Как да запазим гърба здрави по време на бременност, сайт за родители
Статистика неумолими: след 20 седмици на бременността болка в гърба, наблюдавани при 50% от жените след 36 седмици - почти всички. Това не е изненадващо, тъй като период на изчакване трохи натоварването на гръбначния стълб се засилва от три пъти.
С помощта на тези съвети, вие ще бъдете в състояние да се намали неприятната болезненост до минимум и да се избегнат по-тежки необратими проблеми с гърба му.
по тримесечия
Болка в гръбначния стълб в период на изчакване естествен дете. Така паника всеки път, когато го боли долната част на гърба, че не е необходимо, по-добре е да се разбере какви промени са настъпили с гърба си, да се превърне в причина за това състояние.
първия триместър
Плодът все още не е формиран, така че той не оказва значително влияние върху гръбначния стълб. Въпреки това, хормонални промени в тялото вече е започнал в този период. Уредът идва засилено производство на естроген. kotoryi засяга съединителната тъкан, което го прави по-гъвкав и мек. Това би могло да доведе до по-голямата мобилност на гръбначния стълб и да увеличи вероятността за риска от микротравми гърба по време на бременност.
Рисуване болки в сакрума в първия и втория триместър на бременността показват заплахата от прекъсване. те обикновено са придружени от коремна болка, често уриниране, кръвни секрети. Ако имате симптоми, незабавно се консултирайте с лекар!
втория триместър
женски таз значително трансформирани през тези три месеца. е необходимо по отношение на носенето на бебето и последвалото раждане такова преструктуриране. Тези промени са причината за наклона на сакрума напред, което увеличава натоварването на гръбначния стълб. Ето защо, една жена може вече да се появяват силно изразен дискомфорт в долната част на гърба.
В същото време има изместване на центъра на тежестта - плодът започва да расте и да се допринесе за промяна в анатомичните извивки на гръбначния стълб. Увеличава натоварването на междупрешленните стави, които в бъдеще може да доведе до недохранване и да предизвикат развитието на херния.
третия триместър
Бъдещето мъника се разраства бързо, оказват натиск върху мускулната рамките на гърба, коремната стена и диафрагмата. Увеличава размера си и матката. Всичко това води до промяна във вътрешните органи. които са прикрепени към гръбнака от сухожилия и мускули хиперинфлация. Такова пренапрежение води до болка. Най-често те се появяват в областта на кръста - основният натиск върху областта. Понякога майки са засегнати, както и болка в гръбнака на гръдния кош, който е прикрепен към диафрагмата.
Правилният подход
С анатомични промени по време на бременността, уви, няма да споря. Ако имате значителен дискомфорт в гърба, опитайте се да облекчи състоянието му с помощта на прости, но ефективни техники.
Консултирайте се с вашия лекар
Уверете се, че е желателно в първия триместър на бременността. За да се коригира евентуални дефекти на гръбначния стълб, за да се оптимизира своята позиция и премахване на мускулна дисбаланс, ще се обърне към лекар държи меки физиологични техники като остеопатични техники. Той ще отрежете матката и вътрешните органи по отношение на таза и гръбначния стълб, задръжте правилни краката и ходилата. Последното е 80% в зависимост от положението на тялото в пространството и стойка.
Упражнение е противопоказан в случай на различни усложнения на бременността, като токсикоза. Ако сте в периода чака бебе се чувства добре, можете да се занимава с по обичайния начин. Но най-напред е по-добре, за да получите разрешение от своя лекар.
Не пренебрегвайте физическите упражнения
Разбира се, по време на бременност изключени всички тежки физически упражнения и вдигане на тежести - дъмбели, не! В допълнение към натоварването на гръбначния стълб по време на тези изследвания е налице стабилна версия на тестостерон, което не е най-добрият начин влияе върху хормоналния баланс на женския организъм. Те са много полезни плуване и туризъм. Идеален избор за бременни жени - Пилатес, както и модна тенденция bodymind на.
Пилатес. Стречинг, йога се изключи възможността от контузия в гърба, и в същото време напълно укрепва мускулите корсет. Не забравяйте правилата за безопасност. Премахване на всички упражнения, извършвани, докато лежи по корем, както и дълбоко обрат.
масаж
гръбнака-масаж за бременни жени обикновено trudnovypolnim. Можете да забави кръгла помилване лумбалната област. Sharp вибрационно движение стимулира нервната система, което увеличава риска от спонтанен аборт в първия триместър или преждевременно раждане - във втория.
прости движения
С цел укрепване на гръбначния стълб и облекчаване на напрежението от гърба, не е задължително да са неразрешими упражнение и да направи сложни пози. Можете да го направите достъпно техниките дори неспортсменско бременна.
За укрепване на гърба
- Седнете на стол. Тя не трябва да бъде прекалено меки или твърди, че е най-добре да се поберат на филц подложка. Важно е, че добрите задните части в контакт с подкрепата. Започнете да се търкаля напред-назад, без да се накланяте каза тялото.
- Седнете на пода, краката изпънати, и започнат да се движат бедрата, "ходене" напред, а след това - обратно.
За да премахнете болки в гърба
- Легнете по гръб, свити колене. При това положение, всички извивки на гръбначния стълб са изгладени. Болката се отдалечава.
- Легнете на ваша страна. Той е в тази ситуация бременната се чувства възможно най-комфортно, мускулите и сухожилията на тялото й е напълно спокойна. Тази поза е добра болкоуспокояващи по време на родилните болки.
ВАЖНО! Не е необходимо да се прибегне до помощ лента за предотвратяване, ако болките в кръста, все още не са засегнати. В противен случай, той ще бъде заменен с работата на собствените си мускули.
