джогинг

За да започнете джогинг специално обучение е задължително, но начинаещите трябва да се научат как да се затопли преди да пуснете. Като загрявка, можете да използвате бързо ходене, за да разпръсне кръвта, на няколко пъти, за да поемете дълбоко въздух и издишайте, ръцете и краката, за да плясък, а след това внимателно издърпайте назад. Това по принцип е достатъчно дори за начинаещи.

Загряване е особено важно за тези, които преди това не са ангажирани в една серия. По-опитните пътеки започват да текат с бърза разходка, а след това се движи плавно с бавно бягане, постепенно увеличаване на скоростта до обичайното.

джогинг цели могат да бъдат различни. Някой иска да отслабнете, някой иска да увеличи своята издръжливост, някой се опитва да подобри тялото като цяло. В същото време упражнява никаква сериозна цел не е задължително, може просто да се отдадете и да получите точно хормона на щастието, които по някаква причина не е достатъчно в днешния живот.