Как да запазим теглото след диета тайните на 10 специалисти по хранене, загуба на тегло е вкусно

Можете да остане тънък и без сериозни ограничения в диетата.

Наблюдава калории коридор

Най-добрата система за захранване, което ще ви позволи да се поддържа теглото и сте здрави - накъсана, без строги ограничения. Когато фракционна диета е разделен на шест или седем пъти на ден. Яжте в даден момент може да бъде толкова, колкото се побира в дланта на ръката си, но има нужда от всеки три часа. Частите трябва да присъстват мазнини, протеини и въглехидрати. Въглехидрати и мазнини, оставят за обяд, за протеини с добавена влакна от зелени зеленчуци постно в следобедните часове. След това stategicheskomu план, вие винаги ще бъде добре нахранени и да се избегне неконтролирано Jora.

Избягвайте определени групи храни

Ветото да се наложи на някои продукти, например, оставете в сънищата баница с транс мазнини (от масла), сандвичи с колбас вредно, безалкохолни напитки, пакетирани сокове и рафинирана захар.

Позволете си понякога свободи

Ако нещо е невъзможно, но е много желателно, то е възможно. Тази поговорка не съществува напразно. Ако постоянно ще се отречеш от себе любими храни, просто се обърка и да започне да се опре на "забранения плод".

За да избегнете това, моля себе си обожаван понякога е необходимо храната. Например, обърнете внимание, че в един уикенд ще се възнагради за усилията ви вкусна пица или порция спагети. Важно е, че тази награда не е за бързо хранене от магазина (замразена пица или разтворими юфка), изберете добър ресторант. Хапнете, няма да изпитвам чувство на вина, а теглото ви няма да повлияе на тази свобода.

Експерти понякога имат право да се наслаждавате на любимите си шоколад или торта (най-важното, без транс мазнини). Там те се препоръчват само след основните хранения, порция не трябва да надвишава 150 ккал.

Вие не можете да гладува, дори ако не се реши трудно да се яде след шест. Тялото все още ще се справи сама, няма да забележите как да вземете вредните закуски за закуска или обяд. Ако след девет или десет през нощта, ти силно искам да имам, не забравяйте да вземете лека закуска. Ами удовлетворява глада белтъчна храна - бъркани яйца, варени яйца, варено пиле с краставица.

За да не се страдат от глад, експертите препоръчват последното хранене на три часа преди лягане. Можете да хапнете нещо леко и ниско калорични - постно месо или риба и салата от зеленчуци. Ако се понася добре млечни продукти, може да е с ниско съдържание на мазнини извара или каквито и да било храна от него.

Не се отказвайте от похапването

Подарете си или да намерят хоби

Ако имате нещо, което липсва в живота ми - общуване с приятели, добра почивка, забавления - ще бъде "сладко". Известно е, че повечето от храната прави за пропуските в живота ни. За да избегнете това, не забравяйте да направите нещо, което отдавна исках. Така например, отидете на салон за красота, среща с приятели и отидете на парти, се творчески хоби. Точно както апетит, свързани с скука, дава път на желанията на настоящето.

Стойте далеч от изкушенията

Много често ядете повече в компанията на приятели или по време на парти. За да избегнете това, съветват експерти на масата да се говори повече, да предложи помощ на собствениците, когато става въпрос за домашни събирания.

На почивка хора също да се отдадат на удоволствия. Така че те се възползват от умора, стрес през изминалата седмица. Само да добавя, че за останалата част трябва да водят активен начин на живот - по-плуване, разходки, изучаване на ландшафта, не само там.

Правилното хранене - това е 70-80% от успех в намаляването на теглото и задържане на теглото, както и 20-30% са спортове. По време на физическа активност, това освобождава хормона ендорфин, който дава човек радост, удовлетворение от себе си, както и мотивацията за здравословен начин на живот.

Ето защо, без спорта навсякъде. Изискан фитнес програма за това не е достатъчно непременно да се ограничи ходене в продължение на 20 минути на ден с умерени темпове, бутам или да участват в кардио.

Контролирайте теглото си

Не забравяйте да тежи в! Направете това, веднъж седмично в същото време (за предпочитане през нощта), в същите дрехи. Така че можете бързо да улови момента, когато само започне да се възстановява. Благодарение на допълнителните три до пет килограма, като придобити знания, можете да го направите лесно.