Как да запазите паметта

Забравете асансьора

Учените ни уверяват, че спортът има положителен ефект върху паметта. В допълнение, упражнения fizichekoy предотврати развитието на затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания, които са рискови фактори за болестта на Алцхаймер. Физическата активност трябва да е редовен. Вземете по стълбите вместо с асансьора, парка на разстояние от вашата дестинация, разходка в вечери.

Сладки дремки

По време на сън мозъкът избира, обезпечават и съхранява спомените за деня, затова е толкова важно осем часа сън на нощ. Въпреки това, германските учени твърдят, че дори продължение на шест минути сън през деня е достатъчно, за да се справят с краткосрочни спомени, и след половин час - в дългосрочен план.

Спомени са предназначени за различни области на мозъка. За да се определи в памет на момента, се опита да го направи мислено една картина, като се използват всички сетива. Огледай се наоколо и се опитват да си спомнят за цвят, мирис, вкус, ако това е храна, напитка или целувка. Тази техника ще ви помогне да се запази паметта за дълъг период. Така че можете да си спомните къде сте паркирали колата.

Според учените от Мюнхен, докато намаляване на мощността от 30% в продължение на 12 седмици, доброволците (средна възраст - 60 години) са решаващ тест на паметта е 20% успешно. Изследователите смятат, че това може да се дължи на инсулин и С-реактивен протеин, което се отрази на когнитивната функция. В допълнение, той помага за подобряване на изразходването на памет от пресни зеленчуци, бобови растения, риба и зехтин.

Фитнес за мозъка

Невролози Geri Smoll, директор на паметта и остаряването център и разработчик iBrain твърди, че разходка по световната мрежа тренира паметта. Когато мозъкът на интернет потребители на възраст 55-76 години се появи MRI изследване на мозъчната дейност, което е приблизително два пъти по-активен от своите връстници в далечно напредък, особено функцията на вземане на решения.

Черен и зелен чай предотвратява нарушения на паметта, засягащи мозъчните ензими и кафе подобрява внимание. Финландски и френски учени смятат, че тези, които консумират умерено количество кафе (3-5 чаши) в средна възраст, по-малко вероятно да страдат от деменция в напреднала възраст. Така че не забравяйте да си вземе почивка (и за предпочитане няколко) за чаша чай или кафе.

Депресия без лечение може да доведе до влошаване на паметта. Помогне за решаването на проблема с антидепресанти или говори с психиатър. Ако забележите при загубата на интерес към по-рано важни неща, и постоянното чувство на безнадеждност, винаги трябва да се консултирате с лекар. Ако се грижите за болни роднини или фамилна анамнеза за депресия, вие сте също са изложени на риск.

В продължение на два заека

Други слайдшоу на този раздел:

Електронно списание "Здравна информация"