Опитайте се да поддържате добра стойка
Застанете с крака на ширината на раменете хип, ръцете свободно до тялото, отпуснете раменете и гърдите raspryamte, гледайте директно. Чин успоредно на пода, коленете са прави, но не и напрегнати.
ВАЖНО! За да се избегне деформация на гръбначния стълб, в резултат на изместване на центъра на тежестта. Проверете положението на таза: опашната кост достига надолу и срамната кост пубис нагоре.
Контролирайте позицията на тялото в пространството
В очакване на бебето е много важно да се научите как да седне, се навежда и да се изправи.
- Препоръчително е да се избегне се наведе напред, назад. както и настрани. Те са особено опасни, когато се комбинира с въртеливо движение на багажника.
- За да се сложи на обувки. Не е нужно да nakortochki клякам. По-добре да седне на един стол и внимателно издърпайте върху коляното, първо с единия крак, после другия.
- Ако искате да вземете нещо от пода. Седнете на едно коляно. В този случай, броят трябва да бъде някакъв вид подкрепа. за които можете да се придържат към ръцете си.
- Позицията на клякане, не е физиологично. Ако го правя през цялото време, да промените тазовите статиката образувани, които ще neblagapriyatnoe ефект върху процеса на раждане.
Изберете превръзка
Родителските модел изработен от памук или синтетични тъкани.
Има два вида превръзки:
- лента (ако не се нуждаят от подкрепата за целия ден)
- панталони (добри за непрекъснато носене).
Първият път превръзката е по-добре пробвам в кабинета на лекаря. Носете трябва да се лъже. Важно е, че превръзка лентата преминава през горната част на задните части, а след това под корема, поставена върху бедрата й, както и на иззетото предната пубисната кост.
В случая с лента-шорти трябва да регулирате позицията на оправдателните вложки - ако бельо носи твърде висока, можете да стиснете плода.
Внимавай за режима на мощност
Природата е подредена така, че тялото на бременна жена се ръководи от лагер и раждане на дете. Бременната жена интереси са вторични за него. Приоритетът ще бъде растежа и развитието на плода, докато майка може да срещнете дефицит да се актуализира елементи на съединителната тъкан. Тези области включват главно калций. По време на бременността бебето то трябва 2-3 пъти повече. Така че внимавайте за това в диетата: млечни продукти, предимство се дава кисело мляко или сирене, зеленчуци - броколи, бадеми, боб и зеленчуци. Изборът фармацевтични продукти за бременни жени, проучи внимателно етикета. Ако това се посочва, желязо. придобие такова лекарство не трябва да бъде - това микроелементи блокира усвояването на калция.
Бързо премахване на напрежението от гърба ще упражнява "котка". Вземете на четири крака, гръб, успоредни на пода, очаквам с нетърпение. Вдишайте, издишайте кръг на гърба на арка дъха си. Преместете гладко. Направете 5-6 повторения.
Гръбнак и раждане
За външния вид на трохи обратно към светлината доста сериозно предизвикателство. При раждането на гръбнака преживява доста силен натиск от страна на детето, която си проправя път през родилния канал. Допълнително напрежение на гърба и може да осигури облекчаване на болката.
Позата по време на раждане
Много от жените, които раждат говореха за тази борба е най-болезнени в позицията на гърба. И не е чудно! В крайна сметка, натиска върху долната част на гърба, в този случай е възможно.
Значително намаляване на дискомфорт по време на раждането помага поза на страната или на четири крака. Този период много жени понася по-лесно в изправено положение. особено когато родилката отива, това прави кръгово движение или люлее бедрата.
Тази картина представя препоръчителната поза по време на раждането.
Поза при раждане
Се считат за класика от рождението жанр на гърба. въпреки че много лекари смятат, че това е реликва на българската медицина. "Все повече физиологични условия за osteapatii са вертикални раждането. - казва Алексей Meshcheryakov. - При това положение, за да се роди бебето помага на силата на гравитацията, и матката, заедно с шийката на матката се образува "родово тръба", чрез който плода е по-лесно да се движат. В случай на хоризонтална доставка той трябва да преодолее силата на въздействието на мускулите, сухожилията и костната тъкан. "
Използването на епидурална анестезия
Въпреки факта, че техниката на този тип облекчаване на болката е добре развита, някои лекари смятат, че подобна намеса може да доведе до травма на сухожилие апарат на майката на гръбнака. "С спинална анестезия, иглата преминава през кабелите. Това може да доведе до traumatization на тези структури и въздействието им върху състоянието на менингите. лигавицата на гръбначния канал и околните корените на гръбначния мозък. - казва Алексей Meshcheryakov. - Тогава може да се развие сраствания. В бъдеще те ще доведе до сегмента или общо болката в гръбначния стълб. "
Но там е коренно противоположна гледна. "Невралгични поражение в случай на епидурална анестезия са редки Краина, - каза Владимир Носов, акушер-гинеколог, рак. - Пространството, в които нивото на инжекция, съдържа гръбначния канал, нерви се в отработените газове е почти нереално. Игла анестезиолог не достига гръбначния мозък. За успешното спинална анестезия, е важно да се вземат предвид противопоказания. Тя не може да се извърши в жените с наднормено тегло, както и в случай на бременна жена в историята на операция на гръбначния стълб. "
Също така, трябва да се отбележи, че аналгетичен вещество се прилага само по отношение на задните коренчета на гръбначния на мозъка, отговорна за болковата чувствителност. В раждащата жени запазват способността да се движат самостоятелно, понякога може да се чувстват изтръпнали крака.